男性保持情緒杜絕不良習(xí)慣是健康前提

男性保持情緒杜絕不良習(xí)慣是健康前提

在眾多的人群當(dāng)中，人們似乎認(rèn)為男性會(huì)比較堅(jiān)強(qiáng)，而且不容易生病，好像永遠(yuǎn)是健康的，其實(shí)男性是最容易出現(xiàn)問(wèn)題的人群了，而且出現(xiàn)了問(wèn)題不及時(shí)解決，會(huì)隱藏，其實(shí)這樣是不對(duì)的，男性壓力大，更應(yīng)該懂得一些養(yǎng)生的小常識(shí)。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：

遇到煩惱憂(yōu)傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。平時(shí)的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我放松，這樣可以緩解情緒，可以做一些自己喜歡的事情，比如說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)啊，或者是參加一些集體的活動(dòng)，這樣對(duì)緩解壓力和情緒有很大的幫助作用。

保持常規(guī)的鍛煉：

積極參加體育鍛煉持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，這樣的方法可以有效的調(diào)理緊張的生活狀態(tài)，同時(shí)也可以讓自己放松下來(lái)，也可以每天堅(jiān)持散步或者是慢跑，這樣有規(guī)律的生活方式才能讓自己健康起來(lái)。

杜絕不良習(xí)慣：

很多男性都有抽煙喝酒的壞習(xí)慣，這樣雖然是很小的習(xí)慣，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后就會(huì)變成大的問(wèn)題，從而影響健康，所以男性一定要少喝酒，最好戒煙，這樣才能保證自己的健康受到影響。

家庭氛圍：

家庭關(guān)心家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。男性很容易出現(xiàn)性欲減退或者是早泄等問(wèn)題，家庭氣氛融洽才能保證男性有一個(gè)健康的生活環(huán)境，從而減少男性疾病的發(fā)生。

關(guān)于男性應(yīng)該注意的這些問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。男性是現(xiàn)在社會(huì)的中堅(jiān)力量，也是家庭承擔(dān)壓力最大的人群之一，所以平時(shí)為了健康一定要注意這些習(xí)慣，不要讓不正當(dāng)?shù)纳罘绞接绊懙侥愕慕】怠?/p>

男人如何讓自己身體越來(lái)越健康？

男人要比女人更早一些注意自己的 健康 。

如果從青年時(shí)候開(kāi)始 健康 生活是最好的，但大多數(shù)人沒(méi)有做到。對(duì)于女人而言，由于有雌性激素的保護(hù)作用，通常到更年期時(shí)才出現(xiàn)慢性病的征兆，而男人的 健康 問(wèn)題往往出現(xiàn)得早，人到中年的時(shí)候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的 健康 狀況、改善自己的生活習(xí)慣要越早越好。

男性要讓自己身體越來(lái)越 健康 ，首先不能讓自己身體越來(lái)越不 健康 ，因此要戒除惡習(xí)，吸煙的要戒煙，不吸煙的要全力避免二手煙三手煙。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要盡量少喝。吸毒的話(huà)趕緊去戒毒所。這些都是不愛(ài)惜自己 健康 的生活習(xí)慣，做不到戒除惡習(xí)，就不要談什么身體 健康 了。

其次是改變不良的生活習(xí)慣，第一是不熬夜，想 健康 就要按時(shí)作息，每天睡夠7小時(shí)。其次是講衛(wèi)生，要勤洗手、保持個(gè)人和居家衛(wèi)生，否則總得傳染病，還談什么 健康 。

第三要減肥，把體重控制在正常范圍偏下。人到中年的男性體重多超重，控制不了自己的體重就把握不住自己的 健康 。

第四要吃 健康 飲食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高鹽食物，多自己做飯，少出外就餐。

第五要經(jīng)常鍛煉，最好每天鍛煉，有氧鍛煉和肌肉鍛煉相結(jié)合。

第六要定期體檢，如果存在 健康 問(wèn)題的話(huà)要積極控制。

第七要相信科學(xué)，不要相信巫醫(yī)騙術(shù)。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路別總是看手機(jī)，少冒險(xiǎn)少逞能別惡作劇，安安份份地活著，

