中年男人為什么容易發(fā)胖(男性為什么會過于肥胖？)

中年男人為什么容易發(fā)胖

隨著人們生活水平的提高，很多男人到了中年，會發(fā)福，有的會變得大腹便便，隨之而來的一些“三高”癥、大腦動脈粥樣硬化、糖尿病等健康問題也就出現了。找出中年男人發(fā)胖的原因，防止中年男人發(fā)胖迫在眉睫。

中年男人為什么容易發(fā)胖？

男人到了中年，生活磨練多了，生活壓力相對來說小了，因此心理上就不是那么勞累了，自然身體也就開始發(fā)胖了。

中年男人的應酬比較多，飲食不規(guī)律，特別是晚餐，吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等，而且還很少吃蔬菜、水果等，這樣的飲食結構很容易發(fā)胖。

中年人體內由于身體特點決定，體內的熱量很容易變成脂肪，并且脂肪都堆積在肚子等部位。

中年男人一般缺乏足夠的鍛煉，這樣也會造成脂肪的堆積，導致肥胖出現。

如何預防中年男性發(fā)胖？

中年男人發(fā)胖會，一方面胖胖的體形會影響美觀，另一方面還會出現一系列的健康問題，如可能會導致血管硬化，出現高血壓、高血脂、高血糖等三高癥，同時還可能會出現冠心病等心腦血管疾病，嚴重危及男性的健康。所以非常有必要防止中年男人發(fā)胖?？蓮囊韵聨讉€方面著手。

要嚴格控制飲食：吃得多，吃的含熱量、含脂肪多的食物，勢必會出現肥胖，所以說中年男人一定要嚴格控制飲食，特別是減少高熱量、高脂肪食物的攝入量，晚餐一定要清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。

要多運動：運動是保持良好身材的一個重要方面。中年男人要多花點時間來運動，可以選擇跑步、游泳、散步等方式，以消耗食物產生的熱量，幫助塑造苗條的身形。

男性到了中年很容易發(fā)胖，所以中年男人要做好防止發(fā)胖的準備。

男性為什么會過于肥胖？

相信有很多人會發(fā)現，一些男性隨著年齡的增長，特別是在步入中年期后，會讓自己的身體越來越胖，會出現中年發(fā)福的樣子，而越來越胖的身體，除了會給男性帶來外觀的影響外，也容易導致一些疾病的發(fā)生。因此，很多男性特別害怕自己會越來越胖，也想著積極預防，但男性想要防止自己越來越胖，首先要了解原因。
中年男性為什么會越來越胖？
一、攝取過多高能量食物
大多數中年男性都是屬于事業(yè)穩(wěn)定、家庭穩(wěn)定的階段，在這個階段，由于有妻子的照料會讓自己過于懶惰，在平時，基本是妻子煮好飯或在外面吃。在平時大多又都喜歡攝取高脂肪食物，過多的進食高脂肪食物，會導致身體內的脂肪增多而引發(fā)肥胖。另外，有一些男性在平時喜歡喝酒，而酒中也含有大量的酒精，酒精是一種熱量比較高的物質，如果在平時經常喝酒，會讓自己攝取過多的熱量，而導致肥胖的發(fā)生。
二、壓力過大
隨著年齡的增長，越來越多的男性，會因為生活以及各工作讓自己的壓力增加，大多數男性會因為自己的壓力過大，而將壓力轉化在飲食上，都會讓自己暴飲暴食，想通過暴飲暴食來減輕自己心理上的負擔，久而久之就會導致自己攝取過多的高脂肪食物，讓身體內脂肪熱量堆積過多而引發(fā)肥胖。
三、沒有運動
大多數中年男性，會因為自己經常忙于工作，而缺乏運動，也就容易養(yǎng)成久坐不動的壞習慣，長時間的坐在電腦前工作，會讓自己身體的脂肪堆積，長期如此，就會讓自己出現肥胖的現象，尤其是腹部，長時間的久坐，會讓脂肪堆積在腹部，進而讓腹部贅肉增加。
三、年齡增長
隨著年齡的增長，男性身體內的荷爾蒙分泌量會降低，荷爾蒙的分泌量降低會導致睡眠質量、身體代謝以及腸胃消化等功能都受到影響，就會導致進入到腸胃的食物，不能被很好的消化，就會讓這些脂肪堆積在腹部而引起肥胖。
溫馨提示
隨著年齡的增長，男性出現肥胖的現象是比較常見的，如果男性不想讓自己的身材走樣，就要在平時管住自己的嘴巴，讓自己多運動，這樣才能夠讓自己身體的熱量消耗，大于攝取的熱量，從而讓自己能夠保持身材，不讓自己看起來有中年發(fā)福的樣子。

