男性便秘問題大,應(yīng)該如何預(yù)防

人最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不宜輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念。有些人在排便時喜歡做點其他事，如看報紙或書、發(fā)短信，甚至打游戲等，這會促進或者加重便秘。因為排便是一個神經(jīng)反射的過程，而以上行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱，造成或加重便秘。

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐若工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸鉆膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痰、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的患者有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐俱常是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于腸道蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

食物不宜過于精細，更不宜偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和面粉等雜糧，以及蔬菜(如蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)和水果(如蘋果、紅棗、香焦、核桃、梨等)。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒?？啥嗍秤靡恍┯蟹乐伪忝刈饔玫闹ヂ橹?、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1——2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前2小時左右喝一杯酸奶。

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