預(yù)防脫發(fā)保持飲食平衡

預(yù)防脫發(fā)保持飲食平衡

合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的食品對于預(yù)防脫發(fā)具有十分重要的作用。全面合理的營養(yǎng)，有利于頭發(fā)的生長。

1.飲食以清淡為主，忌食辛辣刺激的食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食物等。

2.攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品以及豆制品。

3.宜吃鮮萵苣、核桃仁、玉米、麥芽、豌豆、葵花籽、卷心菜、黑芝麻等富含維生素E的食物，可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。

4.多吃富含維生素A、維生素B6豐富的食物。維生素A能減少聚積于毛囊的油脂，促進頭發(fā)正常生長。維生素B6對調(diào)節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要的作用。富含維生素A、維生素B6的食物有豬肝、魚蝦、瘦肉、雞蛋、黑芝麻、核桃仁等。

5.補充鐵質(zhì)，脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

6.補充碘質(zhì)，頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食物。

怎么防止脫發(fā)？

1.在神經(jīng)精神方面，要保證充足的睡眠和休息，平時要保持心情舒暢，避免緊張焦慮。
2.在飲食方面，要保證充足的維生素、微量元素的攝入，多吃蔬菜、水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白。
3.定期的到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，了解頭皮情況。

每天吃什么可以最好的防掉發(fā)?

掉頭發(fā)在一定的量（每天掉發(fā)小于100根）里是正常的，尤其在秋季。但越過一定的量是一種人體亞健康的表現(xiàn)，頭發(fā)是靠精血養(yǎng)的，血氣不旺盛，就象土壤不肥一樣，莊稼不茂盛，頭發(fā)不茂密，容易脫落。
飲食方面：
1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。
5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
造成脫發(fā)的因素很多，主要有以下幾種：精神因素、營養(yǎng)因素、內(nèi)分泌因素、遺傳因素、藥物、物理損傷、內(nèi)臟疾病及頭皮的化膿性感染、黃癬如治療不當(dāng)造成毛囊破壞就會形成永久性脫發(fā)。
脫發(fā)種類有早禿、斑禿、疤痕性禿發(fā)、損傷性脫發(fā)等。
治療上首先要去除造成脫發(fā)的因素，同時要加強營養(yǎng)，保持精神愉快，經(jīng)常鍛煉身體，以便毛囊恢復(fù)再生功能。在飲食上要保持食物中的營養(yǎng)平衡，多吃含維生素和礦物質(zhì)多的食物，如綠色蔬菜、水果、豆制品、瘦肉和花生、芝麻、蛋黃，限制脂肪和糖類食物及剌激性食物的攝入，頭發(fā)出油多的人更應(yīng)如此。
其次保持頭皮和頭發(fā)的清潔，但洗頭不宜太勤，更不能使用堿性強的洗發(fā)濟。胱氨酸、維生素類藥物有助于生發(fā)，可以服用。

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