被男性更年期癥狀困擾,該怎么辦

被男性更年期癥狀困擾,該怎么辦

1.生活規(guī)律

起居有常，無(wú)論是吃飯、睡覺(jué)，還是活動(dòng)，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間。在晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)睡覺(jué)，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動(dòng)既不可負(fù)擔(dān)過(guò)重，也不宜過(guò)分閑逸，勞逸結(jié)合。規(guī)律科學(xué)的生活方式，不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀，而且對(duì)預(yù)防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。

2.飲食調(diào)理

飲食結(jié)構(gòu)宜低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣刺激性食物。要保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂飲食。

宜多吃一些能夠改善和增加性腺功能的食物，如海參、魚(yú)肚、泥鰍、蝦、羊肉、養(yǎng)腎、麻雀、核桃仁、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等，可以減輕更年期癥狀。

宜多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥等，以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

許多營(yíng)養(yǎng)元素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌有一定的關(guān)系。通過(guò)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

更年期男性宜攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

3.保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)

“優(yōu)則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”。心里緊張會(huì)造成精神上的疲勞，免疫功能下降，容易誘發(fā)疾病，因此注意在還未疲勞時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓。

4.增加戶(hù)外鍛煉活動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動(dòng)能夠保持腦力和體力協(xié)調(diào)，延年益壽，如散步、慢跑、氣功、太極拳是比較合適的鍛煉項(xiàng)目。

5.“十少十多”原則

美國(guó)著名的保健專(zhuān)家約翰·萊斯博士給40歲男性設(shè)計(jì)了“十少十多”原則：少一小時(shí)憂(yōu)慮，多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會(huì)，多用于閱讀有趣的圖書(shū);少參加酒宴，多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車(chē)?yán)?，多步?少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

面對(duì)男人“更年期”，怎么調(diào)理更好呢？

? ? ?相信大家都知道女性更年期，今天給大家講述的不是女性更年期而是男性更年期，它還有另外一種叫法是：“老年男性雄激素部分缺乏”，大約30%的男性會(huì)在40歲到70歲的時(shí)候經(jīng)歷男性更年期的癥狀。

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，男性更年期要比女性更年期提前，男性更年期在30歲開(kāi)始，而女性還40歲開(kāi)始，當(dāng)男性更年期出現(xiàn)時(shí)男性的生殖系統(tǒng)就會(huì)退化，雄性激素也會(huì)逐漸減少，當(dāng)激素下降到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)和女性一樣的癥狀。

由于生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經(jīng)等更年期開(kāi)始的信號(hào)，癥狀也不如女性明顯，其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。

什么是男性更年期？

男性更年期是指男性由中年期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期，1939年由伊斯坦布爾心理學(xué)家海勒首先提出，它是男性體內(nèi)激素水平、生化環(huán)境、心理狀態(tài)變化由盛至衰過(guò)渡期。

男性更年期會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？

1、肌膚老化：最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。

2、心血管老化：心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類(lèi)質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。

3、消化器官老化：消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀。

4、泌尿器老化：50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退，血中尿素氮開(kāi)始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺(jué)夜間尿多，尿顏或殘尿感。

5、生殖器官老化：進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒(méi)有以健康的想法面對(duì)，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。

6、性功能減退：常見(jiàn)有性欲淡漠，消失或陽(yáng)痿。

7、神經(jīng)系統(tǒng)老化：腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少，會(huì)出現(xiàn)如神經(jīng)過(guò)敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。

8、骨骼老化：男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。

男性該如何面對(duì)更年期呢？

專(zhuān)家建議：

一、多了解一些有關(guān)更年期的常識(shí)，并定期參加體檢，做到早期發(fā)現(xiàn)更年期抑郁癥及偏執(zhí)癥，并做到早期診治。

二、多參加有益的社交活動(dòng)，多交朋友。學(xué)會(huì)控制情緒，解除憂(yōu)愁，遇事應(yīng)該多換位思考，減少不必要的煩惱。協(xié)調(diào)好家庭生活，減少矛盾和不良刺激，防止孤獨(dú)、寂寞、情緒波動(dòng)，克服抑郁、焦慮的情緒。

三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度。協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)和工作的關(guān)系、保持充足的睡眠、飲食均衡，尤其是應(yīng)該立即戒煙及有效控制膽固醇的水平。因?yàn)橛醒芯勘砻?，吸煙及高膽固醇水平?huì)增加男性更年期提早發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

四、多參加有益的文體活動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)向上的情緒，既可活躍生活，又可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。用多方面的情趣愛(ài)好，來(lái)分散更年期出現(xiàn)的各種癥狀的注意力，減輕不適感。

總之，要是男性不幸在中年的時(shí)候患上這種疾病的話(huà)，一定要重視起來(lái)，需要在生活之中做到心態(tài)的平和，從而做好緩解的工作，還有就是需要家人多多的陪伴多多的開(kāi)解，從而可以早點(diǎn)遠(yuǎn)離這種疾病的危害，另外一定要多多的休息。

男人更年期吃什么改善？

1、更年期男人多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。

2、大部分男人在進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什么呢？為了緩解性功能減退癥狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

3、男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時(shí)每天可吃1～2匙蜂蜜。

男人更年期怎么治

進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛(ài)自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)。此外，男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法，有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外，還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此，男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素，以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性，在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別，以免造成誤診。

面對(duì)更年期綜合征該則么辦

更年期綜合征的調(diào)理方法
1、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識(shí)，而不要有任何恐懼與憂(yōu)慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀(guān)與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)
這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過(guò)更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，充實(shí)安排生活，通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過(guò)更年期。
4、補(bǔ)充足夠的雌激素
更年期綜合癥的出現(xiàn)，和體內(nèi)的雌激素下降有著直接的關(guān)系，因此要想克服這一癥狀，就要及時(shí)吃思妍金巢安補(bǔ)充，其中含有豐富的植物雌激素（大豆異黃酮），能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡，均衡內(nèi)分泌，改善更年期。
5、改善居住環(huán)境
這里所說(shuō)的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境，衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風(fēng)，濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會(huì)加重女性更年期癥狀。

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