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戒煙的好處及注意事項

健康管理師 2024-03-08 15:36:03

僅僅戒煙一天

，戒煙給心臟
、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年
，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
。患口腔癌
、喉癌
、食管癌、膀胱癌
、腎癌、胰腺癌的危險性降低
，患胃潰瘍的危險降低
。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平
。因此，任何時間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
。

如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開始

，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3-4個月就可以成功。

2

、丟掉所有的香煙
、打火機、火柴和煙灰缸
。

3

、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4

、餐后喝水
、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法
。

5

、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙
，否則會引起血糖升高，身體過胖
。

6

、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外

。

(2)每天洗溫水浴

，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律

。

(4)飯后到戶外散步

，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料

，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物

、油炸食物
、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群

，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
。

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