男性不同疾病的不同運(yùn)動(dòng)方法

在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要因病而異，制訂自己的“個(gè)性化”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不同的疾病，需要不同的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法來(lái)應(yīng)對(duì)。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，高血壓和心臟病患者應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行有效安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗高血壓的有效手段之一。

一些有氧運(yùn)動(dòng)有助降壓，如步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分鐘左右，每天1次，每次30——60分鐘。

高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5——10分鐘內(nèi)完成。

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次汾鐘以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。

一般來(lái)說(shuō)，一至二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104——120次/分鐘。三至四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者不宜采用體育話動(dòng)，以休息為主，可適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

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