葉酸男人吃了有什么作用

葉酸男人吃了有什么作用

我們說起葉酸很多人想到的都是孕婦了，孕婦在懷孕的期間是需要適當的補充一些葉酸，因為葉酸是可以大大的降低胎兒畸形的幾率，除了孕婦，男性朋友也是可以服用一些葉酸，下面就是來了解了解男性吃葉酸的作用。

葉酸男人吃了有什么作用

男性也是可以吃葉酸的，葉酸是可以促進我們人體骨髓中幼細胞成熟，我們如果身體長期的缺乏葉酸，就是會引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥等癥狀，所以無論是男女，都是需要補充葉酸的，那么既然說男人也可以吃葉酸，那人吃葉酸有以下一些效果：

1、夫妻之間能否成功受孕，還有能否懷上健康可愛的寶寶。這關乎于男性的精子的數量和質量，如果能信的精子的質量不高，數量少，那這便使受孕幾率大大降低，葉酸對于提高男性精子質量是非常的有幫助，所以，在備孕的期間的男性朋友也是可以適當的服用一些葉酸。

2、我們都知道女性在懷孕期前和懷孕期間都是必須補充充足的葉酸，這樣才是能夠更好的促進胎兒的骨骼神經細胞的生長，而胎兒的發(fā)育除了后天來維護，基因也起了大部分作用，所以爸爸在備孕的過程中也要吃一些葉酸，這樣才能保證精子的質量，健康正常的精子才能懷上正?？蓯鄣膶殞?。

3、最為重要的是，男性體內的葉酸含量是要遠遠比女性少的，長期的缺少葉酸也是會導致精子的數量減少，所以男性朋友是要恰當的補充葉酸，平常只要注意多吃富含葉酸的食物，既不麻煩，也能讓身體健康一些。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了對于男性朋友來說，在備孕的時候是要適當的補充一些葉酸了，大家在生活中一定是要注意這些了，這對于寶寶的健康是非常的重要。

老年男性也需要服用葉酸嗎？有什么作用？

葉酸屬于B族水溶性維生素，在體內可參與核苷酸和氨基酸的代謝，是組織生長、細胞增殖和機體發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)成分，因此，在孕育胎兒的過程中，攝入足夠的葉酸對胎兒的生長發(fā)育尤為重要，可預防胎兒神經管、口唇、腭、眼、骨骼、心血管、胃腸道、腎等器官發(fā)生畸形，并可降低孕婦先兆子癇和胎盤早剝的風險，很多時候，補充葉酸被認為是孕婦的專利。

葉酸不僅可以促進胎兒的生長發(fā)育，它在體內還可參與同型半胱氨酸的代謝，同型半胱氨酸是一種毒性氨基酸，它可損害血管內皮細胞，升高血壓，抑制脂質代謝，導致血管增生，促進血栓形成，血同型半胱氨酸升高是心腦血管疾病的獨立危險因素，可顯著增加冠心病和腦卒中發(fā)病風險，因此，葉酸并非只有孕婦才需要補充，一些老年人血同型半胱氨酸升高同時伴有高血壓、糖尿病等慢性疾病，是發(fā)生冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的高危人群，還有一些喜歡喝酒的老年人，酒精可引起胃腸功能紊亂，葉酸等B族維生素吸收障礙，可導致膳食葉酸攝入不足，容易誘發(fā)心腦血管疾病，這些老年人都應該注意補充葉酸。

補充葉酸最好的方法是食補，富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、谷類、堅果、柑橘類水果，如橙子、柚子、檸檬等，深綠色葉類蔬菜，如菠菜、油菜、西蘭花、萵苣、蘆筍等，這些食物中所含的都是天然葉酸，但是天然葉酸對光、熱、酸性溶液不穩(wěn)定，在烹飪加工過程中容易被破壞，損失率可高達50% 90%，而且不易被小腸吸收，生物利用率只有約50%，很難達到需要的補充劑量，而合成葉酸穩(wěn)定性好，不易被分解破壞，與膳食混合時生物利用度可達85%，是良好的葉酸補充劑，推薦老年人每天補充葉酸0.8mg，補充葉酸的同時，聯合使用維生素B6和B12，可進一步加速同型半胱氨酸代謝，降低血同型半胱氨酸水平，推薦維生素B6劑量為每天10mg，維生素B12劑量為每天0.4mg。