年輕人不會(huì)注意自己的身體 健康 ，到了生病時(shí)或者中年時(shí)才會(huì)注意這個(gè)問(wèn)題，人過(guò)40歲，身體機(jī)能逐漸走下坡路，這時(shí)候又是“上有老下有下”的關(guān)鍵時(shí)候，作為家庭的頂梁柱，必須要把自己身體搞得棒棒的，才能面對(duì)一切。

首先，如果你有不良嗜好，比如抽煙、喝酒，建議一定適量，盡可能戒掉，本人戒煙之前每天咳嗽，大老遠(yuǎn)就聽(tīng)見(jiàn)咳嗽聲，現(xiàn)在戒煙3年，再也沒(méi)又咳嗽過(guò)。

第二點(diǎn)，一定要保持良好的作息習(xí)慣，盡量不要熬夜，工作可以明天繼續(xù)，但是加班太多對(duì)人的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。

第三點(diǎn)，病從口入，在飲食方面盡量少在外面就餐，在家里自己做飯可以保證食材的新鮮和質(zhì)量，商家為了利益，會(huì)用一些“地溝油”之類(lèi)的食材，對(duì)人體 健康 有害。

第四點(diǎn)，做好以上幾點(diǎn)，建議多運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。

生、老、病、死，這是一切生命體都要遵循的自然規(guī)律，作為"萬(wàn)物之靈”的人類(lèi)，亦不例外。"一陰一陽(yáng)，謂之道"。頭頂上有蘭天，為陽(yáng)，腳底下有大地，為陰。人居天地之中，一身陰陽(yáng)皆具，故才有了天地大陰陽(yáng)和人體小陰陽(yáng)之說(shuō)。老話(huà)說(shuō)"男子為天，女子為地"，此言除了具有一點(diǎn)男尊女卑之貶義之外，也暗含一些悟道修道的真諦。世間沒(méi)有使人身體越來(lái)越 健康 的妙法，延緩放慢人體衰變速度的辦法卻的確存在，那就是修練消災(zāi)祛病和延年益壽的 養(yǎng)生 氣功。這是從古至今代代相傳的國(guó)之瑰寶，其健身治病、延年益壽之神奇效果，要遠(yuǎn)的超過(guò)印度的瑜伽術(shù)。

做為一般不練功的男人如何做，才能使 健康 的身體放慢衰老的速度呢？本人認(rèn)為，男人只要遵循下邊的幾點(diǎn)原則，便可在這方面收到較佳的效果。 （1）保持好心理平衡。人是感情動(dòng)物，人皆有七情六欲，這是任人皆知的一般常識(shí)。情可有，欲亦應(yīng)該有，但凡事皆需適度，過(guò)度即會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生損害作用。人是由身（肉體）和心（古稱(chēng)靈魂）兩部分組成的。正常的心理狀態(tài)（包括正常的七情"喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚），不會(huì)對(duì)人的身心形成傷害。所謂七情正常是言其適度，過(guò)度甚至極度的七情表現(xiàn)，肯定對(duì)人身心是有很大的損害作用的。一般人總愛(ài)說(shuō)"鍛練身體”這句話(huà)，實(shí)際上細(xì)分析，這句話(huà)是有毛病的。人是由身和心兩個(gè)部分組成的生命，心（或稱(chēng)精神世界）可以影響身體，身體反過(guò)來(lái)亦可影響人的精神世界。眾所周知的冠心病、高血壓病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、潰瘍病等都與心理因素有關(guān)。從上所述不難看出， 健康 的心理素質(zhì)，對(duì)人維護(hù)身心俱健的水平，是有著極為重要的不容忽視的作用的。

現(xiàn)如今，人尤其是年輕人面臨的各種各樣的壓力很大。加上現(xiàn)在的空氣污染、人吃的糧食蔬菜和各種水果上的農(nóng)藥的殘留等不利因素，都對(duì)人體形成一定的傷害。當(dāng)然這幾年國(guó)家為改善這方面的情況，下了很大力度，做了很多工作，這方面的情況已經(jīng)有了很大改善，相信將來(lái)會(huì)越變?cè)胶谩?（2）營(yíng)養(yǎng)平衡 （粗細(xì)糧搭配、葷素搭配）

