為了中年男性的健康,這些壞習(xí)慣不要有

為了中年男性的健康,這些壞習(xí)慣不要有

健康，是人到中年的男性一定不可以忽視的問題。其實(shí)，很多生活中沒有被我們重視的不良小行為，都有可能導(dǎo)致身體的不適，甚至是不健康的發(fā)生。本篇，我們就來說一說，到底哪些生活中沒有被我們重視的不良習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致人到中年之后，身體開始亮紅燈的發(fā)生。希望網(wǎng)友們能夠引起足夠的重視。有則改之，無則記住不要養(yǎng)成這些壞習(xí)慣。畢竟，身體才是革命的本錢。

平時(shí)如果想上廁所，不能硬憋著不上。硬憋大便，不及時(shí)排出，水分會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀，如果經(jīng)常這樣可引起習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)大腸癌。

憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發(fā)生，長(zhǎng)期反復(fù)的慢性感染還會(huì)造成腎功能損害，甚至尿毒癥。尿液反流進(jìn)入前列腺，可導(dǎo)致前列腺炎，出現(xiàn)尿頻、尿不盡、小腹和會(huì)陰或腰部疼痛不適，甚至導(dǎo)致性功能下降，影響生活質(zhì)量。有憋尿習(xí)慣的人患膀膚癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養(yǎng)成定時(shí)大便、不憋尿的習(xí)慣。

玩樂過度的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的維生素A消耗的過多，導(dǎo)致視力下降，從而引起神經(jīng)視覺的疲勞。如長(zhǎng)期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過度緊張影響聽力;整夜打牌、下棋、打麻將，會(huì)過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過是的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱量大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

人到中年，想要健康需要遠(yuǎn)離的5件事情是什么？

人到中年，要想身心健康，關(guān)鍵要避開下面5件事：

1.吃得過多、太好

如今大家的生活越變?cè)胶?，吃的也?huì)越來越好?？墒堑搅酥欣夏暌院?，大家一定要在膳食上管理自己，這個(gè)時(shí)候一般消化吸收作用會(huì)在一定水平上變?nèi)酰眢w的新陳代謝也會(huì)緩減，所以說此刻大家假如吃得過多得話，非常容易消化吸收不掉，進(jìn)而造成轉(zhuǎn)換成人體脂肪滯留在身體內(nèi)，漸漸地的身體就會(huì)越來越很肥，我們都知道，長(zhǎng)胖了以后身體就會(huì)發(fā)生許多的問題。例如會(huì)提升心血管疾病的概率，或是是高血糖，高血脂，血壓值高。因而，人到中年，為了更好地咱們的義務(wù)與家庭，及其大家的身心健康，少吃一點(diǎn)吧！

2、過多迷戀親密無間生活

人到中年因?yàn)楣ぷ鲏毫U(kuò)大，很多人也許會(huì)根據(jù)夫婦親密無間生活來調(diào)整工作壓力，可是有一點(diǎn)大伙兒很有可能沒有意識(shí)到，那便是假如過多的夫婦生活，非常容易出現(xiàn)腎的損害，有結(jié)果顯示，腎的功能在25歲以后，每一年都是會(huì)減少1%。因此在這個(gè)時(shí)候或是控制一點(diǎn)吧。維護(hù)好腎，你能更健康，也會(huì)更長(zhǎng)命。

3.相互之間攀比

實(shí)際上人到了中老年覺得累，一半是由于存活，另一半是來源于攀比。現(xiàn)如今愈來愈心浮氣躁，大家也更易于造成攀比的心理狀態(tài)，大家都想要自身過得比其他人好?？墒强傆腥藭?huì)過得比你更強(qiáng)，這也是心里就會(huì)失調(diào)，造成特別多的焦慮情緒。這類不好的心態(tài)非常容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，情緒不暢，那麼身體當(dāng)然就不容易身心健康了。所以說人到中年不必攀比，這種自身所具有的，持續(xù)的前行，你也會(huì)變的越變?cè)胶?，并且好的心態(tài)自身也就是你的資本。

4、勞累過度

人到中年，工作壓力擴(kuò)大，大家必須做的也會(huì)大量。為了更好地咱們的身體身心健康，大家一定要學(xué)好為自己緩解壓力，學(xué)好合理安排時(shí)間，過多的身體耗費(fèi)，會(huì)使人們的身體身心健康遭受危害，那樣大家也不可以有效的照顧好自己的家中，因此假如你累了得話，就休息一下吧。

5.久坐不動(dòng)沒動(dòng)

我們?cè)谄＞氲那闆r下，都非常容易都喜愛放松身體?！案饍?yōu)癱”是有效的放松身體的一個(gè)姿勢(shì)?？墒谴蠹易詈檬潜荛_這一姿勢(shì)。因?yàn)樗M管可以在一定水平上減輕大家的疲憊，假如一直依靠它得話，很有可能會(huì)造成懶散的心理狀態(tài)。何不多主題活動(dòng)活動(dòng)，多參與一些戶外運(yùn)動(dòng)，或是是出去玩一玩來放空自己的工作壓力，放松自身的情緒，也許身體會(huì)更好。