總之，有研究數據顯示，高血壓伴血同型半胱氨酸升高，可使男性腦卒中的風險增加11倍，因此，血同型半胱氨酸 10μmol/L的老年男性，需要在醫(yī)生的指導下補充葉酸，推薦每天服用0.8mg。此外，有嚴重酒癮的老年男性，可導致膳食葉酸攝入不足，也需要補充葉酸，高同型半胱氨酸血癥伴有高血壓、糖尿病的老年男性患者是發(fā)生腦卒中的高危人群，補充葉酸可顯著降低腦卒中的發(fā)生率和死亡率。

老年人是否需要補充葉酸，要看實際情況，下面我就談談那些老年人需要補充葉酸，如何補充。

許多人都知道孕婦需要補充葉酸，這是因為胎兒在發(fā)育的時候，如果缺乏葉酸，神經管可能發(fā)育不全，導致出生以后大腦發(fā)育不正常、出現脊柱裂等情況。所以對于育齡期婦女，通常在準備備孕的時候醫(yī)生就建議補充葉酸，以避免胎兒發(fā)育缺陷。

葉酸其實是一種B族維生素，它在細胞分裂的時候起重要作用，所以如果身體缺乏葉酸，可能就會影響生長發(fā)育，比如紅細胞的產生減少可能導致出現嚴重貧血。所以對于老年貧血患者應該適當補充葉酸，但需要注意的是，維生素B12缺乏也會出現貧血，補充葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏的情況，所以貧血的時候一定要檢查是什么原因導致。

另外目前的研究發(fā)現，對于H型高血壓患者，補充葉酸也是有好處的，能夠降低腦卒中發(fā)生率。什么是H型高血壓呢？就是高血壓合并高同型半胱氨酸血癥，這在老年高血壓患者中很常見，因此如果老年患者有高血壓，特別是H型高血壓，臨床建議補充葉酸，一般每次可以補充0.8mg,最多可以補充到5mg。

補充葉酸靠食補還是藥補？一般來說深綠色葉子的蔬菜、豆類、全谷類、柑橘都含有較為豐富的葉酸，但是葉酸是水溶性的，加工之后很容易流失，所以靠食物中補充的葉酸也并不會很充足。如果明確有葉酸缺乏，那應該吃葉酸片補充，如果沒有明顯葉酸缺乏跡象，那平時可以多吃富含葉酸的食物，保證葉酸在體內供應充足。

老年男性也需要服用葉酸嗎？有什么作用？ 葉酸屬于B族維生素，又稱維生素B11。1941年被分離提純并定名為葉酸。它的化學名稱是蝶酰谷氨酸(PGA)。后來有人證明葉酸對治療惡性貧血療效顯著。人體若缺乏葉酸將會引起巨幼紅細胞性貧血，以及白細胞減少癥。

葉酸在機體內的許多酶反應中起著輔酶的作用，故也叫作葉酸輔酶。葉酸(FA)是維持細胞功能、新陳代謝和生長的一類維生素，對核酸和蛋白質的合成、氨基酸的相互轉化、嘌呤合成和DNA的合成與代謝都有重要意義。人體缺乏葉酸會引起心臟病等疾病，葉酸與同型半胱氨酸代謝關系密切，對預防心血管疾病的發(fā)生也具有重要的生物學意義。

曾有研究報道，葉酸、維生素B12是人體核酸代謝中的輔酶，對保證神經細胞結構和功能的完整有重要的作用。葉酸、維生素B12的缺乏可導致神經細胞的能量代謝和蛋白質合成障礙，影響神經髓鞘的形成，破壞正常膜的結構，促使血管平滑肌增殖，血小板黏附性增加，動脈粥樣硬化形成，導致腦梗死或腦出血等神經系統損害的一系列臨床綜合征。若在膳食中增加富含葉酸的食物，則可促使高半胱氨酸轉變?yōu)閷θ梭w無害的蛋氨酸，使冠心病發(fā)病的危險性減小。

研究發(fā)現，成人每日對葉酸的最低需要量約50微克。食物中的葉酸實際上約有25% 50%是有效的，如果成人每日的需要量是100微克，其供給量就要放在400微克這個量之上。1972年世界衛(wèi)生組織(WHO)的有關專家委員會亦提議為400微克。有學者認為，每天只要攝入400微克的葉酸即可使高半胱氨酸的水平維持在安全范圍內。

