男士如何減掉啤酒肚?

男士如何減掉啤酒肚?

減肥可不是女性專屬，說了那么多女性減肥方法，現(xiàn)在談?wù)勀惺繙p肥吧。關(guān)心體型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，頓時失去了男人的風采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?

1985的統(tǒng)計中，中國男性的腰圍是63.5厘米，而現(xiàn)在中國男人的腰圍快接近76.2厘米，男人出現(xiàn)啤酒肚大多數(shù)是由于體內(nèi)代謝失橫造成的，這主要來源于日常生活的不規(guī)律，比如，飲食不定時，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏運動，睡眠質(zhì)量差，大量飲酒等，時間一長，脂肪就會囤積于腹部從而導(dǎo)致了啤酒肚。

啤酒肚危害：

啤酒肚可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦溢血等十幾種疾病。

啤酒肚可促使男性朋友早衰。

啤酒肚不僅不利于體型美觀，還會對健康產(chǎn)生不好的影響。中年發(fā)福，隨著年齡增長，人體細胞重量變多，而新陳代謝減緩。

據(jù)調(diào)查，啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素D、維生素K以及鈣，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以啤酒肚先生要防骨松

男士如何減掉啤酒肚?

無關(guān)緊要的應(yīng)酬盡量減少，重要的約會則盡量選在中午，忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡為宜。白開水是最好的飲料，盡量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬攝入。纖維素有利于人體腸胃蠕動、控制食欲。

除了食譜，運動也是必不可少的。找回曾經(jīng)打籃球的愛好，可以使全身肌肉調(diào)動調(diào)動起來，促進血液循環(huán)，減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性，按摩是最好的選擇。簡單的方法是仰臥，穿薄衣服，在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油?？罩胁溶囀浅Ｒ姕p肥動作。

要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，按時吃飯和睡覺，每周抽出定量時間做一些運動，最好是超過30分鐘以上，如果懶的去健身房，有些運動也可以隨時做，諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內(nèi)形成良性循環(huán)，陰陽平衡，自然就不會出現(xiàn)啤酒肚了。

每逢佳節(jié)胖三斤，男人如何才能輕松減掉啤酒肚？

? ? 每逢佳節(jié)胖三斤，加上近期因為疫情宅在家里，你是否已經(jīng)開啟了“養(yǎng)豬模式”？快稱一下你胖了多少斤？肉肉的男生有的時候會顯得比較可愛，比較有親和力，很多女性會覺得肉肉的男生比較有安全感，但是男人們一定要確定你的肉是在可控范圍之內(nèi)，千萬不能過于肥胖，尤其是頂著一個啤酒肚。

一、認清啤酒肚

1. 啤酒肚對男人健康的危害?

? ? 有研究表明：有啤酒肚的男生的高血壓的概率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是正常人的5倍；得糖尿病的概率是正常人的7倍！啤酒肚嚴重影響我們的身體健康，可怕不可怕呀？

2. 什么是啤酒肚？

? ? 啤酒肚就是腹部脂肪堆積，腹部脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，當我們所攝入的熱量大于我們所消耗的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在我們的腹部，長時間的堆積就會形成啤酒肚。

3. 啤酒肚是怎么產(chǎn)生的？

? ? 啤酒肚是怎么產(chǎn)生的，這也是大家比較關(guān)心的問題。啤酒肚真的是因為喝多了啤酒產(chǎn)生的嗎？其實不然，舉個例子，一瓶啤酒和一聽可樂，都是330毫升的容量，大家猜一下這哪一個的熱量高？啤酒的熱量是99千卡，可樂的熱量是151千卡，你猜對了嗎？所以啤酒肚和喝啤酒真的沒有什么直接性的聯(lián)系，喝啤酒本身并不會讓我們發(fā)胖?？吹竭@里喜歡喝啤酒的人是不是可以放心大膽肆無忌憚的喝酒了呢？

二、日常生活中減掉啤酒肚的方法

1.控制飲食

? ? 一提到控制飲食，很多人都頭大，感覺從此以后人間美味都與自己無緣了！其實這是一個誤區(qū)：控制飲食只是告訴你什么東西能吃，什么東西不能吃；什么東西要多吃，什么東西要少吃，這樣才能達到減脂的作用。多吃高蛋白的肉類，推薦牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉，少吃豬肉和鴨肉，因為這兩種動物的肉脂肪含量會非常的高。主食一定要少吃淀粉含量高的食物，多吃粗糧和蔬菜。粗糧食高纖維食物，熱量很低并且能夠促進腸道的蠕動，幫助減肥。

2. 用白水和茶水取代酒水和飲料

? ? 在吃飯之前先喝一大瓶水水，能夠增加飽腹感，能夠減少正餐食物的攝入量。如果在外面吃的太油膩了，建議回家喝一杯紅茶，紅茶能夠有效的促進腸胃的蠕動，分解脂肪。

3. 經(jīng)常練習收腹走路

? ? 在走路或者站立時收緊小腹，配合腹式呼吸，這樣能有效的促進腸胃的蠕動，能夠收起我們腹部的肌肉，這個在上班下班的路上都可以做。

4. 經(jīng)常按摩腹部

? ? 配合按摩液按摩腹部，可以提高皮膚的溫度，進而是燃燒脂肪，促進腸胃蠕動，加快血液循環(huán)，把體內(nèi)多余的水分排出體外，這個方法在晚上睡覺前可以多做一下。

男朋友這兩年應(yīng)酬喝酒多，啤酒肚越來越明顯，有什么好方法改善嗎？

男人因為有各種應(yīng)酬所以少不了的就是喝酒了，啤酒白酒一大堆，慢慢的肚子變大了，這樣的形象雖然看起來好像很成功，其實是會危害健康的，消除啤酒肚的方法送給有啤酒肚的男人。

