這些方法能幫助男性提高運動的效率(對男性功能好的運動)

這些方法能幫助男性提高運動的效率

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過四十的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。

中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此可選擇一些放松性、有緩解精神及肌肉緊張作用并可提高心肺功能的全身運動項目。以簡單易學、強度不大、充滿樂趣的溫和運動為主，如散步、慢跑以及太極拳、各種球類等，宜綜合進行。

1、散步作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鐘80——90步)或快速(每分鐘100 步以上)步行法進行鍛煉。步行時，最高脈搏數(shù)保持在110——120次/分鐘，且自我感覺良好。

2、慢跑一般分為預備活動、慢跑和放松3個階段。準備活動應緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2——3分鐘即可;跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩、有節(jié)奏，每跑2——3步吸氣1次，再跑2——3步呼氣1次，速度以每分鐘120——130米為宜，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應后再行全程慢跑。慢跑結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動，逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

3、適合于中老年男性鍛煉的球類運動有健身球、保齡球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣愛好加以選擇。進行球類鍛煉的目的在于強身健體，不宜把注意力放在比賽的勝負上。

對男性功能好的運動

對男性功能好的運動

對男性功能好的運動，運動是保持身體健康的基本途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，因為運動飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，以下詳細介紹男性功能好的運動。

對男性功能好的運動1 1、跑步

其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運動愛好者除外。

2、踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

3、深蹲或半蹲

無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

4、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

5、摩擊腎府

雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。

6、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

7、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次

8、仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

男性運動的4大注意事項

1、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

2、運動前合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、夏季避免高溫作業(yè)

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

4、運動服選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

對男性功能好的運動2 俯臥撐。

俯臥撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們?nèi)ゾ毩曊莆障?，況且練習俯臥撐還是比較簡單的，需要的是我們?nèi)粘５膱猿?，我們可以從小?shù)目開始積累，慢慢的往上面加數(shù)字。

啞鈴運動。

我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

跑步。

接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內(nèi)，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們?nèi)梭w血液循環(huán)，提高男士的性能力的。

仰臥起坐。

接著我們還可以在我們的床上做仰臥起坐的姿勢來提高男士的性能力，仰臥起坐要求我們做的姿勢一定要準確些，接著就是我們做的數(shù)目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力。

游泳。

游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調(diào)動我們?nèi)梭w各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，改善我們?nèi)梭w的肌肉部位，促進我們?nèi)梭w的.代謝，有利于提高男人的性能力。

舉啞鈴。

在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利于鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。

半蹲練習。

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現(xiàn)90度（腳步下半部分和上班部分呈現(xiàn)90度，接著腳步上半部分和身體呈現(xiàn)90度），另外一只腳微微彎曲。

倒立運動。

接著我們還可以聯(lián)系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規(guī)范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

對男性功能好的運動3 對性功能有好處的運動

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

【怎樣鍛煉使男人性能增強】如何鍛煉增強性功能

怎樣鍛煉使男人性能增強

美國男人都無一例外的很關注自己的性能力，這個東西是天生的嗎?其實不是的，是可以通過后天的彌補來強化自己的能力的，性生活的質(zhì)量很大的成分上取決于男人的性能力，所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比較強的人也不要沾沾自喜，隨著年齡的增加，身體和器官的機能必定會下降。故此，無論性能力強弱，若想保持高質(zhì)量的性生活，男人必須鍛煉自己的性能力。

你們男人要怎么樣鍛煉自己的性能力，性能力是通過身體的腰部、肩部、服部、以及髖部和腹股溝等部門來達到的，所以要想提升性能力必須針對部位來鍛煉。

鍛煉雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。當我這里說的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時，在牀上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作3次。

鍛煉腹部力量

性生活過程中，運用得最多的肌肉，應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限?？梢愿鶕?jù)個人練習的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅持，才能達到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即為一次。放松一會兒，再重復以上動作3次。

凱吉爾式練習

凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發(fā)明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用于男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性 *** 和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕松。

第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** ，可以達到較長久的 *** *** 。

蹲馬步練肺部

肺部的好壞關系著性功能的好壞，早上起牀，先練習扎馬步一步一步來不要著急，開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習，后面要根據(jù)自身的情況加時間。

強化性器官反應

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應，一面緊閉 *** ，一面把性器官往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

呼吸 *** 法

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。

結束后自我 *** 小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及 *** ，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

三步聯(lián)系法

1、正身端坐，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔，吞咽津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶，放松形體。

2、取臥位，面向右側，枕頭高低適中，口唇輕閉，舌抵上腭，閉目養(yǎng)神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對臍心。右下肢放松，保持自然彎曲，左下肢屈膝為45度，雙足趾內(nèi)收(無須特別用力，僅用意念調(diào)整)。

3、自然呼吸，調(diào)勻為宜，以后調(diào)神時，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中于 *** 。此功式能平衡陰陽，納氣歸根以興陽道。對精神性陽痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中、焦慮有改善作用。

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