<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 男性
    
    

    


    
    
    
        
    男性更年期問題不容小覷
    
        
    
            小愛
            2023-04-27 21:01:46
        
    

        
    
           
    男性更年期問題不容小覷
    更年期，其實并不是四十歲左右女性的專利?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力太大
    ，因此，不少男性都會產(chǎn)生心理和生理上的不適甚至是疾病困擾
    。那么，更年期也成為了四十多歲男性的標(biāo)志
    。不少男性在不自知的情況下
    ，也會產(chǎn)生更年期問題
    。
    那么
    ，如何解決男性更年期問題呢?吃是很重要的，還有面對工作和生活壓力的時候
    ，如何去化解和解決
    ，也是同樣重要的。本篇
    ，我們就來說一說
    ，男性如果得了更年期病癥
    ，應(yīng)當(dāng)如何調(diào)節(jié)和緩解
    。
    更年期男性宜多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品
    ，如淡菜、海帶
    、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝
    ，有助一減肥
    ，還能有效降血壓和降血脂
    。
    需要保持積極樂觀的心態(tài)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！皯n則傷身
    ，樂則長壽”
    。心理緊張會造成精神上的疲勞
    ，免疫功能下降
    ，容易誘發(fā)疾病
    。因此注意在還未疲乏時
    ，就“主動休息”
    ，讓身體“充電”后再工作。善待壓力
      ，把壓力看做是生活不可分割的一部分
      ，學(xué)會適度減壓
      。
    增加戶外鍛煉的活動機(jī)會和次數(shù)
      。有氧運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動能夠保持腦力和體力協(xié)調(diào)
      ，延年益壽
      ，如散步、慢跑
      、氣功、太極拳
    ，是比較適合的鍛煉項目。
    還可以遵循“十少十多”的原則
    。美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲左右的男性設(shè)計了“十少十多”的原則：少一小時憂慮
    ，多一小時歡笑;少一次午餐會，多一次松弛時間
    ；少一星期緊張生活
    ，多一次休息;少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴
    ，多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車?yán)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多步?少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢
    。
    男性也有更年期
    ？超過50歲
    ，若有這3個表現(xiàn)
    ，或需要警惕更年期
     導(dǎo)語：在我們的日常生活當(dāng)中，我們大家可能會經(jīng)常提到女性會出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象
    ，女人一到了更年期
      ，整個人會性情大變， 也會給身體 健康 方面帶來許多不適
      。 
     但是大家可能都不太了解
      ， 其實男性也有更年期， 也會出現(xiàn)身體上的一些明顯不適
      ，男性如果過了五十歲，若是經(jīng)常出現(xiàn)以下這些癥狀
      ，或許是更年期找上了你。
     01 
     男性也有更年期
      ？  
    女性更年期一般是發(fā)生在45歲到55歲之間，在這期間雌激素會呈現(xiàn)斷崖式的下降狀況
      ， 相應(yīng)所帶來的癥狀也會是比較明顯的。
    但是對于男性朋友們來說
      ，男性更年期是發(fā)生在50歲到65歲之間，在這個時間段里
      ，雄激素水平會出現(xiàn)緩慢下降的情況， 這讓男性更年期的癥狀比女性緩和一些
      。
     但是也有許多男性因此而 忽略了更年期的保養(yǎng) ，為后面的老年時期埋下了一些 健康 隱患
      ，男性在更年期一般有以下這幾種表現(xiàn)， 若是超過了50歲更要多加注意
    。
     02 
     超過50歲，若有這3個表現(xiàn)
    ，或需要警惕更年期  
     血管收縮癥狀
    由于血管彈性下降、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂
    ， 容易出現(xiàn)潮熱
    、煩躁易怒、心慌
    、手腳麻木等癥狀
    。
    這與女性更年期綜合征相似。 
      泌尿系統(tǒng)癥狀
    更年期男性腎小球的濾過功能減低
    ，前列腺不同程度增生 
    ，導(dǎo)致夜尿增多
    ，小便無力、小便淋漓不斷等
    。
    另外心腎不交表現(xiàn)為心煩失眠
    ，心悸不安，眩暈
    ，腰酸健忘等不適
    。 
      精神心理癥狀
     精力不集中
    、記憶力減退
    ，性情急躁
    、易怒
    。
    多疑猜忌或感情淡漠
      ，悲觀失望
      ，對生活失去熱情
      。 
     03 
     有以下情況的男士或許更容易出現(xiàn)更年期癥狀  
    對于那些生活方式比較 健康 ，適當(dāng)鍛煉飲食
      ，營養(yǎng)均衡
      ，社交良好
    ，關(guān)系家庭融洽的男性朋友們來說
    ，更年期來的會比較晚一些
    ，或者是更年期癥狀會比較少。 
     04 
     男性更年期該如何保護(hù)身體 健康 
    ？  
     學(xué)會制怒
    因為雄性激素的關(guān)系 ，男性本身就比較容易發(fā)怒
    ，加上更年期內(nèi)分泌失調(diào)
    ，就更容易動怒
    。
    當(dāng)意識到自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，男性朋友應(yīng)該學(xué)會看開
    ，不要斤斤計較
    ，努力養(yǎng)成樂觀、積極看待事物的態(tài)度
    ， 待人處世時心胸開闊，要拿得起放得下
    。
      注意飲食
    在飲食方面
    ， 建議進(jìn)行多樣化
    、均衡的飲食
    。
    而且應(yīng)該多補(bǔ)充微量營養(yǎng)素
    、維生素以及 健康 的蛋白質(zhì)和脂肪， 對于預(yù)防肌肉丟失和保持良好的心血管 健康 至關(guān)重要
    。
      保持規(guī)律充足睡眠
     保證充足的睡眠，可以提高身體的免疫能力
    ，如果總是熬 夜
    ，導(dǎo)致睡眠不足
    。 
    很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降
    ，甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)分泌紊亂， 導(dǎo)致激素水平變化加大
    ，使得不良反應(yīng)加大
    。
     結(jié)語：對于男性的更年期，可能大家都覺得是非常一個很模糊的概念
    ，雖然每個人都難以避免雄激素減少的尷尬
    ，但是如果能注意保持平和的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，或許可以避免更年期帶給您更多的煩惱
    ，有利于身體 健康 。 
    男人有沒有更年期
    ？更年期有什么癥狀？
    大多數(shù)男性沒有更年期癥狀
    。男性更年期是由于睪丸功能障礙和雄激素缺乏
    ，但也可能是由于其他原因
    ，如一些疾病
    ，如糖尿病
    、抑郁癥
    、心血管疾病或高工作壓力
    、不良生活方式
    、吸煙
    、酗酒、惡劣的生活環(huán)境
    、缺乏鍛煉
    ，甚至肥胖。男性更年期因為男性性激素下降很慢
    ，一步步不想下降，不像女性
    ，雌激素像蹦極一樣突然下降
    ，所以男性更年期癥狀并不明顯
    。
    

