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中年男人鍛煉-安全性是首位

健康管理師 2024-03-08 15:00:33

中年人運動鍛煉對確保中年男性健康，降低或減少中年男性疾病發(fā)生機率很必要

。但由于中年男人的運動能力弱，所以中年男人運動不能盲目進行
，必須把安全性放在首位
，進而充分發(fā)揮鍛煉對中年男人的保健方面的積極作用，避免鍛煉而造成得不償失危害
。

運動能力弱是中年男人鍛煉的特點，不少中年男人在運動后心跳過快現象持續(xù)時間長

，心臟調節(jié)能力越來越低
，這說明心臟本身的儲備能力已下降。所以專家建議應選擇中等強度且形式多樣的運動項目
，長期堅持，不能過于疲勞要把安全性放在首位
。

目前“每天快步走就能滿足健身需求”和“鍛煉得氣喘吁吁

、大汗淋漓才能增進心肺功能”是目前許多中年人對健身有兩種認識。老年保健方面的專家介紹，快步走是一種安全
、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能
，而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人
。

另外，單純快走的運動嚴格講對中年以上的人來說還不夠

。中年人如果條件允許
，運動形式可以多一些
，最好再增加一些力量鍛煉
。之所以這么說，系因為中年人體質逐年下降
，肌肉的力量正在減小
，這會影響運動功能
。

能夠進行力量鍛煉的器械和運動

，可以選擇拉拉力器、舉啞鈴
、做俯臥撐
、仰臥起坐
、下蹲等
，都是很好的力量鍛煉形式。但是要注意循序漸進的原則
，否則可能過度而造成負面作用
，反而不利身體健康
。

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