男性健康離不開蛋白質和維生素

男性健康離不開蛋白質和維生素

現(xiàn)在有很多的節(jié)目都在介紹如何讓人變得健康。其實現(xiàn)代人們對各種的需求已經(jīng)不像之前那么單一了，而是精神，物質等等方面的綜合需要。健康是一個永遠不變的話題，有了健康才有了事業(yè)，家庭。男性的健康不能被忽視，雖然男性總給人健壯的感覺，但是他們也是脆弱的，健康的飲食可以讓男性永葆青春，不妨看看這些知識吧。

每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質蛋白，人體吸收率高。男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。美國和瑞典兩國研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃一些含有豐富的不飽和脂肪酸的魚類對于男性來說可以減少心衰發(fā)生率的，比不吃魚的要低百分之12，所以說吃魚對身體健康有很大的好處，男性不能缺少蛋白質的攝入。

每天一個西紅柿

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。男性應該多吃西紅柿，因為人一到了中年以后就會出現(xiàn)頻繁的尿頻啊，或者是夜尿增加的情況，應該補充西紅柿的番茄紅素，可以緩解男性疾病和前列腺疾病，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，從而有效的改善人體的生理功能，對于一些常見的高血壓啊，或是心臟病等疾病都可以起到預防的作用，而且綠茶中的雌激素還可以緩解前列腺增生，同時還可以增強人體的大腦的記憶力，所以綠茶對于男性的好處很大。

每天一把核桃

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。男性應該每天吃一把核桃，這樣也可以有效的提高精子的質量，從而降低男性不孕的情況的出現(xiàn)。

食物中含有的營養(yǎng)成分可以幫助人體更好的吸收和利用，讓人健康。核桃中含有賴氨酸，對大腦有幫助，男性多吃核桃可以提高精子的治療。一定要少抽煙，多喝水，可以減少慢性疾病的發(fā)生。健康需要從這些小事中做起，不妨彼此監(jiān)督，養(yǎng)成健康的生活習慣。

男性到了中年，為了健康，要及時補充3種微量元素和3種維生素

在對待 養(yǎng)生 這件事上，他們既不覺得自己需要 養(yǎng)生 ，也不相信通過這些方式能達到延年益壽的效果。而且大部分人不愿開始保養(yǎng)身體的原因，其實是因為——懶。男性到了中年，懶惰心理愈發(fā)強烈，連對自己 健康 有益的事情都不愿嘗試，而這也會導致男性過了中年以后，身體 健康 狀況急轉直下，讓疾病鉆了空子。

男性到了中年，為了 健康 ，要及時補充3種微量元素

補充鈣

補充鈣質不只是青少年的專屬，各個年齡段都有不同的補鈣需求，我們每天都應該保證至少攝入800毫克左右的鈣質，才能預防骨骼提前老化，降低患骨質疏松癥的風險。而男性到了中年之后，對鈣質的需求量也會增加，如果不及時補充的話，在步入老年期之后，就更容易出現(xiàn)骨質疏松的問題。

男性本身就不太關注自身 健康 ，更不會合理搭配膳食，保證營養(yǎng)均衡，但鈣質不足對骨骼 健康 也會造成一定的影響，希望大家能主動補鈣。補鈣的方式有很多，比如喝牛奶、吃鈣片等。

除了這些以外，從魚類、雞蛋、肉類、蝦類等食物中獲取鈣元素也是不錯的選擇，但要注意的是，在補充鈣質的同時，也要適當曬曬太陽，促進維生素D的生成，提高鈣質的吸收利用率。

補充鎂

微量元素在人體也發(fā)揮著重要作用，但它在人們心里的地位卻遠遠比不上糖類物質、脂肪和蛋白質這三大營養(yǎng)元素。缺少了微量元素，對 健康 不會立馬造成影響，但少了三大營養(yǎng)元素中的任何一個，身體都會出問題。所以人們往往會忽視補充微量元素的重要性。

但隨著年齡的增長，我們對各種營養(yǎng)是需求量也會增加，尤其是微量元素中的鎂元素，鎂元素一般是輔助鈣元素完成人體某項功能的，但大家也不能輕視它。很多富含鈣質的食物中，也同時含有鎂元素，所以我們在吃這些食物時，也意外地補充了鎂元素。

補充鋅

其實很多男性在飲食上都比較馬虎，他們懶得花時間和精力準備一頓豐盛、營養(yǎng)全面的早餐或午餐，經(jīng)常會選擇更加簡單、不費事的方式，如點外賣或下館子。但這也會導致我們所攝入的營養(yǎng)比較單一，不利于身體全面發(fā)展。

鋅元素大多存在于海產(chǎn)品中，比如貝類、蛤蜊和海帶等，我們平時經(jīng)常吃的雞蛋黃中也含有一定量的鋅元素，平時適量食用，對人體 健康 也有好處，希望男性朋友不要忽視這一點。

上了年紀后，注意補充3種維生素，身體更強健

維生素A

對于大家來說，維生素C和維生素D的作用可能還有所耳聞，但補充維生素A有哪些好處，相信很多人都不太了解，其實補充維生素A對提高機體免疫力有著至關緊要的作用。

維生素A能調節(jié)糖蛋白合成，對存在于各種蔬菜和水果中，常見的富含維生素A的食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，適量補充維生素A，有利于提高免疫力，幫我們預防疾病。

維生素D

相信大家都知道維生素D的作用之一就是促進鈣質的吸收，在補鈣的同時，如果體內(nèi)維生素D不足的話，補再多鈣質可能都沒有用，因為人體對鈣離子的吸收利用率很低。為了促進鈣鎂的吸收，大家要保證攝入足夠的維生素D。