男人欲保持 健康 的身體，必須知道飲食與 健康 的密切關(guān)系。必須在飲食上做到定時(shí)定量，食物里的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和各種礦物質(zhì)要搭配合理。飲食的重要性任人皆知，營(yíng)養(yǎng)不足和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都對(duì)人體 健康 不利，這兩點(diǎn)不少人也知道。 那么在實(shí)際生活中怎么樣配備飲食，才算比較合理呢？一日三餐，人既要吃主食，還要吃菜肴。我個(gè)人認(rèn)為主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，粗糧包括黃豆、綠豆、赤小豆、黑豆、小米、高梁米、玉米面等。細(xì)糧主要是大米和白面。粗細(xì)糧搭配的比例應(yīng)是6：4。每日菜肴應(yīng)該是葷素搭配，蔬菜要多吃一些，各種肉類(lèi)要少吃一些。蔬菜與肉食的搭配比例是7：3。這當(dāng)中可適當(dāng)多吃一些海產(chǎn)品，如此對(duì)人體 健康 有益。這里值得一提的飲酒的事兒。我平素也喝酒。但我在喝酒上始終提倡適度，以不醉為原則。酒這個(gè)東西，小酌有益 健康 ，多喝至醉，即對(duì)身體有所傷害?；ㄥX(qián)買(mǎi)醉，還傷害身體，得不償失。 （3）動(dòng)靜結(jié)合

男人應(yīng)該平日?qǐng)?jiān)持從事適度的 體育 運(yùn)動(dòng)，如跑步、練武術(shù)、打蘭球、踢足球等，可減慢器官退行性病變的速度。但男人在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己身體 健康 情況來(lái)作出合理的選擇。有條件的話(huà)，找業(yè)內(nèi)人士或醫(yī)生咨詢(xún)一下，則更為穩(wěn)妥。許多人一談到 養(yǎng)生 ，便不分青紅皂白地把所有運(yùn)動(dòng)方式都劃分到 養(yǎng)生 術(shù)的名下。實(shí)際上這樣做是錯(cuò)誤的?，F(xiàn)在一般的 體育 運(yùn)動(dòng)，或多或少會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)些微益處。但光有動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，只能主要鍛練人的軀體、骨骼和增大一些人的肺活量，五臟六腑或多少也受點(diǎn)益處。 體育 鍛練的效果與練氣功的效果相比，可謂一個(gè)天一個(gè)地，天壤之別，沒(méi)有可比性。另外，還要注意平素有病盡量服用中藥，不吃或少吃西藥。因?yàn)楹芏辔魉幍亩靖弊饔貌恍?，長(zhǎng)期因病服用西藥，容易出現(xiàn)"藥源性疾病”，給身體埋下隱患。在這方面，服用中藥則是很安全的。 男人若想將運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳狀態(tài)。必須有動(dòng)有靜，動(dòng)靜兼顧?？吹竭@里，可能有人會(huì)不理解，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有動(dòng)，靜的"運(yùn)動(dòng)”怎么做？我在此稍微多說(shuō)幾句，有上述疑問(wèn)者便會(huì)疑云頓消了。 嚴(yán)格的說(shuō)，世間沒(méi)有真正的百分之百的靜。因?yàn)槿祟?lèi)生活的地球無(wú)論白天還是黑夜，都是在恒速地轉(zhuǎn)動(dòng)著，沒(méi)有一刻停歇過(guò)。大家知道練習(xí)氣功靜功，無(wú)是站立還是采用坐姿來(lái)練習(xí)，練功者從外觀(guān)來(lái)看，僅僅是在保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，直觀(guān)地說(shuō)這似乎算不上是運(yùn)動(dòng)。有人會(huì)據(jù)此說(shuō)道，"生命在于運(yùn)動(dòng)”，練靜功就這么傻傻地站著或坐著，能給人體帶來(lái)什么益處呢？ 實(shí)際上，就是這種單一而枯燥的修練者，外邊雖沒(méi)有什么肢體動(dòng)作，體內(nèi)真氣卻早就沿著它特有的軌道—經(jīng)絡(luò)運(yùn)行起來(lái)了。這是一種元?dú)獾?內(nèi)動(dòng)”，元?dú)庾叩侥膫€(gè)臟腑，哪個(gè)臟腑便受益。全身上下經(jīng)絡(luò)全部練通的人，自然達(dá)到了減慢生命衰老的速度，因而達(dá)到了 健康 長(zhǎng)壽的理想效果。如果說(shuō)"生命在于運(yùn)動(dòng)"，應(yīng)該指的就是這種充沛而充滿(mǎn)活力的元?dú)?，在練功者體內(nèi)形成的"內(nèi)動(dòng)"。內(nèi)動(dòng)不止，生命不息。 不修練的人，雖不練功，亦應(yīng)多從事一些外表類(lèi)似靜功的鍛練活動(dòng)，如釣魚(yú)、練習(xí)毛筆書(shū)法、地書(shū)等等。這類(lèi)活動(dòng)雖不能與靜功劃等號(hào)，但長(zhǎng)期從事這類(lèi)鍛練活動(dòng)，加上前邊介紹的 體育 活動(dòng)的鍛練，使男人身心俱得到較為全面鍛練。如此，無(wú)疑對(duì)男人身心 健康 和延緩衰老是頗為有益的。

