男性不能缺少哪些營養(yǎng)素(男人都需要補充哪些營養(yǎng)?)

男性不能缺少哪些營養(yǎng)素

男性也需要補充營養(yǎng)嗎?男性更容易出現(xiàn)疾病。特別是心理上的，男性更需要補充營養(yǎng)元素才能擁有更健康的身體，其中男性必須的幾種元素大家可能還不清楚，下面大家就和小編一起來了解下男人最不可缺哪五種營養(yǎng)元素吧。

維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。其實，補充維生素C和維生素E就可以了。含有這樣營養(yǎng)素的食物有很多的，平時我們吃的食材中就有，比如說豆類的食材，菠菜，蛋類，還有就是花生等，都可以攝入維生素C和E。

水

水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。如果是運動量比較大的男性的話，一定要補水多余一般的男性，要每天補充充足的水，水是男性必須的物質(zhì)。

植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。植物的纖維是很有益健康的，可以降低膽固醇，減少便秘的發(fā)生，含有這樣的物質(zhì)食物有很多，比如說全麥的面包啊，馬鈴薯啊，胡蘿卜蘋果等這樣的食物都是不錯的選擇。

上面的這些營養(yǎng)素都是人體所必須的，特別是一些男性朋友更加的明顯。很多男性都很挑食，這樣就減少了很多營養(yǎng)的攝入。其實除了以上五種元素的補充日常生活的飲食營養(yǎng)均衡，適量的運動和保持樂觀的心態(tài)都是擁有健康身體的必備條件。

男人都需要補充哪些營養(yǎng)?

男人最需要的5種食品：
1、牡蠣：只需2-3個牡蠣就可能為一個正常男人提供全天所需的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里最為重要的礦物質(zhì)?？茖W家們曾紛紛在媒體上指出：最近50年來，男人精子數(shù)量在下降。而營養(yǎng)缺乏就是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問題。

2、番茄醬：多吃番茄的男人等于給自已添加了一個預(yù)防前列腺癌的保護網(wǎng)。這是因為番茄里含有大量叫做番茄紅素的類胡蘿卜素。但番茄汁卻不具備這項保護功能。原來，番茄紅素得和含有脂肪的食物一起烹飪，才能被人體充分吸收。
3、卷心菜：卷心菜具有有抗膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中是一種很常見的疾病，發(fā)病率是女人的2-3倍。
4、花生醬：如果你想擁有健康的心臟，那么每天早上在自已的面包上涂花生醬吧。心臟疾病是人類健康的頭號殺手。而且男人更容易在年輕時就成為它的受害者?；ㄉu的脂肪含量偏高，但這種脂肪是對人有益的，研究者們斷言，花生類食品能大大降低患心臟疾病的風險。不過您也不要把范圍擴展到各類堅果食物，因為它所含的熱量是非常高的。
5、西瓜：男人到55歲以后，就很容易患高血壓。研究者們提出，富含鉀的食物能降低高血壓的患病率。最近美國食物和藥品管理委員會允許給食物貼上闡述其健康作用的標簽，標明富含鉀的食物可以預(yù)防高血壓。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量多得多。
女人最需要的5種食品：
1、番木瓜：這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C的最佳來源。
2、亞麻子：面包師經(jīng)常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感?？茖W家認為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌.乳腺癌協(xié)會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
3、豆腐：豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因為在豆類里起化學反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對婦女順利度過更年期更為有益。
4、牛肉：由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是一種絕佳的能力補充劑。
5、甘藍葉：這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養(yǎng)學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

身體里的營養(yǎng)素有哪些

身體里的營養(yǎng)素有哪些

身體里的營養(yǎng)素有哪些，營養(yǎng)素，是指食物中可給人體提供能量、構(gòu)成機體和組織修復(fù)大多熱或許不太知道，人的體內(nèi)必須包含有七種元素才能確保我們的身體健康 。下面是身體里的營養(yǎng)素有哪些。

身體里的營養(yǎng)素有哪些1 1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷地進行合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補人體組織和細胞的重要成分，參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機體的生長、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。

2、脂類

脂肪是能量的重要來源之一，協(xié)助脂溶性維生素的吸收，保護和固定內(nèi)臟，防止熱量散失維持體溫。

3、糖類（碳水化合物）

糖類是人體主要能源物質(zhì)，人體所需能量的70%以上由糖類供給，它也是組織和細胞的重要組成成分。

4、水

水是維持生命所必需的，是人體內(nèi)體液的重要成分，約占體重的60%，具有調(diào)節(jié)體溫、運輸物質(zhì)、促進體內(nèi)化學合成和分泌體內(nèi)潤滑肌膚和器官的'作用。