老人在日常生活中，也可多吃一些富含葉酸的食物。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。處于發(fā)育期的機體，如孕婦、乳母、嬰幼兒對葉酸的需要量增加，容易出現葉酸缺乏癥。有學者認為人類缺乏葉酸可見的癥狀為衰弱、蒼白、健忘、失眠、陣發(fā)性欣快癥。此時血漿葉酸水平也改變，每毫升血漿的含量低于3毫克，即可認為是缺乏之癥。

老年男性補充葉酸有好處 美國一項新研究顯示， 老年男性適量補充葉酸可降低聽力損傷的風險。 美國波士頓的約瑟夫·沙爾戈羅茨基等研究人員發(fā)現，如果60歲以上的男性補充足夠的葉酸，聽力損傷的風險將會降低20％，但補充維生素C或維生素E等卻起不到這種效果。研究人員是通過對一次全國性衛(wèi)生調查獲得的數據進行分析后得出這一結論的。研究人員建議，為防止聽力損傷，60歲以上男性應多進食富含葉酸的蔬菜，如菠菜、蘆筍、萵苣和各種豆類等。

但是，需要注意的是，葉酸并不是越多越好。 葉酸攝入量的提高可能會改變人類的基因。有科學家指出，在食物中強化葉酸的做法會使大眾葉酸攝入量普遍提高，可能會慢慢地改變人類的基因組成，從而導致后代對于一些致命性疾病的抵抗力減弱。葉酸攝入過多會影響人體對維生素B12的吸收。對于維生素B12缺乏的老年人，葉酸不宜攝入過多。尤其當體內供應量充足的時候，若大量地攝入葉酸會掩蓋惡性貧血時的維生素B12缺乏，造成維生素B12缺乏的初期癥狀不易顯現，一直到后期神經受到損害時才覺察，這將會對 健康 造成嚴重的危害。尤其值得注意的是，目前市場上許多葉酸強化食品，都未考慮維生素B12的強化，雖可以減少神經管缺陷的發(fā)生，但也提高了維生素B12缺乏的危險性，會延緩疾病的治療。

老人如若選用葉酸類產品，最好咨詢藥師或醫(yī)生。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】生活中確實有些老年人在服用葉酸片，但并非僅僅是男性，女性也同樣如此，且服用葉酸片的老年大多有一個共性，就是通常都患有高血壓，為什么呢？從醫(yī)學上來講，他們的高血壓屬于H型高血壓，即在高血壓的同時伴有同型半胱氨酸升高。

高血壓最大的危害在于對血管的損害，它是導致血管內皮受損的主要原因之一，在此基礎上血液中的脂肪便會從受損處進入血管內皮并沉積下來，經過一系列炎性反應后形成粥狀脂質物，破裂了血管的正常結構，這就是動脈粥樣硬化發(fā)生的過程。血管病變集中的地方，脂質物集結成團就形成了斑塊，這是導致心腦血管病發(fā)生的病理基礎。

高血壓的發(fā)生同時還會引起機體一系列生理活動的改變，比如機體在對蛋氨酸進行分解時，會產生一種稱為同型半胱氨酸的物質，這種物質與高血壓、高血糖一樣可以損傷血管內皮，給動脈粥樣硬化的發(fā)生提供可能。研究證實，有高血壓的人體內容易發(fā)生葉酸缺乏，正是葉酸含量不足導致了同型半胱氨酸生成過多，臨床統計顯示在高血壓人群中75%以上都會出現這種情況，這種高血壓被稱為是H型高血壓。

因此，患有這類型高血壓的人應當確保足夠的葉酸攝入，避免因同型半胱氨酸升高加重對血管的損害。通常情況下，通過合理的飲食比如多吃新鮮蔬菜，機體并不會缺乏葉酸，但由于人到老年后消化吸收功能減弱，常發(fā)生葉酸吸收不足的情況，此時就需要額外補充葉酸來滿足需要了。

綜上所述，有高血壓的人或是老年人經檢測同型半胱氨酸升高時，即應補充葉酸消除同型半胱氨酸升高對血管的損害，通常每天服用0.8mg的葉酸片即可滿足干預治療的需要，多服并沒有必要。