最后，我想說(shuō)的是，只有中國(guó)傳統(tǒng)的 養(yǎng)生 功法，神形俱練，恒心修練者，開(kāi)慧益智，康壽幸福。欲 養(yǎng)生 者，應(yīng)從年輕時(shí)代即下手，到了老邁昏庸之年，明白了"老去文章不值錢(qián)”之理，為時(shí)已晚矣。

保持 健康 ，做好一下兩方面就行：

第一、保持 健康 的生活習(xí)慣 1、良好的飲食習(xí)慣

老祖宗說(shuō)過(guò)病從口入，而且只要我們?nèi)メt(yī)院看病，不論中醫(yī)西醫(yī)，醫(yī)生總會(huì)提醒我們忌口，所以保持良好的飲食習(xí)慣很重要。

雖然我們很難做到什么節(jié)氣吃什么，但是我們可以做到吃的 健康 ，少吃高糖高脂、精米精面，多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜和水果。

2、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)诔缘?健康 的時(shí)候還要多多運(yùn)動(dòng) 。

當(dāng)然能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)擁有八塊腹肌那是最好的，但是我們大部分人沒(méi)有時(shí)間和經(jīng)歷去雕琢自己的身體，我們希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)是身體健 健康 康就好。因此早起跑步，晚飯后溜達(dá)都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持并且養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的喜歡，就OK！

3、良好的作息習(xí)慣

我們從小就被教育早睡早起，也知道熬夜對(duì)身體傷害很大，但是我們就是做不到， 早上不起晚上不睡已經(jīng)成為了現(xiàn)在很多人的標(biāo)配。

身體需要按照自然規(guī)律進(jìn)行休息，日出而作日落而息就是自然規(guī)規(guī)律，所以我們要養(yǎng)成良好的作息喜歡，這不僅僅可以使身體得到充足的休息，也能夠保持充沛的精力，這樣子才能 健康 。

二、養(yǎng)成 健康 的工作習(xí)慣

1、今日事今日畢，拒絕拖延

工作是為了更好的生活，不要讓工作占據(jù)太多生活的時(shí)間，因此我們拒絕拖延，今日事今日畢。高效工作，減少加班，這樣子才有更多時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

2、保持空杯心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)是保持進(jìn)步最好的方法，職場(chǎng)不進(jìn)則退，因此需要保持空杯心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)，才能溝保持競(jìng)爭(zhēng)力，從容的度過(guò)中年危機(jī)。

3、做好職業(yè)規(guī)劃，有的放矢

職業(yè)規(guī)劃是 健康 工作習(xí)慣中非常重要的一點(diǎn)，俗話(huà)說(shuō)男怕入錯(cuò)行，在選擇職業(yè)的時(shí)候就要做好規(guī)劃，在工作過(guò)程中更要做好規(guī)劃，比如職位、工資、能力如何發(fā)展。

