男人腹部贅肉怎么減？3大招讓小肚子去無蹤

男人腹部贅肉怎么減？3大招讓小肚子去無蹤

腰腹部往往是我們瘦身的重點(diǎn)部位，小肚子不見了，腰肢細(xì)小了，減肥自然就成功了一半，那么怎么做到這成功的一半呢？就讓小編告訴你如何讓小肚子去無蹤！

飲食篇

1、愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。

3、不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類

每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)篇

1、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身

體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

瑜伽篇

練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。

練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

呼吸提示：：動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

動(dòng)作提示： 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。

試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

男士應(yīng)該怎樣有效地減肚子上的肥肉？

在物資匱乏的年代，男人的小肚子被稱為?老板肚?。記得小時(shí)候，趣評(píng)的老家如果有誰有?老板肚?，不僅不會(huì)引以為恥，反而是一件非常自豪的事情，說明這戶人家的條件比較好。現(xiàn)如今，隨著國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展，男人的小肚子不再是富裕的象征，而是懶惰與肥胖的象征。那么，男人怎么才能夠有效的減掉肚子上面的肥肉呢？對(duì)此，趣評(píng)給出了3條建議。第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，以及一切高脂肪的食物；第二，多數(shù)白領(lǐng)每天坐在電腦前工作，需要注意坐姿；第三，針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如，仰臥起坐就是減肚子上肥肉非常有效的方式。

第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對(duì)于很多有大肚子的男士而言，可能就是因?yàn)殚L期飲酒導(dǎo)致。特別是喝啤酒，非常容易導(dǎo)致大肚子。趣評(píng)有一個(gè)朋友，身材175厘米，體重130斤，按理說這應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！

除了啤酒以外，大肚子形成與飲食習(xí)慣也有關(guān)系。如果你喜歡大魚大肉，肯定比口味清淡的朋友更容易出現(xiàn)大肚子。所以，保持健康的飲食習(xí)慣，也是減掉肚子肥肉的有效方法。

第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什么會(huì)形成大肚子？與不正確的坐姿，導(dǎo)致脂肪堆積到肚子部位有關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)減肥之前，趣評(píng)也有一個(gè)大肚子。為何會(huì)如此？趣評(píng)從小上學(xué)的時(shí)候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。等到了高中以后，更是缺乏運(yùn)動(dòng)量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領(lǐng)階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那里堆積。

第二，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在健身房中，不同的器械能夠鍛煉不同的部位。特別是通過舉啞鈴的姿勢，能夠鍛煉全身的肌肉，也有能夠減掉肚子肥肉的姿勢。如果不選擇去健身房，在家中也能夠輕而易舉的減掉肚子上的肥肉。每天早晚各做5組仰臥起坐，每組12個(gè)，堅(jiān)持1個(gè)月以后，就會(huì)有非常不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，在做仰臥起坐的前幾天，會(huì)感覺因肌肉拉伸的疼痛感。只要堅(jiān)持幾天，這種疼痛感就會(huì)消失。

趣評(píng)相信，如果你能夠做到以上三點(diǎn)，在3個(gè)月以后，肚子上面的肥肉至少會(huì)少掉50%！如果能夠堅(jiān)持一年，恐怕就會(huì)將小肚子徹底消滅！

男人怎樣減掉大肚子

許多男性到了中年后就開始發(fā)胖，出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象很常見。很多人都被煩人的大肚子困擾，但是男人需要補(bǔ)充足夠的能力來維持一天的活動(dòng)，靠節(jié)食減肥是不太合適的。那么，男人怎樣減掉大肚子？

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉 男性為了減少肚子贅肉采取無限制的節(jié)食方式，不但達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反倒會(huì)影響身體健康。最好的減肥方式是多參加體育鍛煉，如騎車，跑步，爬山，打球，游泳等，長期堅(jiān)持體育鍛煉可有效減少腹部脂肪。

注意調(diào)節(jié)飲食 少吃含淀粉，含糖食物，注意一日三餐的調(diào)理，早餐不節(jié)食，絕對(duì)不能不吃早餐，而且還要吃飽吃好，早餐后適當(dāng)喝一點(diǎn)普洱或者烏龍茶來清腸胃；午餐前喝碗湯，米飯肉食都可以吃，注意只吃七分飽即可。晚餐主食少吃，以蔬菜為主，八點(diǎn)后不建議再吃任何主食，以免造成脂肪在腹部堆積。

腹部 *** 減肚子 腹部 *** 簡單有效，除了能消除腹部脂肪，強(qiáng)身健體之外，還適合于消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等諸多疾病。 *** 時(shí)男性仰臥在牀上，將兩手指并攏，向前伸直，左手掌置于右手指背，右手掌指平貼腹部，用力向前退后，繼而用左掌用力后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)。

仰臥起坐減肚子 正確做法為，仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂，用腰部乏力，上身直起來，腰部不要離開地面，然后緩慢使身體回到原位。注意腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣以確保腹部深層肌肉同時(shí)參與工作。

許多男性到了中年后就開始發(fā)胖，出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象很常見。很多人都被煩人的大肚子困擾，但是男人需要補(bǔ)充足夠的能力來維持一天的活動(dòng)，靠節(jié)食減肥是不太合適的。那么，男人怎樣減掉大肚子？

下腹部脂肪指壓減肚子 腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹時(shí)，要注意稍微用力，使手掌充分彎曲，垂直下壓十五秒。如果是指壓側(cè)腹部，需將手掌彎曲，分別置于左右測服，沿水平方向用力緩慢按壓。

座椅運(yùn)動(dòng)減肚子 坐在椅子邊上雙手反 抱椅子背，放松身體，保證腰部能盡量貼到椅面上，雙腳做踩自行車運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一只腳向下伸，并要越低越好，但不能接觸地面，同時(shí)另一只腳彎曲向上，每天練習(xí)一到兩組，一組不少于20次。

保鮮膜減肚子 在贅肉部位均勻涂上白色凡士林，然后用保鮮膜嚴(yán)密包裹起來，在40到42度的熱水中浸泡15分鐘，浸泡之后解除保鮮膜，并用熱毛巾擦去身上凡士林，用香皂洗凈即可。

縮腹步行減小肚子 縮腹步行即我們平時(shí)所說的腹式呼吸步行，散步時(shí)呼氣盡量收縮腹部，這樣可以 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除，在步行或站立時(shí)進(jìn)行腹式呼吸能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹變得平坦許多。

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