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男人太瘦謹(jǐn)防5大危害

佚名 2024-03-08 13:57:36

7日，湖南衛(wèi)視曬出張杰與維嘉合影

，維嘉暴瘦掀起網(wǎng)友熱議
。網(wǎng)友看后紛紛笑稱李維嘉是“老來瘦”
，甚至還有網(wǎng)友指出
，瘦成皮包骨的維嘉跟鞏漢林撞臉了……雖說現(xiàn)在是一個流行骨感美的時代
，但是太瘦不僅看上去不太好看
，而且還可能存在很多健康問題
。今天小編就來說說太瘦的危害和體重的一些事
。

男人瘦弱與否測試公式

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的

，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。

如個人身高180厘米

，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了
。

如果男人太瘦

，有這些危害

1、免疫功能下降：免疫系統(tǒng)的順暢運行需要足夠“燃料”

，如吃得過少
，人體過瘦，就難以使其發(fā)揮作用
。因此
，過瘦的人更易在流感季節(jié)中招
，甚至容易成為癌癥的受害者。

2

、容易骨質(zhì)疏松：《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志刊登一項涉及3683名女性的新研究發(fā)現(xiàn)
，女性越瘦，骨密度越低
，中年更易骨折
。潘慧補充說，無論男女
，如年輕時過瘦
，導(dǎo)致骨量“儲值”不足，日后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的幾率就會增加
。

3

、流產(chǎn)風(fēng)險大增：過瘦直接影響月經(jīng)周期，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)
，最終影響到受孕及生育
。英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，太瘦的女性在懷孕頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%
。

4

、精子質(zhì)量變差：過瘦男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙、射精困難等問題
。英國阿伯丁大學(xué)一項涉及5316名男性的研究還發(fā)現(xiàn)
，男人太瘦會導(dǎo)致精子質(zhì)量差，進(jìn)而影響生育力
。

5

、自殺危險增加：一項涉及100萬瑞典男性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比
，太瘦的男人自殺危險增加12%
，因為他們大腦中使人產(chǎn)生欣快感的化學(xué)物質(zhì)水平更低。

男人太瘦怎么吃

？謹(jǐn)記3個飲食建議

記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量

，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難
，這就是你瘦的原因
。吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs
，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量
。你需要大概兩周的時間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄
。

增加熱量：兩周后

，每天增加500Kcal的熱量
，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講
，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal
。

記錄體重：每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量

。如果沒有增加體重
，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行
。

健身教練的幾個增肥建議

（1）品種多樣

，增加營養(yǎng)；

（2）鍛煉身體

，增強體質(zhì)
；

（3）保持心情愉快。對您來說

，前二點是不成問題的
，那么第三點做得如何呢？是否經(jīng)常多愁善感
，郁郁寡歡
？

建議您：

1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美

。因為健美訓(xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善
。剛開始訓(xùn)練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激
，所以頭三個月的訓(xùn)練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己
。

2

、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉
，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾
。總之
，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實
，越來越強壯！相信一年以后你的朋友會對你刮目相看
！

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