男性更年期問題不容小覷

男性更年期問題不容小覷

更年期，其實并不是四十歲左右女性的專利?，F(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力太大，因此，不少男性都會產(chǎn)生心理和生理上的不適甚至是疾病困擾。那么，更年期也成為了四十多歲男性的標志。不少男性在不自知的情況下，也會產(chǎn)生更年期問題。

那么，如何解決男性更年期問題呢?吃是很重要的，還有面對工作和生活壓力的時候，如何去化解和解決，也是同樣重要的。本篇，我們就來說一說，男性如果得了更年期病癥，應當如何調節(jié)和緩解。

更年期男性宜多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助一減肥，還能有效降血壓和降血脂。

需要保持積極樂觀的心態(tài)?！皯n則傷身，樂則長壽”。心理緊張會造成精神上的疲勞，免疫功能下降，容易誘發(fā)疾病。因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學會適度減壓。

增加戶外鍛煉的活動機會和次數(shù)。有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動能夠保持腦力和體力協(xié)調，延年益壽，如散步、慢跑、氣功、太極拳，是比較適合的鍛煉項目。

還可以遵循“十少十多”的原則。美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲左右的男性設計了“十少十多”的原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑;少一次午餐會，多一次松弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車里，多步行;少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。

男性也有更年期？超過50歲，若有這3個表現(xiàn)，或需要警惕更年期

導語：在我們的日常生活當中，我們大家可能會經(jīng)常提到女性會出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，女人一到了更年期，整個人會性情大變， 也會給身體 健康 方面帶來許多不適。

但是大家可能都不太了解， 其實男性也有更年期， 也會出現(xiàn)身體上的一些明顯不適，男性如果過了五十歲，若是經(jīng)常出現(xiàn)以下這些癥狀，或許是更年期找上了你。

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男性也有更年期？

女性更年期一般是發(fā)生在45歲到55歲之間，在這期間雌激素會呈現(xiàn)斷崖式的下降狀況， 相應所帶來的癥狀也會是比較明顯的。

但是對于男性朋友們來說，男性更年期是發(fā)生在50歲到65歲之間，在這個時間段里，雄激素水平會出現(xiàn)緩慢下降的情況， 這讓男性更年期的癥狀比女性緩和一些。

但是也有許多男性因此而 忽略了更年期的保養(yǎng) ，為后面的老年時期埋下了一些 健康 隱患，男性在更年期一般有以下這幾種表現(xiàn)， 若是超過了50歲更要多加注意。

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超過50歲，若有這3個表現(xiàn)，或需要警惕更年期

血管收縮癥狀

由于血管彈性下降、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂， 容易出現(xiàn)潮熱、煩躁易怒、心慌、手腳麻木等癥狀。

這與女性更年期綜合征相似。

泌尿系統(tǒng)癥狀

更年期男性腎小球的濾過功能減低，前列腺不同程度增生 ，導致夜尿增多，小便無力、小便淋漓不斷等。

另外心腎不交表現(xiàn)為心煩失眠，心悸不安，眩暈，腰酸健忘等不適。

精神心理癥狀

精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒。

多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對生活失去熱情。

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有以下情況的男士或許更容易出現(xiàn)更年期癥狀

對于那些生活方式比較 健康 ，適當鍛煉飲食，營養(yǎng)均衡，社交良好，關系家庭融洽的男性朋友們來說，更年期來的會比較晚一些，或者是更年期癥狀會比較少。

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男性更年期該如何保護身體 健康 ？

學會制怒

因為雄性激素的關系 ，男性本身就比較容易發(fā)怒，加上更年期內分泌失調，就更容易動怒。

當意識到自己已經(jīng)進入更年期，男性朋友應該學會看開，不要斤斤計較，努力養(yǎng)成樂觀、積極看待事物的態(tài)度， 待人處世時心胸開闊，要拿得起放得下。

