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      更年期男性自我保健方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 15:44:33
        
      

        
      
           
      更年期男性自我保健方法
      由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快
      ，社會(huì)壓力日漸加大
      ，我們周圍的不少男性朋友進(jìn)入中年后，隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退
      ，男性雄性激素的分泌也呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)
      ，導(dǎo)致了身體的內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢(mèng)
      、多慮多疑等一系列類似婦女的“更年期綜合癥”
      。
      “男性更年期”的成因
      之所以導(dǎo)致男性更年期的發(fā)生
      ，是因?yàn)槟凶与S著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱
      ，精血的供應(yīng)日趨不足
      ，出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。也有個(gè)別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退
      、疾病上身
      、勞逸過度、精神緊張
      、社會(huì)壓力過大等因素的影響
      ，導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降。
      “男性更年期”如何預(yù)防
      1
      、加強(qiáng)自我保健
      。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為
      ，如抽煙
      、酗酒、生活無規(guī)律等
      。要善于控制自己的情緒
      ，對(duì)矛盾、挫折
      ，要心平氣和地對(duì)待
      ，避免焦慮、煩躁和賭氣
      。
      2
      、保持良好的心情和正常的生活規(guī)律。更年期是人生的第三起跑線
        ，更年期過后還有很長(zhǎng)的人生路要走
        。因此，要在第三人生旅途中走好走穩(wěn)
        ，并從中找到自己的人生價(jià)值尤為重要
        。精神百倍地致力于自己的工作就會(huì)暫時(shí)忘卻疲勞和辛苦，保持生活的樂趣和正常的規(guī)律是治療所有更年期癥狀的最好良方
        。
      3
        、培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣
        。積極參加健身、娛樂活動(dòng)
        ，如跳舞
        、書法、棋類等
        ，這些活動(dòng)會(huì)使人的注意力從感覺自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛
        ，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀
        。
      4
        、保持適當(dāng)?shù)暮椭C的性生活。更年期的性生活能給夫妻雙方帶來一種親密感和伴侶感
        ，達(dá)到減少疾病
        、促進(jìn)身心健康和延緩衰老的目的。適度的性生活以第二天不感到疲勞為準(zhǔn)
        。中老年性生活可避免生殖器的早衰
        ，防止勃起功能障礙;可防止大腦的老化，使血流量增加
      ，神經(jīng)興奮
      ，促進(jìn)食欲旺盛，睡眠香甜
      ，精力充沛
      ，增強(qiáng)抗病能力，延年益壽;可使夫妻雙方煥發(fā)青春
      ，肌膚比較滋潤(rùn)
      。
      5、合理安排工作
      、學(xué)習(xí)和休息
      ，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性
      ，正處于人生繁忙時(shí)期
      ，但精力與體力不如從前，容易形成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，因此
      ，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂
      ，更應(yīng)避免力所不及之事
      ，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中
      ，這樣才能有利于身體健康
      。
      男性更年期癥狀有什么
      ？男人更年期怎樣保健
      ？
      很多人都以為只有女性才有更年期
      ，但其實(shí)男性也是會(huì)存在有更年期的，而且男性和女性一樣更年期的時(shí)候也是需要好好調(diào)理自己的身體的
        ，只是許多男性都不知道更年期的時(shí)候該怎么保健才好
        ，那么男性更年期癥狀有什么
        ？男人更年期怎樣保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>1
      、男性更年期的癥狀
      (1)肌膚老化
      更年期最明顯的就是皮膚老化
      ，剛開始是從臉部的皺紋開始的，然后到頸部
      ，手腳的皮膚
      ，也會(huì)日漸松弛，下垂
      。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致
      。
      (2)心血管老化
      隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象
      ，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加
      ，類質(zhì)脂沉積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致
      。此外
      ，血管彈性變差，變硬
      ，動(dòng)脈硬化
      ，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
      血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱
      ，甚至踢被子
      ，燥熱不安，頭痛
      ，眩暈
      ，心悸等。
      (3)消化器官老化
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮
      ，胃粘膜也會(huì)日漸變薄
      ，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性
      。這些改變是逐漸發(fā)生的
      ，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食
      ，注意衛(wèi)生
      ，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)
      。
      肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸
      ，耳鳴盜汗，煩躁易怒
      ，面赤升火
      ，手足心熱，口干咽燥
      ，小便短赤
      ，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)
