想要有發(fā)達(dá)的胸大肌

，首先需要掌握的鍛煉方法就是杠鈴臥推舉，這個(gè)動(dòng)作能有效增大肌肉體積，發(fā)達(dá)胸肌，其他的幾種胸肌運(yùn)動(dòng)都是輔助性的，主要是修飾胸型的作用。胸肌鍛煉的效果是和臥推舉杠鈴的重量成正比的，所以，想要發(fā)達(dá)的胸肌，一定要堅(jiān)持進(jìn)行杠鈴臥推舉。

鍛煉胸肌需要大量的力量練習(xí)，這些練習(xí)會(huì)對(duì)肩膀造成很大的壓力

，因此在鍛煉之前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)肩膀，要把肩關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開，使你的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，這對(duì)后續(xù)大量的推舉動(dòng)作有很大的好處。

鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積

，還要注重胸型均衡。對(duì)于胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習(xí)，因?yàn)樾丶〉闹邢虏科綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得到，所以相對(duì)厚實(shí)有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個(gè)問(wèn)題