，4組為宜。

俯臥撐練習(xí)

在上一個(gè)動作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)

，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌，同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

動作要領(lǐng)：在上一個(gè)動作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離

，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

動作時(shí)間：一組15個(gè)

，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

支點(diǎn)俯臥撐

俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個(gè)支撐點(diǎn)（矮椅或者其它硬質(zhì)家具）高度在30厘米左右

，過高會導(dǎo)致身體不平衡，太低則會減弱健身效果。

動作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢

，將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側(cè)，手掌全部著地。

動作時(shí)間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅(jiān)持做4組，每組12個(gè)

。

半身俯臥撐

上一個(gè)個(gè)動作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動緩解胸肌的緊張感

，再繼續(xù)最后一組運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地

，兩腳交錯并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

動作時(shí)間：由于這個(gè)動作對于平衡力的要求較高

，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅(jiān)持做2組，每組12個(gè)

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