男性應(yīng)當(dāng)如何用飲食來避免肥胖

肥胖問題，越來越容易困擾著現(xiàn)在繁復(fù)的社會(huì)生活中的男性朋友，飲食營養(yǎng)專家指出，肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習(xí)慣造成的。不良的飲食習(xí)慣包括不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃飯時(shí)狼吞虎咽、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)等也是誘發(fā)肥胖病癥的主要原因。合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過多的高熱量食物，如花生、核桃仁、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，一定要節(jié)制。

進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再咽下，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，大腦不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。、

俗話說“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全被消耗，就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致發(fā)胖。

食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力、花生、葵花籽、奶油餅干等零食，要盡量少吃，最好不吃。但有些酸味的零食，如話梅、酸楊桃、楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，有助于減肥。吃零食雖然不會(huì)比正餐多，但更容易發(fā)胖。如果你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于3碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。

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