提到葉酸，估計大多數人會認為這是孕婦吃的藥。葉酸其實是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長及分裂十分旺盛，此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。補充葉酸是防止神經發(fā)育畸形、先心病及唇腭裂等，所以從備孕開始就要補充葉酸。

葉酸的生理功能

人體自身不能合成葉酸，進入體內的葉酸被還原成具有生理活性的四氫葉酸，參與嘌呤、嘧啶的合成。因此葉酸在蛋白質合成、在細胞分裂與生長過程中具有重要作用，對正常紅細胞的形成有促進作用。還具有提高機體免疫力的作用。

老年男性也需要補充葉酸嗎？

基于葉酸的重要的生理功能，老年男性吃葉酸可以一定程度上預防腦中風的發(fā)生，還可以延緩老年癡呆，老年人容易健忘、精神衰退，葉酸在營養(yǎng)神經中起一定作用。適當的葉酸不僅可以減輕體內有害物質對腦血管的損害，而且有助于減輕腦神經損傷和阿爾茨海默病所致的認知障礙。

此外，同型半胱氨酸也越來越被更多人認知，是人體新陳代謝過程中產生的中間產物。研究顯示，當體內同型半胱氨酸含量增加時，會影響人體的抗氧化能力，導致血管內皮受損，它是心腦血管疾病的獨立危險因子。我們常說三高（高血壓、高血糖、高血脂），高同型半胱氨酸被認為是第四高。我國75%的高血壓屬于H型高血壓，即高血壓合并有高同型半胱氨酸血癥。同型半胱氨酸增高與葉酸缺乏有很大的關系。老年男性適當補充葉酸，維生素B6、B12和葉酸協同作用，可以把同型半胱氨酸轉化成對人體有好處的“谷胱甘肽”和“S腺苷甲硫氨酸”。

葉酸在紅細胞形成中發(fā)揮重要作用，是機體造血的原材料之一，葉酸缺乏，會引起巨幼紅細胞性貧血，表現出面色蒼白、精神萎靡、健忘、失眠以及胃腸功能紊亂等癥狀。對于葉酸缺乏引起的巨幼細胞性貧血，需要補充維生素B12和葉酸片。

葉酸廣泛存在于各種蔬菜水果中，十字花科蔬菜、柑橘類、豆類、全谷類食物中含量較高，如果飲食結構合理，進食正常的老年男性，可以通過食補來補充葉酸。而我國煎炒烹炸的傳統烹飪方式，導致蔬菜中的葉酸大量丟失和失活，使我國居民葉酸水平明顯低于其他國家。所以，老年男性適當服用葉酸是有必要的，尤其是高同型半胱氨酸血癥的老年人。至于巨幼細胞性貧血者則需要在血液科醫(yī)生指導下服用葉酸。

葉酸并不是服用劑量越大越好，對于正在服用抗癲癇藥如苯巴比妥、苯妥英鈉的患者，服用葉酸時要注意誘發(fā)癲癇的可能，應該減少葉酸的劑量。口服大量葉酸還可以影響到微量元素鋅的吸收。

一說到葉酸，很多人的第一反應就是孕婦吃的。葉酸作為一種維生素，雖然最主要的就是用來預防胎兒畸形，但是應用的范圍并非僅僅只有孕婦，老年男性的確也可以服用。

孕婦補充葉酸，是因為可以預防胎兒的神經系統畸形，比如無腦兒，脊柱裂等等先天性缺陷的發(fā)生。而葉酸其實還有一個名字叫做維生素B9，如果缺乏葉酸，也可能會出現巨幼紅細胞性貧血中。

對于老年男性來說，如果是高血壓伴隨有高同型半胱氨酸血癥，那么就需要補充葉酸，用來保護腦血管，起到降低腦卒中發(fā)生的風險的作用。

不過需要注意的是，老年男性服用的葉酸的量，跟普通孕婦常規(guī)孕期補充服用的葉酸量是不一樣的。我們正常情況下建議孕婦補充的是0.4毫克，而老年男性服用的葉酸一般為0.8毫克，最多可以達到5毫克。