      。
      (4)泌尿器老化
      50歲左右
      ，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升
      ，腎小管功能明顯降低
      ，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后
      ，常自覺夜間尿多
      ，尿顏或殘尿感。
      心腎不交癥狀：心煩失眠
      ，心悸不安
      ，眩暈腰酸健忘，五心煩熱
      ，舌質(zhì)淡紅
      ，脈細(xì)數(shù)。
      (5)生殖器官老化
      在進(jìn)入更年期之后
      ，生殖器官也會(huì)跟著出現(xiàn)明顯的老化現(xiàn)象
      ，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環(huán)
      ，如果沒有以健康的想法面對(duì)
      ，將導(dǎo)致“更年期癥候群”的產(chǎn)生。
      (6)性功能減退常
      見有欲望淡漠
      ，消失或陽痿
      。對(duì)男性更年期癥狀
      ，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。
      (7)神經(jīng)系統(tǒng)老化
      腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞
      ，隨著身體機(jī)能的老化
      ，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)
      ，神經(jīng)細(xì)胞
      、神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少
      。
      精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏
      ，急躁，倦怠
      ，常有壓抑感
      ，記憶力，思考力和集中力減退
      ，失眠
      ，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等
      。
      2、男性的自我保健
      1
      、多參加社交活動(dòng)
      。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶
      ，避免孤單
      、寂寞、空虛與無聊
      。
      2
      、多閱讀書報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù)
      ，以分散集中于各種不適癥狀的注意力
      。
      3、建立規(guī)律的生活模式
      。飲食
      、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏
      ，讓人體內(nèi)的“生物鐘”
      。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
      4
      、學(xué)會(huì)樂觀
      、制怒
      、制愁。遇事多從歡樂
        、愉快的方面考慮
      ，不想悲傷、憂恐之事
      。
      5
      、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系
      ，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)
      ，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。
      6
      、協(xié)調(diào)夫妻性生活
      ，做到有規(guī)律、有快樂
      。為了擺脫性功能減退的煩惱
      ，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長(zhǎng)夫妻之間“前戲”的時(shí)間
      ，增加彼此之間的性刺激
      。男子在性生活過程中，適當(dāng)減慢同房動(dòng)作
      ，這樣有助于同房快感的體驗(yàn)
      。
      3、怎樣預(yù)防更年期提前
      1
      、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏
      ，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚
      、養(yǎng)花
      、繪畫、下棋
      、聽音樂等等
      ，同時(shí)可以增加生活的風(fēng)趣，還能保持良好的大腦功能
      ，增進(jìn)身心健康
      ，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
      2
      、在生活上有規(guī)律地安排起居生活
      ，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性
        。
      3
        、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸
        ，了解其臨床表現(xiàn)
        ，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀
        ，也不會(huì)因此而緊張不安
        。反之則不然。
      4
        、正視“負(fù)性生活事件”：正確對(duì)待突發(fā)事件如喪偶
        、親人離別、患病等
        ，對(duì)閉經(jīng)婦女來說甚為重要
        ，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重
        ，切不可憂心如焚
        、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥
        。
      5
        、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：有些女性情緒易于激動(dòng)
      ，容易與家人發(fā)生矛盾
      。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜
      ，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火
      。家庭和睦是全家人的幸福
      ，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭
      ，更要適應(yīng)社會(huì)
      ，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法
      ，不要悶在心里
      ，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活
      、對(duì)待社會(huì)
      ，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。
      更年期如何養(yǎng)生 五個(gè)保健很重要
       　　說起更年期
      ，大家都知道
      ，更年期是一種衰老的表現(xiàn)
      ，會(huì)有很多不舒服的情況出現(xiàn)，而且更年期的出現(xiàn)也逐漸讓你步入老年階段
      。更年期如何養(yǎng)生你知道嗎
      ，下面的這些養(yǎng)護(hù)的方法需要知道和了解，來看看這些保健的方法
      。
        