除了從食物中獲取之外，維生素D也能通過人體合成，但需要我們多做一件事，那就是曬太陽，每天接受半個小時的日光浴，皮膚所自行合成的維生素D就足夠滿足人體一整天的需求了。

補充維生素C

我們經(jīng)常強調女性補充維生素C的重要性，但男性朋友也應該注意補充，因為維生素C不僅有益于皮膚 健康 ，還有抗氧化、抗衰老的作用，每天吃幾個水果，身體受益匪淺。

總結： 人到中年，對各種營養(yǎng)的需求量也會增加，如果不及時補充營養(yǎng)， 健康 可能會開始走下坡路，在補養(yǎng)身體方面，希望大家不要太馬虎。

男人健身需要補充什么維生素呢？？

我們都知道三大宏營養(yǎng)元素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）對于熱愛健身的朋友們的重要性。
碳水化合物是“力量的來源”。
足量的蛋白質負責肌肉的生長和疲勞的恢復，減肥的時候充足的蛋白質配合力量訓練還能對抗肌肉流失。
脂肪負責供能以及維持睪丸酮激素的濃度。
除此之外，我們也常常聽到這樣一種說法：“除了三大宏營養(yǎng)元素之外，維生素和微量元素對我們健身的進步也至關重要?！?br>?
睡眠、飲食和訓練三者對于進步來說缺一不可
這種說法毫無疑問是正確的。那么，到底什么是維生素和微量元素？有哪些維生素和微量元素是我們健身人群更應該重視和補充的？這是朋友們經(jīng)常問廠長的問題，今天，我來給大家一次說明白。
我們先來看看什么是維生素和微量元素。用大白話來說，維生素就是維持咱們身體健康的必須的有機化合物。維生素本身不能作為能量的來源，也不構成身體組織，它的主要作用是“參與機體代謝的調節(jié)”；微量元素則是指鐵、銅、錳、鋅、 鈷、鑰、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、硅、錫等元素（這也是1973 年世界衛(wèi)生組織公布了14種人體必需微量元素），微量元素對于人體健康同樣非常重要。
大多數(shù)維生素和微量元素，我們機體本身無法合成或者合成量太少，遠遠無法達到滿足機體日常需求的數(shù)量，這就是為什么我們需要通過食物、水或者維生素和微量元素補充劑來獲得維生素及微量元素的原因。
維生素及微量元素在人體內(nèi)的含量很少，但是不可或缺，如果出現(xiàn)各種維生素及微量元的情況，人體的健康就可能受到各種各樣的損害。
各種食品中含有不同的各種豐富維生素及微量元素，所以廠長特別注意在日常的飲食中做到營養(yǎng)均衡。避免出現(xiàn)食物過于單一或者吃的太少的情況。健身的人本來消耗就大，所以相對于不運動的朋友們來說，健身的朋友們適當多攝入和補充營養(yǎng)豐富的食物很有必要，當然，減肥的朋友需要注意保持熱量負值。
我們來看看哪些維生素及微量元素是健身的朋友們應該更多注意的。
維生素D和維生素E有助于訓練后疲勞的恢復以及肌肉生長。
維生素D+鈣有利于增加骨密度（對于力量愛好者尤其重要），防止骨質疏松。
維生素C和鎂有可能幫助皮質醇（導致肌肉分解的激素）水平的降低。
鋅和鎂可能有利于睪丸酮激素水平的提升，眾所周知，睪丸酮激素是肌肉合成的“黃金”。
B族維生素（B1/B2/B6）促進代謝和肌肉恢復。
最近幾年我的工作性質決定了我經(jīng)常出差，有時候因為太忙上私教課（我在我的廣州南沙區(qū)和白云區(qū)健身房帶私教學員訓練）沒有時間自己準備食物，吃的有些隨意，這個時候，我會使用維生素和微量元素補充劑，肌肉科技復合維生素片是我最近使用較多的補劑，這款維生素片含有包括上文提到的十八種人體必須的維生素和微量元素，另外，這款產(chǎn)品相對于其他產(chǎn)品的優(yōu)勢在于，它特意額外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以讓我們在健身的時候獲得更好的“充血泵感”。這讓我在食物中獲取維生素和微量元素不足的前提下，通過每天補充三粒復合維生素片來讓身體處在維生素和微量元素充足的狀態(tài)。
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肌肉科技復合維生素片
在文章的結尾，我想分享一些個人對于健身的體會。
我一直跟我的學員們說，“完成一次訓練是最容易的”，只要你想做到，認認真真的完成“今天這一次訓練”并不難做到。
真正難做到的是，日復一日的完成訓練，以及每天的飲食和休息。
加上了“日復一日”這四個字，不夸張的說，這四個字就讓大多數(shù)人望塵莫及了。所以，能練的好的人永遠是極少數(shù)。
分享一個我自己的心態(tài)，我不太想未來的事，我每天早上起床以后，就告訴自己，我只需要做好今天這一天的訓練、飲食和休息就足夠了。
做好了每一個今天，就是過好了一輩子。
共勉。

男性的健康飲食

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%～65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首?！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。 現(xiàn)代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質要適當：追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復。 在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預防作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

男性怎么保持健康

1不在補鐵上動腦筋 男士們中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。
2應該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧（特別是麥芽）、堅果、植物油，差不多都含有維生素E。
3補充兩種維生素—維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強化谷類食物中。
4不追逐時髦 蛋白質應適可而止 因為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。
5關注被遺忘的一種元素—鋅 鋅，在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。
6必須適量飲用水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

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