良好的職業(yè)規(guī)劃能夠幫助我們職場(chǎng)找到方向，做到有的放矢。

綜上就是男人身體越來(lái)越 健康 的辦法。

男人如何讓自己身體越來(lái)越健康？這個(gè)話(huà)題簡(jiǎn)直百說(shuō)不厭！我也舊話(huà)重提，簡(jiǎn)單說(shuō)一些讓男人更加清爽又 健康 的建議。

首先 ，早戒煙早受益。中國(guó)男性吸煙率近七成，香煙里面含有眾多致癌物質(zhì)，還與性功能障礙、慢阻肺、咽炎等多種疾病的發(fā)生有關(guān)。

第二 ，對(duì)高脂肪、高糖、高鹽的飲食習(xí)慣要調(diào)整，建議均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮瓜果蔬菜。對(duì)于膀大腰圓的“啤酒肚”建議控制腰圍，畢竟腹部脂肪太多對(duì) 健康 傷害也越大。

第三 ，對(duì)自己溫柔點(diǎn)，面部、皮膚、頭發(fā)、口腔護(hù)理浪費(fèi)不了太多時(shí)間，重視衛(wèi)生，溫柔地進(jìn)行清洗和護(hù)理身體沒(méi)有壞處。

最后一點(diǎn) ，堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)男性身體 健康 很有效，如果真有身體 健康 問(wèn)題建議到醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥看診，不要瞎買(mǎi)保健品上繳智商稅。

想要最實(shí)用、最貼近生活的 養(yǎng)生 方法，其實(shí)早睡早起、 健康 飲食、不憋尿、多飲水、限鈉鹽、不亂服藥物才是對(duì)自己 健康 真正的負(fù)責(zé)。

一、不再愛(ài)玩

一個(gè)男人如果他開(kāi)始不再喜歡玩一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的 游戲 ，也不再經(jīng)常去一些 娛樂(lè) 場(chǎng)所，反而是加班的時(shí)間越來(lái)越多，對(duì)工作上的問(wèn)題不斷的在探討、學(xué)習(xí)。那么你要相信這個(gè)男人已經(jīng)開(kāi)始改變自己了，一個(gè)特別愛(ài)玩的人，除非他是以玩為生，那么他對(duì)自己的生活就經(jīng)常會(huì)用一種懶散的姿態(tài)去度過(guò)，但是如果一個(gè)男人真正的想讓自己變得更加的強(qiáng)大起來(lái)，那么就一定要拋棄這些東西，這些東西所占用的時(shí)間實(shí)在是太長(zhǎng)了，不以這些為生的人，在做這些事情的時(shí)候，也多半是在浪費(fèi)時(shí)間消遣，想要強(qiáng)大的人，是不會(huì)去浪費(fèi)時(shí)間的。

二、注意 健康

一個(gè)強(qiáng)大的人，一定要有自己的資本，這個(gè)資本首先就是一個(gè)強(qiáng)大的身體，這樣才能夠讓自己不斷的去充實(shí)。如果一個(gè)男人，已經(jīng)開(kāi)始知道注意自己的作息時(shí)間和身體情況。那么它一定是對(duì)自己的以后有一定的想法，更會(huì)努力的去完成自己的設(shè)想。

三、知道責(zé)任的意義

一個(gè)強(qiáng)大的人，也一定是一個(gè)負(fù)責(zé)任的人，想要自己能夠強(qiáng)大起來(lái)，那么就首先要知道自己的責(zé)任是什么。能夠扛得動(dòng)自己的責(zé)任的人，才能夠想著讓自己變得更加強(qiáng)大，去負(fù)更多的責(zé)任。如果一個(gè)連自己身上的責(zé)任到底有些什么？自己又該為這些責(zé)任做些什么都不知道的人，又怎么能讓領(lǐng)導(dǎo)看重呢。