5、維生素

維生素是維持人體健康所必需的物質(zhì)，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不夠，必須不斷從食物中攝取。維生素分脂溶性（維生素ADEK）和水溶性（除維生素ADEK外的其他維生素）兩類。它們對維持人體正常生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。

6、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和某些人體組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要酵素系統(tǒng)，具有十分重要的生理機能調(diào)節(jié)作用。

7、纖維素

纖維素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的要素。它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動，輔助排便，并能降低血液中膽固醇和葡萄糖的吸收。

身體里的營養(yǎng)素有哪些2 1、水

水是生命的源泉，人對水的需要僅次于氧氣，水是維持生命必需的物質(zhì)，機體的物質(zhì)代謝，生理活動均離不開水的參與。人體細胞的重要成分是水，正常成人水分大約為70%，嬰兒體重的80%左右是水，老年人身體55%是水分。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持生命不可缺少的物質(zhì)。人體組織、器官由細胞構(gòu)成，細胞結(jié)構(gòu)的主要成分為蛋白質(zhì)。機體的生長、組織的修復(fù)、各種酶和激素對體內(nèi)生化反應(yīng)的調(diào)節(jié)、抵御疾病的抗體的組成、維持滲透壓、傳遞遺傳信息，無一不是蛋白質(zhì)在起作用。

3、脂肪

脂肪是儲存和供給能量的主要營養(yǎng)素。每克脂肪所提供的熱能為同等重量碳水化合物或蛋白質(zhì)的2倍。機體細胞膜、神經(jīng)組織、激素的構(gòu)成均離不開它。脂肪還起保暖隔熱;支持保護內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、各種組織;促進脂溶性維生素吸收的作用。

4、碳水化合物

碳水化合物是為生命活動提供能源的主要營養(yǎng)素，它廣泛存在于米、面、薯類、豆類、各種雜糧中，是人類最重要、最經(jīng)濟的食物。這類食物每日提供的熱 卡應(yīng)占總熱卡的60%～65%。任何碳水化合物到體內(nèi)經(jīng)生化反應(yīng)最終均分解為糖，因此亦稱之為糖類。

5、維生素

維生素對維持人體生長發(fā)育和生理功能起重要作用，可促進酶的活力或為輔酶之一。維生素可分兩類，各司其職，缺一不可，并能幫助人體對抗物質(zhì)的吸收 起到一定的作用。因此給孩子提供新鮮蔬菜、水果、肝、蛋黃，適當吃點粗糧，多曬曬太陽，就顯得格外必要了

6、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是人體主要組成物質(zhì)，每種元素均有其重要的、獨特的、不可替代的作用，各元素間又有密切相關(guān)的聯(lián)系，在兒童營養(yǎng)學研究中這部分占很大比例。礦物質(zhì)雖不供能，但有重要的生理功能。

7、膳食纖維

膳食纖維的定義有兩種，一是從生理學角度將膳食纖維定義為哺乳動物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細胞的殘存物，包括纖維素、半纖維素、果膠、抗性淀粉和木質(zhì)素等;另外一種是從化學角度講膳食纖維定義為植物的非淀粉多糖加木質(zhì)素。

身體里的營養(yǎng)素有哪些31、水：人的身體有70%是水，可想而知水在人的身體重要性，一個人每天要喝8大杯水，最好喝的是凈化水。痛風也可以多喝水。

2、蛋白質(zhì)：是身體不可缺少的重要元素，身體所有細胞都是蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)主要來源于，雞蛋，魚，肉，大豆。最好是補充提煉過的蛋白質(zhì)粉。

3、脂肪：脂肪多的人是不怎么怕冷的，平時的生活我們飲食中攝取的脂肪會比較多。

4、碳水化合物：主要來源于：米，面，番薯，土豆，各種雜糧中，也是我們最重要的食物，最實惠的。它可以給人體每天提供60%-65%的熱量。

5、礦物質(zhì)：在人體占5%,是男性不可缺少的營養(yǎng)，通常會說的是缺鈣的人。食物中很少攝取，牛奶，豆類。

6、維生素：沒有它就沒有生命，是身體中最重要的組成部分，主要來源于蔬菜，水果?？梢蕴岣呷梭w免疫功能。

7、纖維素：基本在食物中很少有，人民常說的，我們不吃的都給豬吃了，那就是纖維素，所以 想在食物中攝取到纖維素很難基本是0，是需要外界補充。

不同年齡段有不同的養(yǎng)生方法，年輕男人們養(yǎng)生要多補充哪些營養(yǎng)元素呢？

現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識越來越強，從飲食上說，很多人都在講就營養(yǎng)均衡，合理膳食。雖然說合理膳食，營養(yǎng)均衡對于每個人來說都很重要，但是對于很多的男性朋友來對這些東西關(guān)注的比較少。下面我們就針對不同年齡階段的男性養(yǎng)生保健進行詳細的介紹。

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

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