注意飲食

在飲食方面， 建議進行多樣化、均衡的飲食。

而且應該多補充微量營養(yǎng)素、維生素以及 健康 的蛋白質和脂肪， 對于預防肌肉丟失和保持良好的心血管 健康 至關重要。

保持規(guī)律充足睡眠

保證充足的睡眠，可以提高身體的免疫能力，如果總是熬 夜，導致睡眠不足。

很容易導致身體的免疫力下降，甚至會出現(xiàn)內分泌紊亂， 導致激素水平變化加大，使得不良反應加大。

結語：對于男性的更年期，可能大家都覺得是非常一個很模糊的概念，雖然每個人都難以避免雄激素減少的尷尬，但是如果能注意保持平和的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習慣，或許可以避免更年期帶給您更多的煩惱，有利于身體 健康 。

男人有沒有更年期？更年期有什么癥狀？

大多數(shù)男性沒有更年期癥狀。男性更年期是由于睪丸功能障礙和雄激素缺乏，但也可能是由于其他原因，如一些疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病或高工作壓力、不良生活方式、吸煙、酗酒、惡劣的生活環(huán)境、缺乏鍛煉，甚至肥胖。男性更年期因為男性性激素下降很慢，一步步不想下降，不像女性，雌激素像蹦極一樣突然下降，所以男性更年期癥狀并不明顯。

如果男性在更年期出現(xiàn)癥狀，主要表現(xiàn)為明顯的體質下降、體力和精力下降、易疲勞、食欲不振，甚至大便便秘、關節(jié)疼痛、明顯注意力不集中、記憶力下降、易怒、易生氣、對生活失去熱情，并且經(jīng)常容易出現(xiàn)潮熱、出汗，甚至失眠和疲勞。表現(xiàn)為厭食、腹脹、口苦、泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。我們應該注意均衡飲食，少吃多糖、鹽和油，多吃水果和蔬菜。如出現(xiàn)上腹痛和不適、惡心嘔吐或排便次數(shù)增加、大便中有血或粘液等癥狀，應考慮發(fā)生胃腸道惡性腫瘤的可能性，并及時到消化科治療。更年期男性會有駝背、關節(jié)痛、背痛和腿軟。富含蛋白質和鈣的牛奶和豆類食品可以補充。如果過度飲酒和疲勞后關節(jié)疼痛加劇，并伴有發(fā)熱、疲勞、心率加快等，我們應警惕痛風的可能性。

許多更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難和夜尿癥增多等癥狀，這些癥狀與雄激素失衡引起的前列腺增生有關。治療前列腺增生癥，注意清淡飲食，戒煙限酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可能有類似癥狀，需要醫(yī)生確認。更年期是身體從繁榮到衰退的轉折點。有些男人已經(jīng)好幾年沒見過了，明顯變老了——他們的臉上開始長斑點，皮膚和肌肉開始松弛，身體發(fā)胖，逐漸變老。當男性進入更年期時，他們的器官也容易發(fā)生器質性疾病，如高血壓、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病在這個年齡段的發(fā)病率很高。容易與男性更年期綜合征的癥狀混淆，甚至延誤疾病的診斷和治療。

男性如何度過更年期？

男人更年期的調理方法：正確的飲食、戶外運動不可避免、學會換位思考、調節(jié)心境、家人的關懷。

1、正確的飲食：正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2、戶外運動不可避免：男性更年期要注意要多玩多動多調節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節(jié)植物神經(jīng)，達到自身心情愉悅的目的。

3、學會換位思考：更年期的男性要學會變換角度想問題。就是要學會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒關系。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場，對身心健康大有好處。

4、調節(jié)心境：男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂，更容易動怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節(jié)。

5、家人的關懷：家人關懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導，共同度過男性更年期。

擴展資料：

男人更年期可以試試三餐抗疲勞飲食策略：

1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物。富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉類食物攝入量，同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡單愈好。晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；

酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

鳳凰網(wǎng)-老覺得累或是更年期到了男人如何調理更年期

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