補充葉酸除了口服葉酸片之外，新鮮的蔬菜水果里面也有很多，比如獼猴桃，柚子，綠葉蔬菜比如小白菜，菠菜里面都有。

補充葉酸不適孕婦的專利，也不是女性的專利，中老年人，不論男性還是女性，都應該注意葉酸的補充，當然要不要服用補劑來補充葉酸，還需要結合具體情況來分析確認。

帶你認識葉酸 葉酸是什么，它是一種水溶性的B族維生素，在1941年由科學家首次從菠菜葉中提取發(fā)現，因此，將其命名為葉酸，一直沿用至今。

很多朋友知道在備孕和孕早期時要注意葉酸的補充，這是因為準媽媽體內的葉酸水平如果缺乏，會增加新生兒出現神經管畸形的發(fā)生幾率。因此對于備孕期和孕早期的女性朋友來說，適量的補充葉酸，對于維持胎兒的正常發(fā)育有著重要的作用。

但葉酸作為一種B族維生素，它的作用也不僅僅是維持胎兒正常發(fā)育這么簡單。葉酸會參與身體的多項遺傳物質和蛋白質的代謝過程，如果體內缺乏葉酸，會影響人體的免疫力，影響血細胞的正常合成而引發(fā)貧血問題，而一些相關疾病，如慢性萎縮性胃炎、結腸炎、冠心病以及其他心腦血管疾病等，都可能與體內葉酸的缺乏有關。

在這里還要特意提出一個“H型高血壓”的概念，所謂H型高血壓，是指有高血壓問題，同時有存在血液中同型半胱氨酸偏高問題的一種高血壓問題。同型半胱氨酸是氨基酸代謝的一種中間產物，這個中間產物一般會在身體中被迅速代謝，在血液中保持極低的濃度，而如果由于遺傳因素或其他原因，導致同型半胱氨酸代謝受阻，血液中的濃度逐漸升高，就會出現高同血癥的問題。如果同型半胱氨酸濃度高于10μmol/L時，如果同時也有高血壓的問題，就被稱為H型高血壓。

之所以對高血壓患者要檢查同型半胱氨酸水平，是因為H型高血壓的患者，其發(fā)生心腦血管疾病的風險，要高于非H型高血壓的患者，而葉酸是同型半胱氨酸代謝的一個重要催化劑，如果體內葉酸缺乏，就更容易出現同型半胱氨酸升高，從而導致心腦血管疾病風險升高的問題。

因此，葉酸的補充，并不僅僅是孕期女性的專利，我們的整個生命過程中，都應該注意葉酸的充分攝入，特別是有心血管疾病風險的中老年人，更要注意葉酸的補充，以免因缺乏葉酸而導致心腦血管風險的加大。

如何正確的補充葉酸 葉酸的補充，并非一定要服用補劑藥物來補充，實際上，我們如果注重身體的 健康 ，更應該在日常生活中做好葉酸的補充，綠葉蔬菜中，很多水果中，酵母，堅果，豆類，谷物等食材中，都含有葉酸這種營養(yǎng)成分，也就是說，如果我們能夠在日常生活中注意保持 健康 的飲食結構和飲食習慣，不適水果蔬菜吃的過少，一般我們的日常飲食是可以為我們提供充足的葉酸補充的，并不一定要服用藥物來額外補充葉酸。

對于中老年男性來說，有2種情況需要考慮服用補劑來進行葉酸的補充，一種情況是H型高血壓的情況，需要注意的是，葉酸缺乏是導致血同型半胱氨酸升高的原因之一，但并不是唯一因素，如果發(fā)現同型半胱氨酸濃度偏高的問題，又確認確實有葉酸缺乏的問題，可以考慮服用補充劑來進行葉酸的補充，一般推薦日補充劑量不超過0.8mg，可以根據身體缺乏情況，具體考慮選擇補充劑量；還有一種情況，腸道吸收出現障礙問題的情況，這種情況下，身體可能也會出現葉酸缺乏的情況，對于這種情況的葉酸缺乏，不但要加大葉酸的補充，還要注意腸道菌群的調節(jié)和改善，盡量的通過 健康 的飲食調理和營養(yǎng)補充，來改善腸道吸收，加強葉酸的吸收能力，才能夠更好的改善葉酸缺乏的問題。

還需要注意的一點是，葉酸的補充不宜過量，雖然葉酸是一種水溶性的維生素，一般稍多補充不會在體內形成累積，對身體產生 健康 危害，但需要注意的一點是，長期過量補充葉酸，可能會掩蓋體內維生素B12缺乏的問題，引起出現因維生素B12缺乏而導致的貧血，神經系統受損等問題。

