男性養(yǎng)生運(yùn)動是關(guān)鍵

運(yùn)動幾乎是每個男性朋友熱愛的項(xiàng)目，運(yùn)動可以增加男性的活力。但是運(yùn)動也要講究方式，不合理的運(yùn)動會起到相反的作用。

活到老，動到老

運(yùn)動對身體健康是很重要的，運(yùn)動可以加強(qiáng)抵抗力，讓各種病菌不容易侵入。尤其是晨起運(yùn)動是非常關(guān)鍵的，早晨慢跑半小時，可以保證一天的精力充沛，長期堅(jiān)持晨跑的男性朋友即使到了老年走路也如風(fēng)一樣，是養(yǎng)腿的好方法。

運(yùn)動沒有齡限制的。并不是因?yàn)槟昙o(jì)變大就不能運(yùn)動了，反而年紀(jì)大更加的需要合理的運(yùn)動。在運(yùn)動上，年老和才輕的區(qū)別在于，年輕時大多做的是一些耗氧運(yùn)動，而年老者適合做有氧運(yùn)動，比如打太極拳就是很好的有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動：散步、慢跑、快走等，游泳、打太極、跳健身舞、跳繩等也不是錯的有氧運(yùn)動。它的特點(diǎn)：運(yùn)動量小，強(qiáng)度低，節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動中不隔斷持續(xù)時間比較久。

無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動指的是肌肉在氧氣不足的情況下進(jìn)行的下高速劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動一般強(qiáng)度都大，負(fù)荷高，持續(xù)時間短，并且消除疲勞比較緩慢。像短跑，跳高，拔河，舉重，武術(shù)等都屬其范圍。

科學(xué)運(yùn)動好生活

運(yùn)動時間要有規(guī)律。人體的機(jī)能行動是有一定規(guī)律的，所以運(yùn)動也要有規(guī)律，這樣，身體機(jī)能才能達(dá)到平衡，有利于身體健康。男性朋友至少一周做三到五次的運(yùn)動是比較科學(xué)的。有條件的朋友最好把規(guī)律精確到“時間”，長期堅(jiān)持下來，定會發(fā)現(xiàn)身體健康指數(shù)明顯提升。很多白領(lǐng)辦公室一族，平時沒時間鍛煉，就抽出一天拼命的運(yùn)動，這是很不合理的。

運(yùn)動也是分很多種類的，不同的種類不同的強(qiáng)度相對不同的年齡的人群。年輕的可以嘗試很多有挑戰(zhàn)的運(yùn)動，比如長跑、武術(shù)，到健身房做器械運(yùn)動。年紀(jì)大些的就要選擇強(qiáng)度小的運(yùn)動，比如散步，打太極都是不錯的選擇。

堅(jiān)持不懈是關(guān)鍵?？窟\(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)也許效果很慢，一天甚至是一個月也不見效果，前期還會感覺骨節(jié)酸痛，但是經(jīng)過這個過度期后，你會發(fā)現(xiàn)精神變得爽朗了，走路的感覺也不像以前那么沉重了。運(yùn)動是伴隨人的終生的，所以，堅(jiān)持不懈才是硬道理。

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