，規(guī)律作息。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)

增強(qiáng)身體素質(zhì)

，對(duì)于體質(zhì)虛弱引起的遺精具有較好的緩解效果。除此之外，增強(qiáng)身體素質(zhì)還可大大提升人體免疫力，對(duì)于男性健康而言有益無(wú)害。

3

、提肛運(yùn)動(dòng)

實(shí)際上，提肛運(yùn)動(dòng)是緩解男性遺精較為有效的方式之一

。做提肛運(yùn)動(dòng)，需要男性朋友坐在床上做收縮肛門(mén)的動(dòng)作，在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)可想象自己強(qiáng)忍大便的樣子。提肛運(yùn)動(dòng)可在每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮數(shù)十次，進(jìn)行多次，保證在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮吸氣，放松呼氣即可。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)緩解遺精時(shí)動(dòng)作宜柔和緩慢且富有節(jié)奏，在保證用力均勻的情況下效果更佳。

遺精問(wèn)題發(fā)生時(shí)，許多男性覺(jué)得難以啟齒

，這亦在情理之中。改善和緩解遺精通常需要根據(jù)自身具體情況進(jìn)行方式方法的選擇，然而，任何方法均無(wú)法通過(guò)一兩次的嘗試而取得突飛猛進(jìn)的效果，只有持之以恒長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。

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