男人需要鍛煉，尤其是中年男人更需要鍛煉
方法1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上
，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好
，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力
，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。方法2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上
，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?div id="4qifd00" class="flower right">要求：兩頭起坐時(shí)
作用：增加腰腹力量
方法3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1。身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物）
2。準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1
，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。3
。與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸要求：做前踢
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量
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