一個(gè)男人變強(qiáng)大，不僅僅是要他的外表，更多的是他的內(nèi)在。想要變得更強(qiáng)大，那么首先就是要有能力，強(qiáng)大的外表上，但是更多的卻是一種內(nèi)心的變化。想要變得強(qiáng)大，本來(lái)就不是一件特別容易的事情，不過(guò)作為男人，肩上的責(zé)任本來(lái)就不小，這些有來(lái)自家里的、有來(lái)自工作的，可是這卻是每個(gè)人都要肩負(fù)的，你又有什么理由不讓自己強(qiáng)大起來(lái)呢。

男人如何讓自己身體越來(lái)越健康？男人讓自己身體越來(lái)越 健康 ，應(yīng)養(yǎng)成以堅(jiān)持鍛煉為主的良好習(xí)慣。

體弱者、體重偏大的男性，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，前期從強(qiáng)度較低的、對(duì)膝蓋影響小的快走、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等運(yùn)動(dòng)做起，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，可以從事慢跑、動(dòng)感單車(chē)等強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)。

脂肪多的男性，要擁有 健康 ，首先要把過(guò)多的脂肪減下去；有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效運(yùn)動(dòng)，只是有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并注意合理控制飲食。

有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂的同時(shí)，也會(huì)擁有 健康 的身體；要保持 健康 或者使身體更強(qiáng)壯，還應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼，增加肌肉含量，進(jìn)一步提高抵抗疾病的能力。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身體不同部位肌肉群的訓(xùn)練，胸、背、腹、臀、腿等不同的部位有著不同的訓(xùn)練方式，正確的訓(xùn)練，是把握不同的訓(xùn)練方式、方法的前提下，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

堅(jiān)持鍛煉，在于培養(yǎng)和擁有良好的體質(zhì)；要讓身體越來(lái)越 健康 ，還應(yīng)擁有良好的飲食、休息等習(xí)慣。飲食、休息等習(xí)慣，在于保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也在于保障鍛煉的效果。

我覺(jué)得首先要：少抽煙，少喝酒，每天堅(jiān)持跑步，打球也可以，有時(shí)間可以健身，跳舞，唱歌，按時(shí)吃飯，多吃蔬菜水果，少吃肉，按時(shí)睡覺(jué)，不熬夜。做到這樣基本上身體沒(méi)問(wèn)題吧！

首先我先講幾個(gè)身邊的例子。

第一個(gè)，我的一個(gè)大舅哥，身體一向不錯(cuò)，個(gè)子不高，身體也不胖，也沒(méi)有體力勞動(dòng)，屬于靠腦子賺錢(qián)的人，酒場(chǎng)應(yīng)酬比較多，去年秋天的一個(gè)早晨，起來(lái)后感覺(jué)頭疼眩暈，然后倆人還沒(méi)來(lái)得及反應(yīng)，就栽倒在地上，救護(hù)車(chē)?yán)结t(yī)院，結(jié)果是腦干出血，有醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都應(yīng)該知道，這個(gè)情況基本沒(méi)戲了。至今躺在床上快一年了，皮包骨頭，沒(méi)有意識(shí)，不論呼吸還是吃拉，啥都不能自主，全靠呼吸機(jī)維持。往后大家腦補(bǔ)。

第二個(gè)，十幾年前打工認(rèn)識(shí)的一個(gè)姐姐，她老公我們也認(rèn)識(shí)，人比較胖，性格開(kāi)朗，小城市家庭，生活幸福，后來(lái)我離開(kāi)家鄉(xiāng)十多年沒(méi)見(jiàn)。再見(jiàn)到姐姐時(shí)，她說(shuō)他們買(mǎi)了房子，還房貸呢，兩個(gè)女兒，也都在上學(xué)。又過(guò)了兩年，姐姐給我發(fā)信息，那姐夫不在了，他買(mǎi)了車(chē)自己跑運(yùn)輸，在去另外一個(gè)縣城的路上，突發(fā)心梗，把車(chē)停在了路邊，趴在方向盤(pán)上痛苦的離開(kāi)了，家人第二天報(bào)警然后沿著公路一直找，才發(fā)現(xiàn)保單上撒手人寰的姐夫。隨后不久，那姐姐賣(mài)了房子賣(mài)了車(chē)子，把房貸車(chē)貸還清，又過(guò)了一段時(shí)間，姐姐帶著兩個(gè)女兒改嫁了。

