男性瘦身食譜

男性瘦身食譜

現(xiàn)在我們很多人都是外貌協(xié)會(huì)的，在對(duì)別人評(píng)分的時(shí)候，我們總是會(huì)根據(jù)外貌和身材來(lái)給給一個(gè)人打分。女性都是愛(ài)美的，其實(shí)男性也是一樣，如果身材肥胖的話，自己也會(huì)“嫌棄”自己的。那么男性減肥有哪些靠譜的食譜呢?今天小編就為大家推薦一些。

男性瘦身食譜：

方案一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋(píng)果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜性寒，味道比較清淡，可以起到利水消腫的功效，平時(shí)吃冬瓜的時(shí)候，可以帶皮一起食用，這樣減肥的功效更加的明顯。平時(shí)如果感覺(jué)身體的脂肪非常的多的話，可以吃一些冬瓜，因?yàn)槎峡梢灾泻蜕眢w的脂肪，幫助脂肪排出體外，從而起到減肥的功效。

方案二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜里面含有的營(yíng)養(yǎng)元素是非常的豐富，它含有蛋白質(zhì)，維生素，還有一個(gè)鈣元素，里面還含有大量的纖維素，這些元素可以幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，加速腸胃的排泄，可以將身體里面多余的營(yíng)養(yǎng)和脂肪及時(shí)的排出身體，這樣可以很好的起到減肥的好處，非常的適合男性平時(shí)食用。

現(xiàn)在人們坐著的時(shí)間要比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更多，所以飲食以后，食物得不到很好消化和吸收，這樣就會(huì)無(wú)限制的堆積，脂肪多了，身體也就肥胖了許多。上述就是小編為大家講解的一些減肥的食譜，大家平時(shí)可以嘗試一下，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是非常必要的。

男性減肥食譜

減肥食譜：
第一：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋(píng)果、葡萄干。
調(diào)料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋(píng)果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。
第二：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤(pán)待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

?最美味的男士減肥食譜——地瓜粥

導(dǎo)讀： 最好的方法除了健身之外，就是飲食法。這個(gè)飲食不是指節(jié)食，而是改變?cè)瓉?lái)飲食習(xí)慣，多吃有助于減肥瘦身的美……

最好的方法除了健身之外，就是飲食減肥法。這個(gè)飲食減肥不是指節(jié)食減肥，而是改變?cè)瓉?lái)飲食習(xí)慣，多吃有助于減肥瘦身的美食。那么，應(yīng)該吃些什么呢？下面，我們我給大家推薦一款減肥美食——地瓜粥。

地瓜粥

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?。另外，在煮粥過(guò)程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

以上介紹的地瓜粥含有豐富的纖維素與維生素C，能夠有效地幫助們清腸通便，減少體內(nèi)的油脂，從而快速地達(dá)到減肥瘦身的效果，是一款健康的。所以，想要輕松減肥的男士們，快來(lái)試試這款的地瓜粥吧。

【男士減肥】

男士健康減肥食譜

運(yùn)動(dòng)+飲食

好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無(wú)數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也絕對(duì)不可忽視。不過(guò)，談到運(yùn)動(dòng)，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。

每日16分鐘減肥法是一種耗時(shí)短、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因?yàn)槊咳?6分鐘減肥法所采取的運(yùn)動(dòng)減脂方式不僅個(gè)個(gè)都非常有針對(duì)性，能夠幫助大家快、狠、準(zhǔn)的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達(dá)到了其他產(chǎn)品無(wú)法企及的地步。最重要的是，它還達(dá)到了食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，所以大家完全不用擔(dān)心安全以及副作用問(wèn)題。

六款低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

二、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ?，再洗凈粳米放粥煮，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

三、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

四、香菇瘦肉

雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)男士減肥食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

五、豆腐皮中芹

豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

六、五谷飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

男生減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?

一、應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要保持科學(xué)正確的飲食方式。

男性朋友在平時(shí)應(yīng)該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時(shí)還要注意吃飯的時(shí)候不要太急，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營(yíng)養(yǎng)就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時(shí)還要注意不能過(guò)量的喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低血糖而增加食欲。

二、應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)。

男性朋友在平時(shí)千萬(wàn)不能夠長(zhǎng)時(shí)間久坐，應(yīng)該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環(huán)和促進(jìn)身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質(zhì)水平，對(duì)男性的身心健康是有很大幫助作用的。

三、男性減肥要注意的事項(xiàng)是比較多的。

減肥應(yīng)該采取科學(xué)的方式，千萬(wàn)不要濫用減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的效果，因?yàn)檫@些減肥藥含有大量的激素，很容易產(chǎn)生耐藥性，而且對(duì)身體造成很大的毒副作用，會(huì)影響到肝腎等器臟的功能，時(shí)間久了之后會(huì)出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象。采取過(guò)度節(jié)食的方式減肥也是不可取的，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體免疫抵抗力下降而產(chǎn)生其他的疾病。

如果對(duì)你有用，希望采納！

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