男性如何預(yù)防頸椎疾病

男性如何預(yù)防頸椎疾病

頸椎病時常會成為困擾我們?nèi)粘Ｉ畹碾y題，尤其是男性，生活和工作的雙重壓力，常常因為頸椎病的反復(fù)，而不知道如何是好。本篇，我們就來交給您，男性應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防頸椎疾病。

1、防止頸椎外傷

頸椎外傷是中年人發(fā)生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護(hù)，坐車時不要打磕睡。避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸造成的頸椎損傷。避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞。

2、注意動靜結(jié)合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做一做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1——2次頭頸部運動，加強頸部肌肉鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”。還可以雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩二次，這種簡單的動作可以放松頸部肌肉的疲勞。也可進(jìn)行頭部體探鍛煉，即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，增強韌度，有利于增強頸段脊柱的穩(wěn)定性。

3、注意保暖，防止受寒

避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水長時間沖洗頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

4、保持頭頸正確的姿勢

不宜偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱正直。不宜躺著看書、看電視。

5、防止酗酒

酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上的沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

6、早發(fā)現(xiàn)，早治療

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要立即到醫(yī)院診斷、治療。

怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢

1、經(jīng)常更換姿勢
在生活中長時間保持一個姿勢不動的話，對于頸椎部位是有巨大負(fù)擔(dān)的，所以想要緩解頸椎疼痛就可以時常改變自己的姿勢，比如說看書或者工作的時候，一般都是需要長時間進(jìn)行，在這種情況下，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的姿勢，避免頸椎保持同一個動作不動，這樣就可以減少肌肉的勞損，也能夠緩解頸椎的負(fù)擔(dān)。
2、改正錯誤的姿勢
引起頸椎病的一個主要因素就是長期保持錯誤的姿勢。比如錯誤的坐姿和站姿對于頸椎會產(chǎn)生傷害，還會加重頸椎的疼痛問題，所以面對這些情況就要及時進(jìn)行調(diào)整。除此之外在睡覺的時候也要避免使用太高的枕頭，太高的枕頭對頸椎是有影響的，及時改正才能緩解頸椎疼痛。
3、調(diào)節(jié)頸椎溫度
頸椎部位的寒冷潮濕會加重頸椎疼痛問題，因為這種情況會導(dǎo)致局部肌肉痙攣，并且使血管收縮，血液循環(huán)變差以后不僅不能夠幫助頸椎進(jìn)行調(diào)節(jié)，還會加重局部炎癥。所以日常生活中就要注意防寒保暖，尤其是在季節(jié)更替的時候，要做好頸椎部位的保暖工作，這樣才能緩解頸椎疼痛。
4、鍛煉局部肌肉
如果想要保護(hù)好頸椎，緩解頸椎病帶來的影響，就需要及時鍛煉頸椎部位的肌肉，因為頸椎部位長時間保持沒有運動的狀態(tài)，肌肉是容易受到刺激的，并且還會有嚴(yán)重的肌肉痙攣反應(yīng)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動，伸展脖子肌肉，讓肌肉有良好的調(diào)節(jié)，這樣可以減少外界對局部肌肉的刺激，減輕頸椎病帶來的影響。
5、進(jìn)行針對性治療
如果頸椎病比較嚴(yán)重，比如神經(jīng)根型頸椎病或者是退行性改變導(dǎo)致的頸椎病，就需要相應(yīng)的治療才能緩解癥狀。這些嚴(yán)重的頸椎病，還要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的診斷，明確疾病類型才能有更好的效果。
頸椎病會嚴(yán)重影響到患者的日常生活，并且引發(fā)的疼痛癥狀會越來越劇烈，大部分患者都會因此受到比較大的危害。所以在頸椎病比較嚴(yán)重的時候，要及時進(jìn)行處理。

應(yīng)該怎樣預(yù)防頸椎病

1、更換人體工學(xué)電腦椅，改善坐姿。

1.身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3.調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4.雙腳自然著地，膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙
5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦椅的設(shè)計關(guān)系到了你的坐姿，只有設(shè)計合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿，降低頸椎病、腰椎病的發(fā)病率。對于久坐辦公一族，選擇一把合適的電腦椅時比不可少的。

2、改變工作狀態(tài)，坐站互換，動態(tài)辦公。
坐站交替動態(tài)辦公的好處：
1.促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢, 使全身獲得更多的氧氣，精力更充沛；打通全身的經(jīng)脈, 全身的能量自然流動, 使身體更加健康。
2.有助于腸道蠕動，促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積，保持完美身材。
3.保持脊柱正常的生理彎曲，不會造成駝背等脊椎變形，防止頸椎病、腰椎病的發(fā)生，保持良好的體型，還可以預(yù)防近視。
為了身體的健康，為了提高工作效率，遠(yuǎn)離久坐辦公的職業(yè)病—頸椎病。
久坐預(yù)防頸椎病，要每個1個小時左右做一次頸椎操

達(dá)寶利人體工學(xué)健康顧問提供
希望對你能有所幫助。

如何預(yù)防頸椎病有什么方法和措施？

.保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側(cè)身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略后傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。

有哪些方法可以預(yù)防頸椎病

在日常生活當(dāng)中，有很多的人會出現(xiàn)頸椎疾病，而且會造成頸椎僵硬，直接嚴(yán)重的影響到了人們的身體平時大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能避免造成身體健康受到危害，那么，預(yù)防頸椎病的六大妙招。

預(yù)防頸椎病的6妙招：

1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。5.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

平時大家需要注意預(yù)防頸椎病的這些方法，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)理，平時大家也要注意護(hù)理方式，并且在日常生活中應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)，希望大家在日常生活中不要忽視自己的生活事項，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，并且日常生活中，應(yīng)該注意患者的生活調(diào)節(jié)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/12393.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性更年期問題不容小覷

下一篇: 男性頸椎疾病的誘因有哪些(脖子脊椎疼···