因此，葉酸要補充，日常食補很重要，如果身體確認缺乏或需要補充，再考慮服用藥劑補充，適量的補充葉酸，有益身體 健康 ，老年男性也要注意葉酸的補充，這沒有問題，是很 健康 的選擇。

老年男性是否需要服用葉酸需要視情況而定，下面具體從葉酸的作用和原理、以及什么情況下老年男性需要補充葉酸、如何補充等幾個方面來闡述這個問題。

什么是葉酸？葉酸是一種水溶性維生素，也可稱為蝶酰谷氨酸，是人體必需營養(yǎng)素之一， 參與人體的遺傳物質和蛋白質代謝等多種生理活動。

葉酸的作用: 葉酸最被人所熟知的作用是用于預防新生兒神經管畸形以及巨幼細胞性貧血和新生兒唇腭裂等疾病的發(fā)生， 這是因為葉酸既是DNA和細胞分裂必不可少的元素，也參與紅細胞的合成，缺乏時容易影響胚胎正常發(fā)育及血紅蛋白生成減少。

葉酸的對于老年人的意義：調查顯示，我國居民葉酸缺乏的比例高達20~60%，以中老年人居多，老年人缺乏葉酸容易出現同型半胱氨酸血癥， 特別是患有高血壓的老年人，有3/4合并同型半胱氨酸升高，當同型半管氨酸水平升至10umol/L以上，可也稱為H型高血壓，這類高血壓患者腦卒中發(fā)病和死亡風險增加約12倍。

這里補充下，即使沒有合并高血壓，單純的同型半胱氨酸升高，也會增加罹患動脈硬化等心血管疾病的風險。 而補充葉酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，以達到降低心血管疾病發(fā)病風險。

葉酸是怎樣達到降低同型半胱氨酸水平的效果的？
同型半胱氨酸是由蛋氨酸轉化而來，蛋氨酸廣泛存在于我們日常攝入的蛋白質中，同型半胱氨酸本身并不是什么壞東西，人體可以通過代謝途徑把它轉化為谷胱甘肽和甲基供體SAMe（S-腺苷蛋氨酸）這兩種有益物質，但是如果飲食中攝入的葉酸等維生素B族不足，那么催化同型半胱氨酸轉化為上述物質的酶就無法正常運作，這樣體內同型半胱氨酸水平就會上升到危險水平。

老年人必須補充葉酸嗎？實際上并不是，我們在決定是否補充一種營養(yǎng)素時，首先要判斷自己是否缺乏，如果缺乏能否先從飲食中攝取，其次再考慮營養(yǎng)補充劑。

所以老年朋友是否服用葉酸，取決于是否存在同型半胱氨酸水平升高或H型高血壓。 一般同型半胱氨酸水平超過15umol/L即可診斷為高同型半胱氨酸血癥，超過10umol/L為輕度危險標準，建議值為6umol/L以下為宜。

同型半胱氨酸升高如何補充葉酸？H型高血壓患者可以根據醫(yī)囑使用依那普利葉酸片，降壓及降同型半胱氨酸（一定要根據情況咨詢醫(yī)生） ，或者選擇天然葉酸補充劑，建議劑量為0.8mg為宜 ，也可配合維生素B6和維生素B12共同使用，效果會更明顯有效。

如果只是單純的同型半胱氨酸水平升高，可以優(yōu)先考慮食物攝取富含葉酸及維生素B 族的食物， 如莧菜、香菜、茼蒿、蒜苗、菠菜等綠葉蔬菜中葉酸含量較高 ，而肉類、全谷類、豆類及堅果中維生素B6和維生素B12含量相對較高。如何飲食調整后效果不理想，可以考慮額外補充葉酸。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

老年男性也需要服用葉酸嗎？有什么作用？

一提起葉酸，很多人首先想到的是孕婦需要補充，但是你知道嗎？很多中老年人也都需要補充葉酸，老年男性也在其中。那么，這到底是為什么呢？張大夫給大家講一講這個問題。

老年男性之所以需要吃葉酸，主要原因是因為很多老年男性有高血壓，同時檢查同型半胱氨酸可以見到升高，一般超過15算是升高。這樣一來，這些伴有同型半胱氨酸升高的高血壓患者就被稱之為“H型高血壓”，而這類患者發(fā)生腦卒中的機率是比較高的，主要原因就是機體缺乏葉酸。那么，如何降低這群患者發(fā)生腦卒中的機率呢？沒錯，除了吃降壓藥把血壓控制好，就是補充葉酸。

