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男人加班熬夜如何調(diào)理

佚名 2024-03-08 15:41:35

許多人都有熬夜的習(xí)慣

，他們有的是實(shí)屬無(wú)奈
，熬夜加班
，另一種是自愿樂(lè)享夜生活
。那么熬夜都有哪些危害呢?

熬夜的危害

一

、胃腸道問(wèn)題

熬夜的人

，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)
，導(dǎo)致消化性胃潰瘍
、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹
、腹痛等。

二

、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)

，得不到放松，造成血管收縮異常
，血壓比正常人高
，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化
，常熬夜或是誘因之一
。

三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂

，使得細(xì)胞代謝異常
，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變
，提高四
、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

男人加班熬夜后如何恢復(fù)精力

首先

，盡量減少加班
。

具體建議：

1.盡量不找那種崇尚加班文化的公司，其實(shí)這些公司未必真有那么多活干

，有時(shí)候加班是徒具其表
，管理上存在問(wèn)題。

2.提高單位時(shí)間的產(chǎn)出

，提升自己的技能
，比如打字如果快到120字/分鐘，思考速度又快
，別人寫(xiě)一份方案可能需要三小時(shí)
，而自己可能只需要一小時(shí)。

如果必須加班

，那就加班
。

具體建議：

3.不含糊不猶豫，心理上不要有不適感和抵觸情緒

，有時(shí)候
，這種情緒非常傷人，既然需要加班
，就高高興興地加班
，加完班開(kāi)開(kāi)心心地回家。

4.如果需要熬夜，需要準(zhǔn)備一些吃的東西

，比如豆奶粉
、一些有營(yíng)養(yǎng)的零食如堅(jiān)果(核桃、杏仁
、腰果等)
，盡量不要吃泡面等。飲品喝枸杞
、菊花等
，有明目之效。

5.如果中間實(shí)在累了

，就小睡25分鐘
。

加班之后，要進(jìn)行精力恢復(fù)

。

具體建議：

6.猛烈睡覺(jué)

，睡到自然醒。有時(shí)候因?yàn)樯窠?jīng)不能松馳下來(lái)所以睡不著
，睡前略飲一點(diǎn)紅酒或桂花玫瑰酒之類(lèi)(酒精度約在13度左右的那種)
。

7.SpA等舒緩神經(jīng)的手段，頂好是全身按摩

。男性似乎不太習(xí)慣SpA
，其實(shí)去除有色眼光，SpA是非常好的放松手段
。

8.做發(fā)呆

、散步等不需要腦力的事。

9.吃美味的東西

，吃飽了容易發(fā)困
。

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