如何應對男性更年期的困擾

很多人以為只有女性有更年期的困擾。其實，男性一樣會有更年期癥狀。男性到了一定的年紀，就會出現(xiàn)男性所特有的更年期癥狀。如果出現(xiàn)了，跟醫(yī)生說出自己的癥狀，醫(yī)生會決定雄性激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行雄性激素補充治療，生活調(diào)理是有幫助的。

首先，男性更年期癥狀的出現(xiàn)，一定要有規(guī)律的生活。起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。在晚上九點到十點睡覺，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不能負擔過重，也不宜過分閑逸，勞逸結合。規(guī)律科學的生活方式，不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌癥等都大有裨益。

飲食調(diào)理也需要合理，飲食結構宜以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性食物。要保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂飲食。

宜多吃一些能夠改善和增加性腺功能的食物，如海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃仁、芝麻、動物內(nèi)臟等，可以減經(jīng)更年期癥狀。

宜多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，如助心臟、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥等，以達到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

許多營養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關系。通過補充這些營養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

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