1、飲食規(guī)劃

飲食方面需要注意兩個地方：一個是減少每餐吃的食物量，另一個是多吃蔬菜瓜果類的食物。

（1)減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得饑餓。如果適量的減少吃的食物量，盡量保持在每餐六七分飽的狀態(tài)最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。

（2)多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內(nèi)脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有一個共同點，那就是它們的營養(yǎng)成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。

2、每天堅持運動30分鐘以上

啤酒肚的出現(xiàn)代表著肚子上脂肪的堆積，這也是由于患者缺乏運動導(dǎo)致熱量無法消散所致的。因此想要減掉啤酒肚，最好的方法就是每天堅持30分鐘的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、仰臥起坐等，都是能夠起到很好的消滅啤酒肚的運動。而適當?shù)倪\動還能夠幫助增強運動者的體質(zhì)，提高抵抗力。

3、全身有氧運動

千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運動就可以，因為減肥不能是局部性的。最好選擇一些全身性的有氧運動堅持鍛煉，這樣身體內(nèi)的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會隨之變小。

4、少吃高熱量食物

啤酒肚跟平時營養(yǎng)超標和不健康的飲食有直接關(guān)系，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統(tǒng)統(tǒng)戒掉。平時盡量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。

5、多喝水

喝水是一件能夠幫助機體排毒減肥的事情，因為經(jīng)常喝水，能夠幫助降低食欲，尤其是在想要吃零食或者一些高熱量的食物時，喝水就能夠讓自身的食欲降低。同時喝水也能夠幫助身體快速排毒，起到滋潤腸道，減肥的效果。

6、少喝酒和碳酸飲料

啤酒肚，顧名思義，跟平時愛喝啤酒脫離不了關(guān)系，因此想要減掉啤酒肚，最直接的做法還是戒掉酒精。而碳酸飲料也是同樣的道理。碳酸飲料里面所含的糖分很高，如果經(jīng)常飲用也會導(dǎo)致小肚子增大，形成啤酒肚。平時可以選擇多喝茶，因為茶葉中的有效成分能夠幫助機體更好地去脂減重。

7、保證充足的睡眠

在擺脫啤酒肚的過程當中，保證充足的睡眠也非常重要，很多人并不知道充足的睡眠對于減肥來說的重要意義。因為在睡眠的過程當中，身體其實處于熱量消耗的階段，只有睡眠充足了，身體的代謝才能夠變得更好，脂肪溶解的速度也會加快。

啤酒肚給人的形象本身就不太好，而且選購衣服方面也會給人造成一定的阻礙，如果被周圍的人笑話可能了還會傷害自尊。最重要的就是啤酒肚并不是一種富貴健康的象征，反而是一種健康問題的隱患，長期有啤酒肚的人，其患上脂肪肝、高血脂的幾率也會比其他人要高，因此消除啤酒肚也有助于身體健康。飲食減啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。

男人的啤酒肚怎么減？做到這幾點，恢復(fù)平坦小腹并不難

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你的腰圍尺寸是多少？正所謂：腰圍越大，壽命越短，這句話并不是空穴來風。

如果男生的腰圍超過90cm，意味著內(nèi)臟脂肪超標了，這會誘發(fā)各種 健康 疾病，比如脂肪肝、高血脂、高血壓等問題，男性的陽剛特征也會削弱，不利于延年益壽。

那么，男人的啤酒肚怎么減，你知道嗎？做到這幾點，恢復(fù)平坦小腹并不難！

第一點，戒掉喝酒的惡習 ，很多男生平時喜歡喝酒，而酒精會麻痹神經(jīng)，會讓你酒精上癮。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各種小料，熱量不知不覺就增加了，長期以往腰圍也會逐漸突出，脂肪肝也會應(yīng)運而生。

如果你想要擁有 健康 的身體，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的惡習，平時多喝水或者泡枸杞生，可以保證身體的代謝循環(huán)，加速脂肪的分解。

第二點，多吃有助于刮脂的食物 ，腰圍過大的人，平時要戒掉各種高熱量、不 健康 的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡飲食，才能有效控制卡路里攝入。

三餐可以多吃一些西藍花、胡蘿卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以選擇薏米、全麥包紅豆、薯類等粗糧，少吃一些精細主食，戒掉劣質(zhì)碳水，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

第三點，一定要多運動， 堅持健身運動可以加速卡路里消耗，降低體脂率。腹肌訓(xùn)練屬于無氧運動，只能鍛煉肌肉，無法幫你減掉腰腹贅肉，我們要選擇全身性參與的鍛煉，才能有效燃脂，削弱肚腩。

你可以從自己感興趣的運動入手，比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、騎行之類的有氧運動，每天堅持1小時運動，堅持2-3個月時間，腰圍一定會瘦下一圈。

第四點，定期進行力量訓(xùn)練， 男生要保持充沛的體能，擁有強大的力量，抵抗衰老速度，那么一定要重視力量訓(xùn)練。

肌肉是身體的耗能組織，隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，脂肪就更容易堆積起來。

而定期進行力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，遠離發(fā)胖困擾。

建議，每隔2-3天做一次力量訓(xùn)練，新手在家可以進行俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練，每次20次，進行5組，可以有效強化身體肌群。

男士的啤酒肚怎么減下去?

男士啤酒肚減肥方法

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

1、每天運動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

對于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務(wù)，但是如果體形太過肥胖，不僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病。

所以，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強自己的減肥意識。

4、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。

飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

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