男性45歲進(jìn)入衰老“加速期”，不想成為老頭子，有哪些習(xí)慣要改？

男性進(jìn)入45歲不想成為老頭子一定要改掉三個(gè)壞習(xí)慣，這三個(gè)壞習(xí)慣分別是熬夜、飲食不規(guī)律以及經(jīng)常發(fā)脾氣！現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)該都知道，男性到了45歲之后就開始步入了衰老的加速期，這個(gè)階段是男性比較敏感的時(shí)期，如果是不加以重視的話很容易加速衰老哦，為了讓自己不變成老頭子，以下三個(gè)壞習(xí)慣一定要改掉！

第一個(gè)壞習(xí)慣就是熬夜，很多人絕對(duì)熬夜只是年輕人的事情，其實(shí)并非如此，大多數(shù)的中年人也是比較喜歡熬夜的，但是中年人的身體又比不了我們年輕人，所以中年人熬夜的身體傷害是更大的，而且中年人熬夜有一個(gè)非常不好的影響，那就是脫發(fā)，如果不想禿頭的話一定不能熬夜哦！

再者，男性到了45歲的時(shí)候一定改掉飲食不規(guī)律的習(xí)慣！很多男性到了45歲的時(shí)候都喜歡暴飲暴食，其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤了，男性到了中年是比較敏感的，這個(gè)時(shí)候的男性食欲會(huì)大增，但是千萬不能憑著性子來，一定不能胡吃海喝，飲食一定要足夠綠色，足夠健康哦！

最后呢，如果是不想自己在45歲的時(shí)候進(jìn)入衰老的加速期，就必須要避免亂發(fā)脾氣！不要覺得只有女性有更年期，男性到了中年也是會(huì)進(jìn)入更年期的，男性的更年期是比較害怕的，這個(gè)時(shí)期的男性情緒非常不穩(wěn)定，很喜歡發(fā)脾氣，要是男性不想變老，一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒！

男人45到55歲是個(gè)“生死關(guān)”，哪些事情需要盡量少做，以免透支身體？

少抽煙及避免熬夜等這些事情盡量少做。在我們的生活當(dāng)中有很多的人并不知道，對(duì)于我們的男性朋友來說，45歲到55歲都是我們壽命的階段，平時(shí)少做這8件事，能夠減少透支身體，讓我們的身體健康沒有什么毛病，到底是哪8件事呢，如下：

一，男人45歲之后：少抽煙。

80%以上的肺癌被認(rèn)為是由于吸煙而引起。據(jù)悉，吸煙者肺癌的幾率比不吸煙者高10倍以上，尤其是50歲以上，20年吸煙史及平均每天吸煙20支煙，這類患者的肺癌風(fēng)險(xiǎn)就是非常高了。而且抽煙還會(huì)降低精子活力，一個(gè)人如果長(zhǎng)期吸煙，他的精子活力會(huì)比沒有吸煙的人整整降低75%。

二，男人45歲以后：夫妻生活不要過度。

醫(yī)學(xué)研究表明，性生活過頻將明顯提高前列腺癌的發(fā)病率。50歲以上的人若性生活過度，患前列腺癌的可能性較大。

三，男人45歲之后：避免熬夜。

長(zhǎng)期熬夜，脾氣變差，內(nèi)臟得不到及時(shí)休息，調(diào)整，增大心臟病的患病幾率。導(dǎo)致心肌供血不足，容易導(dǎo)致猝死的發(fā)生。

四，男人45歲以后：少吃油炸食品。

高溫，油炸的食物容易產(chǎn)生多種有毒有害的物質(zhì)，食用油炸食品會(huì)增加飽腹感。過度食用則會(huì)出現(xiàn)頭暈，眼花，消化不良的情況。油炸食品進(jìn)入人體內(nèi)之后常常難以消化，最終可能誘發(fā)各種疾病。

五，男人45歲之后：吃飯要清淡一些。

腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和二級(jí)胺，在胃內(nèi)適宜酸度或細(xì)菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，這類化合物是很強(qiáng)的致癌物質(zhì)。所以食品要新鮮，提倡冰箱冷藏即可。

六，男人45歲之后：不要久坐不動(dòng)。

久坐不動(dòng)會(huì)使人出現(xiàn)一系列嚴(yán)重的腰椎疾病和頸椎疾病。如果超過8小時(shí)久坐不動(dòng)，人會(huì)引發(fā)人體全身肌肉的酸痛，脖子僵硬和頭痛頭暈，從而加重人體的腰椎基本和頸椎疾病。

七，男人45歲之后：不要憋尿。

經(jīng)常憋尿會(huì)影響腎功能，尿液不能及時(shí)排出，就會(huì)積累在膀胱內(nèi)，很容易引起膀胱炎，尿道炎等，而嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)向上蔓延到腎臟，甚至影響腎功能。