    
如果男性在更年期出現(xiàn)癥狀
    ，主要表現(xiàn)為明顯的體質(zhì)下降
    、體力和精力下降
    、易疲勞
    、食欲不振
    ，甚至大便便秘
    、關(guān)節(jié)疼痛
    、明顯注意力不集中
    、記憶力下降
    、易怒
    、易生氣、對生活失去熱情
    ，并且經(jīng)常容易出現(xiàn)潮熱
    、出汗，甚至失眠和疲勞
    。表現(xiàn)為厭食
    、腹脹
    、口苦、泛酸
    、便秘
    、腹瀉等癥狀
    。我們應(yīng)該注意均衡飲食
    ，少吃多糖
    、鹽和油
    ，多吃水果和蔬菜
    。如出現(xiàn)上腹痛和不適
    、惡心嘔吐或排便次數(shù)增加
    、大便中有血或粘液等癥狀，應(yīng)考慮發(fā)生胃腸道惡性腫瘤的可能性
    ，并及時到消化科治療
    。更年期男性會有駝背
    、關(guān)節(jié)痛
    、背痛和腿軟
    。富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶和豆類食品可以補(bǔ)充
    。如果過度飲酒和疲勞后關(guān)節(jié)疼痛加劇
    ，并伴有發(fā)熱、疲勞
    、心率加快等
    ，我們應(yīng)警惕痛風(fēng)的可能性。
    

