更年期男性自我保健方法

更年期男性自我保健方法

由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，社會(huì)壓力日漸加大，我們周圍的不少男性朋友進(jìn)入中年后，隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退，男性雄性激素的分泌也呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，導(dǎo)致了身體的內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、多慮多疑等一系列類似婦女的“更年期綜合癥”。

“男性更年期”的成因

之所以導(dǎo)致男性更年期的發(fā)生，是因?yàn)槟凶与S著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱，精血的供應(yīng)日趨不足，出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。也有個(gè)別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會(huì)壓力過大等因素的影響，導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降。

“男性更年期”如何預(yù)防

1、加強(qiáng)自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對(duì)矛盾、挫折，要心平氣和地對(duì)待，避免焦慮、煩躁和賭氣。

2、保持良好的心情和正常的生活規(guī)律。更年期是人生的第三起跑線，更年期過后還有很長(zhǎng)的人生路要走。因此，要在第三人生旅途中走好走穩(wěn)，并從中找到自己的人生價(jià)值尤為重要。精神百倍地致力于自己的工作就會(huì)暫時(shí)忘卻疲勞和辛苦，保持生活的樂趣和正常的規(guī)律是治療所有更年期癥狀的最好良方。

3、培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動(dòng)，如跳舞、書法、棋類等，這些活動(dòng)會(huì)使人的注意力從感覺自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。

4、保持適當(dāng)?shù)暮椭C的性生活。更年期的性生活能給夫妻雙方帶來一種親密感和伴侶感，達(dá)到減少疾病、促進(jìn)身心健康和延緩衰老的目的。適度的性生活以第二天不感到疲勞為準(zhǔn)。中老年性生活可避免生殖器的早衰，防止勃起功能障礙;可防止大腦的老化，使血流量增加，神經(jīng)興奮，促進(jìn)食欲旺盛，睡眠香甜，精力充沛，增強(qiáng)抗病能力，延年益壽;可使夫妻雙方煥發(fā)青春，肌膚比較滋潤。

5、合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時(shí)期，但精力與體力不如從前，容易形成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。

男性更年期癥狀有什么？男人更年期怎樣保??？

很多人都以為只有女性才有更年期，但其實(shí)男性也是會(huì)存在有更年期的，而且男性和女性一樣更年期的時(shí)候也是需要好好調(diào)理自己的身體的，只是許多男性都不知道更年期的時(shí)候該怎么保健才好，那么男性更年期癥狀有什么？男人更年期怎樣保?。?br>1、男性更年期的癥狀
(1)肌膚老化
更年期最明顯的就是皮膚老化，剛開始是從臉部的皺紋開始的，然后到頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
(2)心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沉積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
(3)消化器官老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口干咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
(4)泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。
心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
(5)生殖器官老化
在進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會(huì)跟著出現(xiàn)明顯的老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對(duì)，將導(dǎo)致“更年期癥候群”的產(chǎn)生。
(6)性功能減退常
見有欲望淡漠，消失或陽痿。對(duì)男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。
(7)神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞、神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
2、男性的自我保健
1、多參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學(xué)會(huì)樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。
6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有快樂。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長(zhǎng)夫妻之間“前戲”的時(shí)間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當(dāng)減慢同房動(dòng)作，這樣有助于同房快感的體驗(yàn)。
3、怎樣預(yù)防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時(shí)可以增加生活的風(fēng)趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
3、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。
4、正視“負(fù)性生活事件”：正確對(duì)待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對(duì)閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：有些女性情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

更年期如何養(yǎng)生 五個(gè)保健很重要

　　說起更年期，大家都知道，更年期是一種衰老的表現(xiàn)，會(huì)有很多不舒服的情況出現(xiàn)，而且更年期的出現(xiàn)也逐漸讓你步入老年階段。更年期如何養(yǎng)生你知道嗎，下面的這些養(yǎng)護(hù)的方法需要知道和了解，來看看這些保健的方法。

　　 一、合理調(diào)整營養(yǎng)

　　更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃一些含有鈣質(zhì)比較多的食物，比如說牛奶，如果對(duì)牛奶過敏的話可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，還有豐富的維生素以及抗氧化劑，可以起到很好的保健的作用，對(duì)于促進(jìn)雌激素的分泌有好處。

　　 二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　 三、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間段休息就會(huì)不利于健康，而且不利于更年期的調(diào)理，所以說養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。

　　 四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極的樂觀的去面對(duì)生活，調(diào)理好人際關(guān)系。

　　 五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)疾病的話一定要及時(shí)的去治療和調(diào)理，減少疾病對(duì)身體的影響。

　　上面的這些更年期如何養(yǎng)護(hù)的問題，都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方面都需要大家去注意和了解，以免對(duì)身心導(dǎo)致一些影響和傷害，上面的這些注意事項(xiàng)，大家都知道了以后要付之于行動(dòng)，讓自己健康起來。

男人進(jìn)入更年期的癥狀表現(xiàn)有哪些呢？該怎么保健呢？

當(dāng)男性朋友們進(jìn)入更年期之后，會(huì)有很多明顯的癥狀，在這個(gè)時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的情緒也是非常低落的。而且在這個(gè)時(shí)候，男性朋友們的體型也會(huì)發(fā)生特別大的變化。很多男性在這個(gè)時(shí)間段，體型也會(huì)變得越來越胖。還有一些男性朋友們到了更年期之后，會(huì)變得非常沒有自信。而且他們內(nèi)心也會(huì)非常的焦慮，出現(xiàn)這種情況之后也會(huì)影響到大家的工作。

說到更年期這個(gè)詞語之后，大部分人想到的都是女性朋友。因?yàn)榇蠹叶贾琅耘笥咽怯懈昶诘模业搅烁昶谥?，女性朋友們的情緒變化也特別明顯。實(shí)際上對(duì)于男性朋友們來說，他們也有更年期，而且他們到了更年期之后，情緒也會(huì)非常的低落。出現(xiàn)了這種情況之后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友們的情緒也會(huì)變得特別焦慮。

很多男性朋友們到了更年期之后，體型也會(huì)變得越來越胖，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，也是因?yàn)轶w內(nèi)激素紊亂造成的。所以說不管是男性朋友還是女性朋友都是有更年期的，到了更年期之后，大家的體型都會(huì)發(fā)生一些變化。因此在這個(gè)過程當(dāng)中，大家一定要保持心情的愉悅，而且在這個(gè)時(shí)候大家也要互相理解。在更年期的時(shí)候，大家的情緒都會(huì)非常的暴躁，甚至還有一些人非常的喜歡發(fā)脾氣。

還有一些男性朋友們到了更年期之后會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況，同時(shí)他們還非常容易出現(xiàn)失眠或者是健忘的情況。每當(dāng)出現(xiàn)了這樣的情況后，也會(huì)讓這些男性朋友們喪失自信，他們會(huì)覺得自己不再年輕。實(shí)際上出現(xiàn)這種變化是非常正常的，男性朋友們也不要過于焦慮。因?yàn)樵谶@個(gè)過程當(dāng)中過于焦慮也會(huì)對(duì)人體造成一些影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致人體血壓升高。

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