男人胸肌鍛煉5大要點(diǎn)

想要有發(fā)達(dá)的胸大肌，首先需要掌握的鍛煉方法就是杠鈴臥推舉，這個(gè)動(dòng)作能有效增大肌肉體積，發(fā)達(dá)胸肌，其他的幾種胸肌運(yùn)動(dòng)都是輔助性的，主要是修飾胸型的作用。胸肌鍛煉的效果是和臥推舉杠鈴的重量成正比的，所以，想要發(fā)達(dá)的胸肌，一定要堅(jiān)持進(jìn)行杠鈴臥推舉。

鍛煉胸肌需要大量的力量練習(xí)，這些練習(xí)會(huì)對肩膀造成很大的壓力，因此在鍛煉之前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是針對肩膀，要把肩關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開，使你的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，這對后續(xù)大量的推舉動(dòng)作有很大的好處。

鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對于胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習(xí)，因?yàn)樾丶〉闹邢虏科綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得到，所以相對厚實(shí)有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個(gè)問題，就要在臥推舉時(shí)注重斜上推舉的動(dòng)作，充分鍛煉上胸部。

有些男士可能看到健身房里花樣百出的器械就想進(jìn)行嘗試，相比之下，臥推舉顯得太過樸素，而且看起來沒有高檔器械新潮。的確拉機(jī)器等器都有鍛煉胸肌的效果，但是最直接最有效的方法就是臥推舉。如果你的對自己的身材滿意，唯獨(dú)想訓(xùn)練胸肌的話，可以專注于臥推舉，如果想鍛煉到更多區(qū)域，塑造全身體形的話，你也可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)到胸肌的器械。

做臥推舉時(shí)，也有一些要點(diǎn)需要注意。在推舉時(shí)，腰部和臀部不要抬起來，這樣會(huì)使腰部和臀部用力，分擔(dān)掉胸部的運(yùn)動(dòng)量，而且這種錯(cuò)誤的姿勢還會(huì)使上胸肌得不到鍛煉。此外，在做動(dòng)作時(shí)，要保證動(dòng)作的幅度不能只做半程，這樣不僅運(yùn)動(dòng)不到全部肌肉，還容易受傷。在下降時(shí)，也要緩慢有控制，肌肉的退讓動(dòng)作也是讓肌肉增長的要素之一。

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