。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

5、選擇正確的衣褲

男性健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲

，或貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

溫馨提醒：科學(xué)健身 謹(jǐn)防形成鍛煉癖

一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人會(huì)感到非常興奮

，特別是看到鍛煉效果時(shí)非常有成就感，這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。久而久之反而對身體造成不良影響。

另外

，在鍛煉期間，要注意給身體必要的停頓