        　　 一
      、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng) 
        　　更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降
      ，飲食要做到低熱量
      、低脂肪、低鹽
        、低糖
        。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食
        。適當(dāng)補(bǔ)充鈣
        ，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少
        。建議吃一些含有鈣質(zhì)比較多的食物
        ，比如說牛奶，如果對(duì)牛奶過敏的話可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑
        ，還有豐富的維生素以及抗氧化劑
        ，可以起到很好的保健的作用，對(duì)于促進(jìn)雌激素的分泌有好處
        。
        　　 二
        、多進(jìn)行戶外活動(dòng) 
        　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)
        ，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
        。
        
        　　 三、保證充足睡眠 
        　　最好有6～8小時(shí)的睡眠
      ，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)
      ，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候
      ，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間段休息就會(huì)不利于健康，而且不利于更年期的調(diào)理
      ，所以說養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要
      。
        　　 四、保持心理平衡 
        　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期
      ，一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)
      ，積極的樂觀的去面對(duì)生活，調(diào)理好人際關(guān)系
      。
        　　 五
      、防外生殖器感染 
        　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱
      ，所以更要注意保持外生殖器的清潔
      ，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)疾病的話一定要及時(shí)的去治療和調(diào)理
      ，減少疾病對(duì)身體的影響
      。
        
        　　上面的這些更年期如何養(yǎng)護(hù)的問題，都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容
      ，這些方面都需要大家去注意和了解
      ，以免對(duì)身心導(dǎo)致一些影響和傷害，上面的這些注意事項(xiàng)
      ，大家都知道了以后要付之于行動(dòng)
      ，讓自己健康起來。
      男人進(jìn)入更年期的癥狀表現(xiàn)有哪些呢？該怎么保健呢
      ？
      當(dāng)男性朋友們進(jìn)入更年期之后
      ，會(huì)有很多明顯的癥狀，在這個(gè)時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的情緒也是非常低落的
      。而且在這個(gè)時(shí)候
      ，男性朋友們的體型也會(huì)發(fā)生特別大的變化。很多男性在這個(gè)時(shí)間段
      ，體型也會(huì)變得越來越胖
      。還有一些男性朋友們到了更年期之后，會(huì)變得非常沒有自信
      。而且他們內(nèi)心也會(huì)非常的焦慮，出現(xiàn)這種情況之后也會(huì)影響到大家的工作
      。
      
說到更年期這個(gè)詞語之后
      ，大部分人想到的都是女性朋友。因?yàn)榇蠹叶贾琅耘笥咽怯懈昶诘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，而且到了更年期之后
      ，女性朋友們的情緒變化也特別明顯。實(shí)際上對(duì)于男性朋友們來說，他們也有更年期
      ，而且他們到了更年期之后
      ，情緒也會(huì)非常的低落。出現(xiàn)了這種情況之后
      ，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友們的情緒也會(huì)變得特別焦慮
      。
      
很多男性朋友們到了更年期之后，體型也會(huì)變得越來越胖
      ，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況
      ，也是因?yàn)轶w內(nèi)激素紊亂造成的。所以說不管是男性朋友還是女性朋友都是有更年期的
      ，到了更年期之后
      ，大家的體型都會(huì)發(fā)生一些變化。因此在這個(gè)過程當(dāng)中
      ，大家一定要保持心情的愉悅
      ，而且在這個(gè)時(shí)候大家也要互相理解。在更年期的時(shí)候
      ，大家的情緒都會(huì)非常的暴躁
      ，甚至還有一些人非常的喜歡發(fā)脾氣。
      
還有一些男性朋友們到了更年期之后會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況
      ，同時(shí)他們還非常容易出現(xiàn)失眠或者是健忘的情況
      。每當(dāng)出現(xiàn)了這樣的情況后，也會(huì)讓這些男性朋友們喪失自信
      ，他們會(huì)覺得自己不再年輕
      。實(shí)際上出現(xiàn)這種變化是非常正常的，男性朋友們也不要過于焦慮
      。因?yàn)樵谶@個(gè)過程當(dāng)中過于焦慮也會(huì)對(duì)人體造成一些影響
      ，甚至還會(huì)導(dǎo)致人體血壓升高。
      

          
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      夏季喝啤酒需要注意哪些(夏天喝啤酒有什么好處和壞處 喝啤酒注意事項(xiàng))
      
                        
      夏季喝啤酒需要注意哪些啤酒是男性酷熱夏季必不可少的飲品，尤其是約上三五個(gè)好友
      ，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒
      ，一邊五湖四海亂侃，真是好不愜意
      。那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      非淋菌性龜頭炎的治療是什么,引發(fā)非淋菌性龜頭炎的病因
      
                        
      一
      、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎
      。本病可因各種病原體感染、局部刺激等因素引起
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      前列腺為什么會(huì)有結(jié)石,前列腺結(jié)石會(huì)有什么癥狀
      
                        
      一
      、前列腺為什么會(huì)長(zhǎng)石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體。據(jù)研究表明
      ，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視
      
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對(duì)于男性來說
      ，在日常生活中如果不能重視生活習(xí)慣
      ，那么就容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適情況了，特別是要注意的介紹腎陰虛的問題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些
      
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些對(duì)于男性朋友們來說
      ，在生活都是非常重視自己睪丸健康的了吧，我們大家都知道睪丸是男性非常重要的一個(gè)性器官了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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