三種緩解男性便秘的食物

三種緩解男性便秘的食物

很多男性都很苦惱為什么自己總是便秘，而且總是便秘的話會容易出現(xiàn)腸道疾病，而且也會誘發(fā)內分泌失調，對于身體健康來說有一定的影響。如何緩解男性便秘，下面的這些調理腸胃功能的食物是不錯的選擇，一起來看看這些食物的介紹。

蘆筍

由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高，因此常被愛美女士們用于減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維，可以有效的幫助軟化糞便，對于預防便秘有好處，而且蘆筍也適合男性吃，可以幫著排便。

紫菜

紫菜中含有的粗纖維物質較難被人體胃腸所消化，食后可以使腸蠕動增加，大便通暢，有利于體內有害物質的排泄。經常吃紫菜的話可以有清理腸胃垃圾的作用，對于保持大便通暢有好處，經常便秘的男性可以吃。

酸奶

酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。酸奶中含有的益生菌可以有促進腸胃吸收和促進腸胃蠕動，可以有很好的預防便秘的作用，對于改善男性便秘有好處。

關于緩解便秘的一些食療方法，上面都介紹了相關的內容，這些食物雖然比較常見，但是對于男性預防便秘來說卻起到了很好的保健的作用和功效，而且對于腸胃的健康來說也有一定的好處，日常生活中大家不妨試試這些防便秘的食物。

便秘吃什么食物能改善?10種食物幫你解決

對于腸道不好的人來說，便秘是很煩心的事情，排便不出是會讓人一整天都感覺不適，具國外健康專家推舉了10種能有效幫助人體通便，排便的食物，讓你輕松解決便秘問題。

根據(jù)國外健康專家舉出的10種能改善便秘的食物如下：

1、覆盆子覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。

▼覆盆子的纖維是草莓的2倍。

2、橘子內含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學者發(fā)現(xiàn)，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧！

3、水保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分，宿便無法被軟化即無法順利被排出。

▼水是生命的泉源，更是排便的好幫手。

4、克菲爾（牛奶酒／發(fā)酵牛奶飲品）

好的益生菌對于腸道健康非常重要，在發(fā)酵乳飲品中就擠滿了益生菌。而克菲爾所擁有的菌種比優(yōu)格多出10倍以上；英國研究人員也發(fā)現(xiàn)，益生菌能夠緩解便秘，讓宿便變軟，甚至增加排便頻率。

5、杏仁杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動，并幫助中和胃酸，幫助排便。

▼杏仁含有有益心臟的各種營養(yǎng)。

6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。

7、梅干（蜜棗、黑棗）古老的便秘療方-梅干，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克），還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激腸胃蠕動。

8、綠色蔬菜菠菜、甘藍菜等，充滿營養(yǎng)讓你吃了像卜派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便。

▼綠色蔬菜充滿營養(yǎng)可輕松解決宿便。

9、麥麩富含膳食纖維，其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便秘，改善消化的功效。

10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動，但并非全因咖啡因所導致。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所，專家相信咖啡的酸性是關鍵。

▼專家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動的關鍵。

改善便秘吃什么好

想要改善便秘，應該吃些什么呢，下面我為大家介紹關于改善便秘的食物，歡迎大家閱讀。

改善便秘吃什么好 1、發(fā)酵類食品

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便秘患者腸道環(huán)境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著抵達腸道并發(fā)揮效果，而且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

2、維生素C豐富

青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數(shù)量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

3、植物油

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內糞便，推進便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

4、粗糧

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數(shù)量，調整便秘患者的人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

便秘的預防措施 1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的.敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

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