為什么很多男人到了中年就發(fā)福了

中年發(fā)福的元兇
中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
中年亦能不“發(fā)?！?
中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現代醫(yī)學證明，中年“發(fā)?！迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關系。于是，醫(yī)學專家們正在開拓新的研究領域：中年能否不“發(fā)?！?？
美國醫(yī)學專家發(fā)表的最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛煉身體，中年不“發(fā)?！笔强梢詫崿F的，由“發(fā)福”而導致的許多常見病也是可以避免的。
要實現這個目標，首先要搞清楚中年為什么會“發(fā)?！?。據《美國醫(yī)學會會刊》介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，大多數成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由于肌肉的運動是消耗體內卡路里的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。與此同時，人到中年之后的食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導致體內的卡路里轉化成了脂肪，如此日積月累，絕大多數成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅。
由此可以看出，導致中年人“發(fā)?！钡闹饕蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W；二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不“發(fā)?！保偷脧倪@兩點調整自己的生活習慣和行為規(guī)律。
在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。
在運動方面，中年人要堅持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，盡可能把工作和鍛煉身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之后步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
美國醫(yī)學專家認為，盡管中年“發(fā)?！钡默F象總的來說不分男女，但是，由于男女生理的差異，中年“發(fā)?！钡牟课徊灰粯樱瑢ι硇慕】档奈：σ膊煌耆嗤?，因而中年男女防止“發(fā)?！钡闹攸c也有所不同。
美國迪尤克大學醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出，中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因為它侵占腹腔有限的空間，甚至擠壓各內臟器官，從而導致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。
美國匹茲堡大學公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前，女人體內雌激素水平高，這時即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調劑，使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。絕經之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。
匹茲堡大學公共衛(wèi)生研究生院于四年半前開始對535名快要絕經的婦女提供防止“發(fā)福”的咨詢和指導，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動量。四年半之后，這些婦女都已絕經，但她們絕大多數沒有“發(fā)福”。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數，比四年半前增加一倍。
據統(tǒng)計，大約一半的美國人體重超重，1/4的美國人患肥胖癥，在整個20世紀90年代，美國肥胖癥患者增加了75%。美國威斯康星大學的營養(yǎng)學教授蘇珊·尼奇克說，美國人患肥胖癥的嚴重性，比任何其他國家都嚴重。美國全國心、肺、血研究所特別呼吁美國中年人采取措施防止“發(fā)?！?，從而減少由肥胖癥引起的各種疾病

男人一到中年就發(fā)福，或許和哪三個因素有關？

男人這種發(fā)福的情況，不僅影響了形象，還會影響身體的健康。那么是什么原因使男人一到中年就發(fā)福呢？或許和這三個因素有關。

因素一：壓力過大

男人到了30左右壓力會越來越大，一方面面臨工作上的壓力，一方面這個年齡會結婚生孩子，面臨家庭的壓力，隨著年紀的增長，有的人到了中年壓力也會越來越大，會導致內分泌失調，這個時候人就會發(fā)福長胖。除此之外，有的人為了解壓，就會抽煙酗酒，熬夜玩，這些不良習慣也會導致身體變胖而發(fā)福。

因素二：缺少運動

很多男人到了中年，面臨的事情會很多，可以說上有老下有小，有很多無形的壓力撲面而來，為了應付這些事情和壓力，不得不沒日沒夜的東奔西走，不得不沒日沒夜的工作，往往忽視了運動，有的因為長時間久坐不動，也會使人變胖。