八，男人45歲之后：記得吃早餐。

有調(diào)查顯示，接近90%的膽結(jié)石患者，平日都不吃或者不規(guī)律的吃早餐。所以男人到了45歲，為了自己的健康，每天要堅(jiān)持做的第一件事就是好好的吃一頓早餐。

生活當(dāng)中我們要規(guī)律的飲食和規(guī)律的生活，這樣才能避免身體出現(xiàn)亞健康的幾率。平時(shí)減少熬夜和每天保持適量運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體健康和維持健康的身體都有很好的輔助幫助。

然而運(yùn)動(dòng)本身是一件對(duì)身體健康十分有益的事情，而對(duì)于整天壓力比較大的男人，基礎(chǔ)上留給自己的時(shí)間很少，更不要說運(yùn)動(dòng)了。如果你是這種情況，要及時(shí)調(diào)整自己的生活和飲食。

男性45-55歲是“危險(xiǎn)期”，若要安穩(wěn)長(zhǎng)壽，謹(jǐn)記“4個(gè)不”

45~55是男性的一個(gè)特殊階段，首先處在這個(gè)階段的男性，大多年富力強(qiáng)，事業(yè)家庭雙豐收，因此這個(gè)階段也被稱為“黃金年齡段”。

其次，處于這個(gè)年齡段的男性，身體 健康 開始走下坡路，再加上中年男性身上的各種壞習(xí)慣，如抽煙酗酒、暴飲暴食、久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等。許多疾病也在這個(gè)時(shí)段顯現(xiàn)出來，如高血脂、高血糖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等等。

而大多中年男性自認(rèn)為身強(qiáng)體壯，往往忽視自身 健康 ，因此很多疾病一經(jīng)查出，往往發(fā)展到中晚階段。

因此為了保持身體 健康 ，預(yù)防疾病發(fā)生，中年男性朋友們一定要學(xué)會(huì) 養(yǎng)生 ，遠(yuǎn)離不良的生活以及飲食習(xí)慣，才能安穩(wěn)到老助長(zhǎng)壽。

男性45-55歲是“危險(xiǎn)期”，若要安穩(wěn)長(zhǎng)壽，謹(jǐn)記“4個(gè)不”！

不：抽煙酗酒

人到中年，身體的器官機(jī)能大不如以前，年輕時(shí)抽煙酗酒也沒感覺到身體有何異樣，但是到了中年，各種疾病開始顯現(xiàn)出來，如脂肪肝，數(shù)據(jù)顯示，45~55歲男性人群中，脂肪肝比例高達(dá)60%，除此之外抽煙酗酒也是導(dǎo)致中年男性易患肺癌、高血脂、高血壓以及心腦血管疾病的重要誘因。

而對(duì)于戒煙戒酒，沒有晚不晚一說，只要下定決心，永遠(yuǎn)不晚。

不：長(zhǎng)期熬夜

年輕時(shí)養(yǎng)成的熬夜習(xí)慣，一熬就是幾十年，但是你知道嗎？長(zhǎng)期熬夜的危害真的比你想象的還要大，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年猝死的人高達(dá)55萬人之多，而長(zhǎng)期要熬夜正是其誘因之一，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，與保持7~8小時(shí)有效睡眠的人相比，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高4.5倍。相比于充足睡眠的人，熬夜使得DNA修復(fù)程度很低，僅有前者的20%，除此之外熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)糖尿病，癌癥發(fā)病率增高兩倍，當(dāng)然脫發(fā)、記憶力下降、情緒異常、免疫力降低、激素失衡、疲乏無力都與熬夜密切相關(guān)。

不管你是因?yàn)楣ぷ鬟€是因?yàn)榱?xí)慣而熬夜，生命只有一次，我們務(wù)必要活得小心翼翼。

不：久坐不動(dòng)

國(guó)人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，這其中中年男性尤其不愿意運(yùn)動(dòng)，這也是為何幾乎每個(gè)中年男性都有一個(gè)“啤酒肚”的原因之一。世界衛(wèi)生組織早在多年前就將久坐列為十大致病致死原因之一，久坐是誘發(fā)心腦血管疾病、肥胖、癌癥等疾病的重要誘因。

對(duì)于長(zhǎng)期需要久坐的人群，建議每90分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)，補(bǔ)充一些水分。

不：暴飲暴食

中年男性“啤酒肚”的形成除了和久坐不動(dòng)有關(guān)外還與另一個(gè)因素有關(guān)，那就是暴飲暴食。長(zhǎng)期大魚大肉，喜食肥甘，帶來的不只是肥胖，還有各種慢性疾病，如胃腸道疾病、脂肪肝、高血脂、高血糖以及心臟病甚至是癌癥等。

建議中年男性不論是工作應(yīng)酬還是日常飲食，盡量清淡飲食，高脂、高膽固醇、高糖、高鹽食物能少吃就少吃，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧谷物，每餐做到七八分飽，三餐做到定時(shí)定量。

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