第三個(gè)，親戚家哥哥，婚姻不太幸福，再婚后有了孩子，但是一方面總放不下過(guò)去，覺(jué)得自己現(xiàn)在應(yīng)該輝煌，另一方面有在目前的捉襟見(jiàn)肘的環(huán)境下不去努力改變現(xiàn)狀，總想著發(fā)一筆橫財(cái)。豐滿(mǎn)的理想與骨感的現(xiàn)實(shí)終于摩擦出了抑郁癥，有段時(shí)間整天尋死覓活的，讓所有親戚朋友既擔(dān)心又失望。

好了，言歸正傳，男人應(yīng)該如何讓自己越來(lái)越 健康 呢？從這三個(gè)例子，我想我可以這么總結(jié):

第一，要心態(tài)端正，保持良好的心態(tài)。現(xiàn)代 社會(huì) ，生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)待現(xiàn)實(shí)，要有自己的理想和堅(jiān)韌不拔的去追求理想的韌勁，也要認(rèn)識(shí)到，金無(wú)足赤人無(wú)完人，坦然接受生活給與我們的挫折和幸福。每個(gè)人有每個(gè)人的生活，不需要去拿著別人的標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，要學(xué)會(huì)奮斗，也要學(xué)會(huì)跟生活妥協(xié)。心理 健康 了，家庭和睦了比什么都重要。

第二，要學(xué)會(huì)休息，保持 健康 的身體。人無(wú)高低貴賤之分，但是能力有三六九等，不能總在和別人的比較中生活。錢(qián)是賺不完的，老一輩革命家講，身體是革命的本錢(qián)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男人要學(xué)會(huì)讓自己休息?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)，休息了咋吃咋和咋養(yǎng)活家人，當(dāng)然這是現(xiàn)實(shí)，但我們要想到，當(dāng)我們累了，需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，可能適當(dāng)?shù)男菹?，更能提高工作的效率。畢竟人在家才在，人沒(méi)了，家就沒(méi)了。

第三，戒除不良嗜好，告別疾病隱患。煙酒之外，還有賭博等等，這些不良嗜好在滿(mǎn)足生理欲望讓人欲罷不能的同時(shí)，悄悄損害著身體，具體的危害我就不用多說(shuō)了，相信大家都很清楚，因?yàn)椴涣际群靡鸬纳眢w的疾病，不要等到身體不行了才去后悔。

第四，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。不論什么工作，不論什么樣的條件，曼德拉在監(jiān)獄也堅(jiān)持每天鍛煉，鍛煉的好處不必多說(shuō)，身體素質(zhì)增強(qiáng)了，才能抵抗病魔。

第五，要有興趣愛(ài)好，培養(yǎng)道德情操。就是所謂的修心，興趣愛(ài)好不是吃飽了沒(méi)事干，是心理 健康 的重要一招，興趣愛(ài)好既鍛煉身體又能修身養(yǎng)性。

當(dāng)然，還有許多辦法保持 健康 ，我在努力做得就是這些。大家共勉！

讓男人 健康 的方式有很多，關(guān)鍵是看能否嚴(yán)于律己，在現(xiàn)代 社會(huì) 的大染缸里，如何頂住壓力，保持身體 健康 呢？

一、少熬夜 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，熬夜是導(dǎo)致精子質(zhì)量下降、性功能下降的殺手之一。熬夜還可引起內(nèi)分泌失調(diào)以致痤瘡、皮膚暗沉的情況，這雖然是小問(wèn)題，但長(zhǎng)期累積，也會(huì)提高心腦血管的患病率，比如心梗、腦梗等病。

二、戒煙 “煙不離手，病跟你走”不是說(shuō)說(shuō)而已。對(duì)于未生育的男性朋友，一定要注意戒煙，煙中的尼古丁等化學(xué)物質(zhì)是導(dǎo)致精子質(zhì)量、高脂血癥的因素之一，而且也是導(dǎo)致肺癌的致病因素。

