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      男性吃哪些粗纖維食物預(yù)防便(粗纖維食物有哪些
      ？)
      
        
      
            小愛(ài)
            2023-04-25 12:14:28
        
      

        
      
           
      男性吃哪些粗纖維食物預(yù)防便
      男性如何緩解便秘
      ，男性便秘的問(wèn)題是比較常見(jiàn)的，原因有很多
      ，飲食不規(guī)律，大便不規(guī)律
      ，久坐等等的因素都是導(dǎo)致男性便秘的罪魁禍?zhǔn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。男性便秘可以吃一些粗纖維素的食物比較好，下面的這些食物可以試試
      ，對(duì)于緩解便秘有一定的好處。
      莧菜
      莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質(zhì)
      ，并能維持正常的心肌活動(dòng)
      ，防止肌內(nèi)痙攣。莧菜還是低脂
      、低熱量的綠葉蔬菜
      ，常常是減肥餐桌上的主角
      ，粗纖維素對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有一定的好處
      ，而且也可以幫助減肥，對(duì)于防止男性便秘有好處
      ，所以說(shuō)吃點(diǎn)莧菜是不錯(cuò)的防便秘的方法
      。
      白菜
      白菜性微寒、味甘
      ，具有解毒除熱、通利腸胃的功能
      。凡心煩口渴
      、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜
      。白菜中含有較多粗纖維
      ，還含有維生素A、維生素B
      、維生素C等
      ，白菜中含有的纖維素是比較豐富的，這樣的物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)有好處
      ，而且也可以有幫助消化的作用
      ，對(duì)于預(yù)防大便干燥有好處
      ，而且也可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)
      ，對(duì)男性便秘有改善的作用。
      香蕉
      香蕉含有的大量水溶性植物纖維
      ，能夠引起高滲性的胃腸液分泌
      ，從而將水分吸附到固體部分
      ，可以讓大便變軟
      ，有利于排除體外，對(duì)于男性緩解便秘有一定的幫助
      。
      關(guān)于男性如何緩解便秘的問(wèn)題
      ，上面的這些內(nèi)容大家都知道了，這些食物對(duì)于補(bǔ)充豐富的粗纖維素來(lái)說(shuō)有一定的好處和功效
      ，而且也可以有排毒的作用，如果男性經(jīng)常便秘的話(huà)
      ，這些食物一定是不二的選擇了
      。
      粗纖維食物有哪些
      ？
      一
      、含粗纖維多的食物
      
1.水果蔬菜：如芹菜
      、韭菜、竹筍
      、蘆筍
      、茄子韭菜、菠菜
      、桔子
      、香蕉
      、蘋(píng)果
      、梨
      、柿、山楂等
      
2.糧食：玉米
      ，小米
      、高梁
      、蕎麥
        、燕麥、番薯
        、黃豆
        、青豆
        、綠豆
        、赤豆、紅棗
        、粟子
        、核桃、花生
      、海帶、紫菜
      ，木耳
      、蘑菇、香菇
      、金針菇等
      。
      
二、粗纖維食物
      
（拓展資料）粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物
      。粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成年人和老年人
      ，吃的時(shí)候也要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量為準(zhǔn)每人每天20-35克
      ，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率
      。
      
2.（拓展資料）多吃粗纖維食物有4大好處：
      
（1）能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助身體加速新陳代謝
      ，改善胃腸道功能
      ，能夠防治便秘
      、預(yù)防腸癌
      ；
      
（2）改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；
      
（3）降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/p>
      
（4）控制體重
        ，減少肥胖病的發(fā)生
        。
      

      粗纖維的食物有哪些
        ？吃什么好處
        ？
      壁
        。膳食纖維很難被人體所消化吸收，而且大多口感粗糙
        ，在早年的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中就被稱(chēng)為粗纖維
        。
      含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜
        、水果、豆類(lèi)等
        。其中
        ，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠
        、樹(shù)膠和黏膠
        ，它們可溶于水
        ，主要存在于水果
        、燕麥、大麥和部分豆類(lèi)中
        。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性
        ，如纖維素和半纖維素等。市場(chǎng)上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類(lèi)不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧
      ，如玉米、麥麩
      、米糠等。
      可降低血糖和膽固醇
      粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化
      ，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)
      ，人們都認(rèn)為它對(duì)健康沒(méi)什么作用
      。但隨著生活水平越來(lái)越高
      ，人們的膳食結(jié)構(gòu)日趨“西化”———肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少
      ，膳食纖維的攝入也就越來(lái)越少
      ，出現(xiàn)了很多與生活方式有關(guān)的病，如肥胖
      、高血脂、糖尿病等
      。這時(shí)候
      ，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠?qū)@些病起到一定的預(yù)防和治療作用
      。
      現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明
      ，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能
      ，能夠防治便秘
      、預(yù)防腸癌；二是改善血糖生成反應(yīng)
      ，降低餐后血糖含量
      ，幫助治療糖尿病
        ；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生
        。
      每天20克就夠了
      粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成人和老人
        ，他們由于工作
        、生活緊張以及生理上的原因
        ，患有肥胖
      、高脂血癥
      、糖尿病的較多。但吃的時(shí)候也要注意
      ，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量是每人每天20—35克，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率
      。
      另外，粗纖維能夠增加糞便的體積
      ，減少腸中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間
      ，讓排便的頻率加快。因此
      ，孩子和胃腸功能很差
      、經(jīng)常腹瀉的人最好別多吃
      。
      含粗纖維的糧食有玉米
      、豆類(lèi)等。含粗纖維數(shù)量較多的蔬菜有：油菜
      、韭菜
      、芹菜等。粗纖維的含量較豐富的還有花生
      、核桃、桃
      、棗等
      。
      便秘吃什么東西好 便秘吃哪些粗纖維食物
      多吃粗纖維食品和合理飲食是治療便秘的良方。
      1.多吃富含粗纖維的蔬菜和水果
      。如芹菜
      、韭菜
      、菠菜
      、桔子、香蕉等
      。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快
      。
      2.多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升
      ，其效極佳?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘咴缟虾刃┗鹇榉癫杳刻煺Ｅ疟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      3.炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油
      ，可起到潤(rùn)滑腸道之功效
      。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能
      ，從而使腸道潤(rùn)滑
      、暢通無(wú)阻
      。
      

          
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