?因素三：睡眠不足

男人如果因為睡眠不足，也會發(fā)福，因為一個人在深度睡眠中會制造生長激素，如果睡眠不足就會導致生長激素的分泌減少。據調查研究發(fā)現，男人到了35歲以后，男子的生長激素分泌量比年輕時減少了將近75％，在很大程度上導致了男人一到中年，就會出現發(fā)福的現象。

當然，導致男人在中年的時候變胖、發(fā)福的原因還有很多，遠遠不止這些，想要緩解這種情況，需要男性朋友們在日常生活中要注意改善、調節(jié)，勸你要遠離2種食物 做好以下3點。

遠離2種食物：甜食

生活中甜食總是那么的讓人有食欲感，食用之后總會讓人充滿快樂和幸福，這么好的食物中年男人要控制，再怎么喜歡也要遠離它，因為它也是導致人肥胖的食物之一。這是因為甜食中的糖分是很高的，食用之后，糖分進入身體一部分會當做人體活動的能量，大部分會以脂肪的形式儲存在體內，久而久之就會使人變胖發(fā)福。

遠離2種食物：碳酸飲料

前兩天坐車的時候遇到一大叔，身體很胖，我問他是不是天天開車這樣坐著就容易導致發(fā)胖。大叔說，這是一個原因，不過醫(yī)生告訴他最大的原因就是他天天喝碳酸飲料。因為，碳酸飲料中含有大量的糖分，他幾乎不喝水就喝碳酸飲料，從而使他現在的身體發(fā)了福。

做好三點：要有規(guī)律的作息

很多人現在的作息時間是比較紊亂的，該睡覺的時候可能還在玩、還在應酬、還在吃宵夜等，在本該睡覺的時候還在吃喝玩樂，這樣會影響內分泌的代謝。因此，男人想要保持男人的魅力，保持型男，就要有一個規(guī)律的作息時間。

做好三點：多吃素

人到中年在飲食中，要盡量吃得素一點，吃得清淡一些，這樣是有利于預防贅肉的產生，幫助預防肥胖，一直保持這樣的飲食習慣，就能幫助避免中年發(fā)福的現象出現。

做好三點：多運動

人到中年之后，更應該花點時間到運動上，比如說我們在飯后可以散散步，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。除此之外，還可以做做俯臥撐、舉舉啞鈴、做一下仰臥起坐、打打球等。

注：圖片來自網絡

男人過了三十歲為何容易發(fā)福？

? ? ? 30歲，不論對于女性還是男性來說，都是衰老的開始，不同性別的衰老體現不同，對于男性來說就是發(fā)福。下面就來談談，為什么男性過了30歲容易發(fā)福。

? ? ? 發(fā)胖好像是對于一個男性30歲的魔咒，大部分男性都會出現中年發(fā)福。隨著年齡的增長，身體機制不斷下降，新陳代謝減緩。我們在年輕時，每個人都在揮霍自己的青春，放縱自己，覺得自己的新陳代謝很強，吃什么都不怕胖，但是一到中年就發(fā)現自己不及年輕。日常攝入的食物消化能力下降，就會出現堆積的情況，脂肪增多，體重也隨之上升。

? ? ? 30歲的男性一般都工作穩(wěn)定，日常工作很多都是不需要付出多大體力的，而且工作繁忙，沒有空余時間，運動量減少，體重堆積。同時，有了規(guī)范的朋友圈，時不時會有很多應酬，應酬上難免喝酒，喝酒就會釀成啤酒肚，這是中年男性發(fā)福的最大體現。

? ? ? 有一種肥胖叫做戀愛肥，30歲的男性幾乎都是已婚或者是有女朋友，兩個人在一起最大的共同話題，可能就是吃，而且有了對象之后就不會顧及自己的外表，不會控制自己飲食攝入。

? ? ? ?30歲的男性頂著巨大的生活壓力，為了支持整個家庭的生活支出以及房貸車貸，還有贍養(yǎng)老人。在無形之中就給了男性很大的壓力，同時還要應付客戶、老板，可能會因為過度勞累導致肥胖。

? ? ? 維持正常的體重才是健康的，不能過度肥胖，或者放縱自己，自律的人生是永遠不會差勁的。人到中年發(fā)福是不得已的，但是也要加強鍛煉運動，減少這種現象。

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