三、不酗酒 酒精容易麻痹人體神經(jīng)，使人意識(shí)錯(cuò)亂。對(duì)于白酒來(lái)說(shuō)，少服壯陽(yáng)，過(guò)服泄陽(yáng)，所以，酗酒的男性出現(xiàn)性功能障礙的幾率很大。酗酒還易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，比如胃、十二指腸潰瘍等。

四、增強(qiáng)免疫力 增強(qiáng)免疫力的方法有很多，比如適當(dāng)鍛煉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、吃保健品、中藥調(diào)理等。但萬(wàn)不可過(guò)度鍛煉，以免引起意外。有益于男性且增強(qiáng)免疫力的營(yíng)養(yǎng)物物質(zhì)很多，比如鋅、鈣、維生素等，可以通過(guò)食療補(bǔ)充，比如海蛤、牡蠣、鮑魚(yú)等，還有青菜、牛羊肉、蛋類(lèi)食物等。

五、學(xué)會(huì)調(diào)理情緒 情緒是調(diào)節(jié)人體免疫力的開(kāi)關(guān)，情緒長(zhǎng)期失落者，免疫系統(tǒng)松懈，病毒或外源性有害物質(zhì)趁虛而入，侵襲機(jī)體導(dǎo)致相應(yīng)疾??；情緒樂(lè)觀(guān)者，免疫系統(tǒng)堅(jiān)固，不受外邪侵襲于內(nèi)，人體才可堅(jiān)實(shí)牢固。

男人讓自己身體 健康 的方式除以上內(nèi)容，還有不可縱欲過(guò)度，但不可沒(méi)有性生活、不觸碰毒品、不濫用藥品、飲食宜規(guī)律等，只有嚴(yán)于律己，才能給自己一個(gè) 健康 的身體。

文：盧冬冬/王傳航教授

中年男性在生活中，堅(jiān)持哪些好習(xí)慣，對(duì)身體有益呢？

中年男性如果總是久坐不動(dòng)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)福嚴(yán)重，還可能會(huì)引發(fā)，各種疾病的出現(xiàn)。這樣一來(lái)，身體很可能會(huì)出現(xiàn)，亞健康的情況。所以生活當(dāng)中的行為，要特別注意，沒(méi)事的時(shí)候，多去戶(hù)外鍛煉身體，多喝水。養(yǎng)成睡前洗熱水澡的好習(xí)慣，飯前便后洗手，飯后刷牙，不要頻繁的喝濃茶，咖啡，控制好自己的情緒。

人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)身體健康，肯定是非常有好處的。如果經(jīng)濟(jì)條件不是特別允許，沒(méi)有實(shí)力，去健身房的話(huà)。那么去戶(hù)外跑步，打球，做瑜伽，踢毽子等等，都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。不僅能夠促進(jìn)，新陳代謝以及血液循環(huán)，還能改善體質(zhì)。不要總是等到口干舌燥的時(shí)候，再去喝水，一定要隨時(shí)隨地喝，保證每天喝8~10杯水。

喝水能夠促進(jìn)排便，將體內(nèi)的廢物，垃圾及時(shí)的排出去，對(duì)于腎臟，也是非常有好處的。最重要的是，能夠稀釋血液的粘稠度，有效的預(yù)防，心血管疾病的出現(xiàn)。要養(yǎng)成睡前1~2個(gè)小時(shí)，洗熱水澡，洗澡的同時(shí)，能夠舒張毛孔，釋放身心的壓力。并且能夠讓黑色素的分泌減少，所以也能更好的入眠。

吃完飯以后，也要養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣，這樣就能避免，口腔出現(xiàn)食物的殘?jiān)材芤种萍?xì)菌，微生物的滋生。能夠有效的預(yù)防，口腔疾病的出現(xiàn)。雖然濃茶和咖啡，能夠提神醒腦，讓人們有更好的效率，面對(duì)工作，但是中年男性，也不能長(zhǎng)期的喝咖啡，否則會(huì)對(duì)心臟，產(chǎn)生不良的影響。情緒對(duì)于人體健康，也是非常重要的因素，所以要保持積極，樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，不要總是讓自己處于，抑郁的情緒當(dāng)中，要懂得和自己和解。

如何區(qū)分情緒為了你的心理健康

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