戒煙后容易胖嗎,應(yīng)該怎么辦

戒煙后容易胖嗎,應(yīng)該怎么辦

男性戒煙的方法很多，但是很多人都沒有堅(jiān)持，戒煙需要大家有堅(jiān)強(qiáng)的意志力和信心，這樣的話可以起到很好的戒煙的目的。戒煙后會(huì)不會(huì)發(fā)胖的這個(gè)問題是很多都想要了解的一個(gè)問題，下面就來具體的介紹相關(guān)的一些內(nèi)容。

1、戒煙后容易胖嗎

會(huì)的，因?yàn)闊煵葜泻幸欢康哪峁哦〕煞?尼古丁具有刺激神經(jīng),促進(jìn)腎上腺素分泌的作用,腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度,增加能量的消耗。所以說戒煙后尼古丁的作用會(huì)逐漸的消失，身體的代謝速度就會(huì)變慢，而且也會(huì)容易出現(xiàn)體重增加的情況出現(xiàn)，所以說戒煙后會(huì)有發(fā)胖的情況。

2、戒煙后發(fā)胖怎么辦

戒煙過程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力,因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣,容易導(dǎo)致熱量攝入過多，戒煙以后為了防止肥胖的情況出現(xiàn)，可以減少一些零食或者是高糖分的食物攝入，還有就是油脂多，高鹽分的食物都需要禁忌，選擇低脂肪的食物，控制熱量的攝入。

增加日?；顒?dòng)的熱量消耗,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車，如果能站著的話就不要坐著，經(jīng)常鍛煉身體，可以預(yù)防肥胖的情況。

關(guān)于戒煙后會(huì)不會(huì)發(fā)胖的這個(gè)問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，戒煙后人體的代謝速度就會(huì)變慢，就會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)，而且也會(huì)誘發(fā)一些疾病，所以說為了預(yù)防肥胖，一些飲食，以及注意運(yùn)動(dòng)等方面的常識(shí)需要大家都知道。

怎么才能戒煙？戒煙后會(huì)不會(huì)發(fā)胖？

吸煙對(duì)身體只有壞處，單純戒煙是不會(huì)引起發(fā)胖的。
戒煙的方法：
一、要有決心。
要有一顆戒掉吸煙的決心，確定自己要戒煙，而不是做做樣子，這是戒煙的前提。要樹立戒煙的決心，可以多想想吸煙的壞處，對(duì)家人的危害。
二、丟掉所有和煙有關(guān)的物品。
無論是家里還是公司，丟掉一切和吸煙有關(guān)的物品，如打火機(jī)等，熬過艱難的前5天。前幾天里會(huì)感到很大的不適，渾身難受，嘴里發(fā)酸，食欲下降等。這時(shí)一定要忍住，可以分散自己的注意力，喝喝茶，嚼口香糖，將香煙從腦袋中遺忘。
三、告訴別人，自己在戒煙。
要讓周圍的人知道自己在戒煙，別人給煙選擇不接，增強(qiáng)抵御的能力，對(duì)自己戒煙會(huì)提升信心。
四、做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)戒煙的不適。
戒煙后無論是身體上還是心理上都有很大的不適，嘴里發(fā)干，渾身難受，煩躁，易怒等都是戒煙后的表現(xiàn)。可以分散注意力，聽音樂，去做戶外運(yùn)動(dòng)，嚼口香糖等。

戒煙后會(huì)發(fā)胖？

因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】纱龠M(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。

但其實(shí)這個(gè)熱量積累的數(shù)值非常的小，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就可以抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪，不想活動(dòng)。

而且不是所有人戒煙都發(fā)胖。一些煙民在停止吸煙后確實(shí)會(huì)體重增加，因戒煙發(fā)胖的人，一段時(shí)間內(nèi)平均體重增加不過2~5kg，這是因?yàn)闊熿F對(duì)身體的刺激消失，各個(gè)器官的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)好，食欲增加，如果不加強(qiáng)身體鍛煉，體重會(huì)有所增加。

擴(kuò)展資料

戒煙后發(fā)胖的減肥方法：

1、少吃多餐

夏季天氣熱，食欲差。并不覺得怎么餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就會(huì)翻動(dòng)餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

2、飲食應(yīng)以清淡為主

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，以減少你對(duì)其它食物的需求。

3、多喝水或其他健康飲品

人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對(duì)減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。

在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

4、每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。

另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對(duì)降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

參考資料：人民網(wǎng)--戒煙后易發(fā)胖？注意這些飲食要點(diǎn)減肥快

戒煙后為何會(huì)變胖，這究竟是怎么回事呢？

都知道吸煙有害健康，可很多人還是喜歡在空閑時(shí)間點(diǎn)上一根煙，來緩解生活中面臨的巨大壓力，長(zhǎng)期下去，就容易養(yǎng)成抽煙的習(xí)慣。

后來，由于多種原因，很多人選擇戒煙?；蛟S大多數(shù)人認(rèn)為戒煙只會(huì)對(duì)身體有好處，但事實(shí)是，突然戒煙，反而更容易傷身體。戒煙之后，容易出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

1.發(fā)胖。香煙中的尼古丁在一定程度上會(huì)促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，讓身體內(nèi)的能量燃燒的更快，而突然戒煙，身體內(nèi)的新陳代謝速度恢復(fù)正常，就容易導(dǎo)致戒煙的人體重上升，出現(xiàn)發(fā)胖的情況。而肥胖，往往容易引發(fā)很多疾病，所以在戒煙后，要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制體重。

2.犯困。香煙具有一定的提神作用，突然戒煙之后，人容易犯困，會(huì)變得比較嗜睡，使人看起來沒有那么精神。

3.心情受影響。很多人已經(jīng)習(xí)慣了抽煙，突然要改變這個(gè)習(xí)慣，內(nèi)心容易感到空虛和不適應(yīng)，甚至可能覺得會(huì)因?yàn)檫@個(gè)改變，從而使自己患上更多的疾病，所以很多剛戒煙的人都容易變得暴躁，特別喜歡發(fā)脾氣，容易影響到與周邊其他人的關(guān)系。

4.依賴心理難以控制。很多人在突然戒煙之后，會(huì)感覺身體不適，出現(xiàn)身體乏力、全身盜汗、食欲減退的情況，這其實(shí)不是內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，而是由于身體對(duì)尼古丁具有一種依賴心理，這也是導(dǎo)致戒煙工作難以貫徹執(zhí)行的一個(gè)重要原因。很多人戒不了煙，并不是因?yàn)樯眢w不適，而是心理抵抗不了想抽煙的欲望，最后選擇放棄。

都知道吸煙是有害身體健康的，所以吸煙者最好選擇戒煙。突然戒煙，可能會(huì)使身體受到一些傷害，但這些都是正常的，經(jīng)過長(zhǎng)期的調(diào)整，可以使身體恢復(fù)到正常水平。

總之戒煙的利大于弊。戒煙會(huì)帶來不少的好處，它可以幫助延緩皮膚的衰老，使口氣更加清新，生育能力也可以得到提升，呼吸會(huì)變得更加順暢，人可以活得更長(zhǎng)久，平時(shí)的表現(xiàn)也會(huì)更加有活力，不僅如此，還可以使周圍人免受二手煙之苦，能夠有一個(gè)健康、清新的環(huán)境。

突然戒煙，身體可能會(huì)出現(xiàn)各種不適，但只要通過自己的努力和周圍人的幫助，還是可以成功戒煙的。戒煙成功，不僅對(duì)自己身體有好處，對(duì)周邊的人也是有益的。

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