男性保養(yǎng)腦部健康有哪些方法

男性保養(yǎng)腦部健康，首先需要有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滋補(bǔ)，才能有效地推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老和退化。多吃一些對(duì)腦有益的食物，比如核桃仁、黑芝麻、銀耳、蓮子、桂圓、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚、蝦子、動(dòng)物肝臟、牛奶和動(dòng)物腦等。

要懂得節(jié)欲。腎為先天之本，主生髓，通于腦，腦為髓海。大腦的潔動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。因此適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。

要想保持頭腦健康，必須保證充足的睡眠。但過(guò)多睡眠不僅不能使大腦煥發(fā)活力，反而可能降低思維能力，不利于大腦正常工作。保證每晚23時(shí)至次日早6時(shí)或7時(shí)的7至8小時(shí)睡眠，對(duì)腦組織及全身健康最有利。

大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)容易導(dǎo)致早衰。不患得患失，不追名逐利助人為樂(lè)，就利于養(yǎng)腦。

人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，大腦越使用就會(huì)越靈活，積極思考，活躍思維可預(yù)防老年性癡呆癥。要經(jīng)常用腦，但不能用腦過(guò)度，一些人每天伏案工作到深夜，這樣摧殘大腦是不可取的。在生病或者疲勞的時(shí)候，要注意休息，用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使人腦過(guò)度勞累，最簡(jiǎn)便的方法可以用腦1小時(shí)候，休息十分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的隱約，或者是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或者是靜坐冥想。有益于腦力的活動(dòng)有下棋、繪畫、練字、看書或者和小輩做游戲等。

通過(guò)“靜坐冥想”訓(xùn)練的人，大多數(shù)人的記憶力得到提高。其中約1/3的人腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂(lè)素)明顯增加，感到快樂(lè)，說(shuō)明靜坐有一定的健腦效果。

手和腦關(guān)系最為密切，多做手指健腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激。書法、繪畫、打太極拳等活動(dòng)手腦相連，需全神貫注，手腦協(xié)調(diào)。手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。

慢跑、游泳、體操、跳繩、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可有效緩解腦疲勞。

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