“八塊腹肌”訓練季

“八塊腹肌”訓練季

近幾年的熒幕上，塑造了一系列“硬漢”形象，他們除了有硬朗深刻地五官之外，身材更是勁爆火辣，那強勁有力的“八塊腹肌”，簡直讓人無法直視。另外，現(xiàn)代都市男性，對于身材的塑造是越來越重視了。

那么，在全民塑身的時代，男性朋友們應該如何訓練，才能達到“八塊腹肌”的完美身材呢？接下來，我們推薦幾位男明星的“腹肌訓練法”。

彭于晏，難以想象在他的“娃娃臉”之下，竟然隱藏著如此令人驚嘆的身材。他的膚質(zhì)略顯黝黑，“八塊腹肌”從感官上而言，變的更有吸引力，讓男生羨慕，令廣大女性傾倒。

訓練方式：他在拍攝《翻滾吧，阿信》時，每天用12小時練習體操，持續(xù)時間長達3個月。經(jīng)歷魔鬼訓練之后，他對體操產(chǎn)生了濃厚的興趣，電影拍攝結(jié)束以后，他依舊堅持每天鍛煉，讓自己的身材保持原狀。

吳彥祖，他身上具備讓眾多女生著迷的氣質(zhì)，立體的五官，深邃的眼神，尤其是修長又壯碩的身姿。他曾直言：“我的妻子追求我，是因為看到我拍的雜志封面，被我的身材所吸引的。”

訓練方式：吳彥祖拍了許多電影，其中，動作片占有很大一部分。這為他塑造好身材提供了便利，工作的時候就可以健身，無需進行專門的訓練。不過，他為了塑造自己的身材，閑暇的時間也不懈怠，前往健身房練就“八塊腹肌”。

湯姆克魯斯，是一位享譽全球的動作影星。雖然，他的個頭并不高，但也絲毫不影響人們對他身材的“熱愛”。每位女性觀眾，看過他影片中的裸露鏡頭之后，都會對其健碩的身材“念念不忘”。

選練方式：拍攝影片是他進行“腹肌訓練”的一個方式，每個驚險刺激的鏡頭，他都親自上陣，從來不用替身。在生活中，他也總會給制定合理健身方案，每天堅持負重仰臥起坐等腹肌訓練。

八塊腹肌的鍛煉方法要練多久 怎么能快速鍛煉腹肌

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現(xiàn)夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量).

快速練就8塊腹肌的鍛煉方法

快速練就8塊腹肌的鍛煉方法有哪些呢？下面我來告訴大家。

01首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛煉的，這種鍛煉是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。

02其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯臥撐鍛煉，這種鍛煉也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做50-100個俯臥撐，一般一組最少10個。

03之后，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇游泳鍛煉，這種鍛煉由于局限性的問題，只能去游泳館，所以，我們需要堅持一周至少去兩次到三次，游泳時間不得少于2個小時。

04最后，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以進行長跑鍛煉，這種運動也是可以快速練就8塊腹肌的，一般一天至少跑10公里，這樣才能達到快速練就8塊腹肌的目標。

請問做什么鍛煉能快速長出八塊腹??？

1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質(zhì)補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。
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