    
許多更年期男性有尿頻
    、尿急
    、排尿困難和夜尿癥增多等癥狀
    ，這些癥狀與雄激素失衡引起的前列腺增生有關(guān)
    。治療前列腺增生癥
    ，注意清淡飲食
      ，戒煙限酒
      ，少吃辛辣食物。急性膀胱炎
      、尿道炎
      、腎盂腎炎等也可能有類似癥狀，需要醫(yī)生確認(rèn)
      。更年期是身體從繁榮到衰退的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
      。有些男人已經(jīng)好幾年沒見過了，明顯變老了——他們的臉上開始長斑點(diǎn)
      ，皮膚和肌肉開始松弛
      ，身體發(fā)胖，逐漸變老
      。當(dāng)男性進(jìn)入更年期時
      ，他們的器官也容易發(fā)生器質(zhì)性疾病，如高血壓
      、冠心病、惡性腫瘤等
      ，這些疾病在這個年齡段的發(fā)病率很高。容易與男性更年期綜合征的癥狀混淆
    ，甚至延誤疾病的診斷和治療
    。
    

    男性如何度過更年期
    ？
    男人更年期的調(diào)理方法：正確的飲食
    、戶外運(yùn)動不可避免、學(xué)會換位思考、調(diào)節(jié)心境
    、家人的關(guān)懷。
    
1
    、正確的飲食：正確的飲食習(xí)慣對健康地度過男性更年期有很大幫助
    。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等
    ，盡量避免多糖
    、多鹽、多油食品
    。
    
2
    、戶外運(yùn)動不可避免：男性更年期要注意要多玩多動多調(diào)節(jié)
    。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事
    ，多做一些戶外活動
    ，呼吸一下新鮮空氣
      ，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)
      ，達(dá)到自身心情愉悅的目的
      。
    
3
      、學(xué)會換位思考：更年期的男性要學(xué)會變換角度想問題
      。就是要學(xué)會自我解脫
      ，哪怕是自欺欺人也沒關(guān)系
      。要么就和家人
      、知心朋友傾訴一下
      ，要么干脆大哭一場
      ，對身心健康大有好處
      。
    
4、調(diào)節(jié)心境：男性更年期還要學(xué)會制怒
      。更年期男性內(nèi)分泌紊亂
      ，更容易動怒。因此
      ，男性到了更年期之后
      ，要刻意把什么事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀
    、開朗方面調(diào)節(jié)
    。
    
5、家人的關(guān)懷：家人關(guān)懷理解貼心最重要
    。做兒女的
    ，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒
    。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)
    ，共同度過男性更年期
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
男人更年期可以試試三餐抗疲勞飲食策略：
    
1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
    。富含纖維的全麥類食物
    ，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶
    、蛋類
    ，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿
    ，配上1杯牛奶或果汁
    。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力
    。
    
2
    、中餐：控制淀粉類食物攝入量，同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多
    ，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素
    ，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量
    。一個小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥
    ，就能提神。因為其所含硫化丙烯
    ，具有清醒提神的功效
    。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用
    。
    
3
      、晚餐：愈簡單愈好。晚餐千萬不要吃太多
      ，因為一頓豐盛
    、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量
    。另外
    ，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌
    ，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙
    ，具有催眠作用；
    
酒精
    ，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期
    ；產(chǎn)氣食物，如豆類
    、洋蔥等
    ，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著
    ；還有辛辣的食物
    ，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠
    。
    
鳳凰網(wǎng)-老覺得累或是更年期到了男人如何調(diào)理更年期
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/12387.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食
    
                        
    男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食很多人都說男性老的慢，即使到了40歲也依然年輕
    。其實男性和女性一樣
    ，一旦過了20歲，身體的各項機(jī)能就開始逐漸衰老了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    男性抽煙的危害有哪些,如何有效戒煙
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季喝啤酒需要注意哪些(夏天喝啤酒有什么好處和壞處 喝啤酒注意事項)
    
                        
    夏季喝啤酒需要注意哪些啤酒是男性酷熱夏季必不可少的飲品
    ，尤其是約上三五個好友
    ，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒，一邊五湖四海亂侃
    ，真是好不愜意
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視
    
                        
    男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對于男性來說，在日常生活中如果不能重視生活習(xí)慣
    ，那么就容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適情況了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些
    
                        
    隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些對于男性朋友們來說
    ，在生活都是非常重視自己睪丸健康的了吧
    ，我們大家都知道睪丸是男性非常重要的一個性器官了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    右側(cè)腰疼伴隨食欲不振,右側(cè)腰疼該怎么治療
    
                        
    有些朋友會經(jīng)常的腰疼，導(dǎo)致腰疼的原因有很多