而補充葉酸最常見的做法有兩種：

第一種，是多吃新鮮的水果和蔬菜，這算是一種通過食物來補充葉酸的辦法。因為我們國家飲食習慣更多的是煎炒烹炸，這種過度烹飪的方式，讓大量葉酸流失，所以這里告訴大家要注意多吃新鮮水果蔬菜。

第二種，就是通過口服葉酸制劑來補充葉酸，比如說葉酸片就是最常用的補充葉酸的藥物。同時，還有一些復合維生素里面也包含葉酸。這種補充葉酸的方法比較直接，適合很多明確診斷了“H型高血壓”的患者。

而在眾多H型高血壓患者中，很多是老年男性，他們也需要補充葉酸，所以很多醫(yī)生也會建議老年男性口服葉酸。有時候大家覺得奇怪，葉酸不是給孕婦吃的嗎？怎么老年男性也吃，原因就在于此。

更多的人聽說葉酸，還是因為孕婦要補充葉酸！

因為如果孕婦缺乏葉酸，可能會導致唇腭裂，之前我國平均每年約有4~5萬唇腭裂患兒出生。后來證明母孕早期補充葉酸可預防唇腭裂兒的出生。1995，我國提倡準備生育的婦女服用葉酸增補劑。2000年，中國營養(yǎng)協會建議育齡婦女毎日膳食中葉酸的推薦攝入量為400微克，各階段的產婦為每天600微克。

那么這個葉酸給更多人的印象就是孕婦吃的一種藥物，能夠預防唇腭裂，這一點毋庸置疑。但是葉酸的功效并非僅此而已，葉酸有怎么會和老年男人聯系在一起呢？

葉酸與老年男性：

我們都知道我們是心腦血管大國，高血壓人數已經3億左右，尤其隨著年齡的增加，心腦血管疾病更是高發(fā)。

健康 成人空腹血同型半胱氨酸平均水平在5-15umm/L，當同型半胱氨酸水平為 15umm/L（最新建議是10umm/L），屬于高同型半胱氨酸血癥。

《中國高血壓指南》指出血液中高同型半胱氨酸血癥會增加腦中風風險。我國成年高血壓患者中，同時有同型半胱氨酸的升高，其中風發(fā)生比機率比單純普通的高血壓要高出5倍。同時會大幅增加冠心病、外周血管疾病的發(fā)病風險。

有研究顯示同型半胱氨酸會導致氧化應激反應、動脈粥樣硬化、內皮細胞損傷等，研究就發(fā)現，高同型半胱氨酸與血管緊張素同時存在會造成血管內膜損傷加重，而葉酸的攝入可以減輕這種癥狀；高同型半胱氨酸還是心血管獨立危險因素，它使高血壓的風險增加3倍，高血壓伴高同型半胱氨酸相比正常人群卒中發(fā)生風險增加12.1倍。流行病學研究顯示，同型半胱氨酸每升高5μmol/L卒中風險就增加59%。

同型半胱氨酸升高的一個主要原因就是缺乏葉酸。

也就是說因為葉酸缺乏，可能會導致高同型半胱氨酸血癥；因為高同型半胱氨酸血癥可能會導致心腦血管疾病風險增加，尤其是腦梗死風險明顯增加！

而老年男人本身就是是心腦血管疾病以及腦梗死的高發(fā)人群，您說說這些高危人群，如果也因為缺乏葉酸，導致了高同型半胱氨酸血癥。如果沒有補充葉酸，沒有改善高同型半胱氨酸血癥，那么不就是相當于雪上加霜，更是增加了老年男人腦梗心梗的風險。

如何補充葉酸：

其實，對于很多人，補充葉酸，并不是要吃葉酸片，我們常見的食物中，就含有大量葉酸，大部分的水果蔬菜以及粗糧都含有葉酸，萵苣、菠菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇、油菜、小白菜、獼猴桃、蘋果、桃子、梨、李子、杏、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、海棠、山楂、石榴、葡萄等。全麥面粉、燕麥、米糠、糙米、豆類、堅果類等。

只要我們能 健康 飲食，多吃水果蔬菜粗糧種子，全面飲食，吃多種多樣的食物，那么就能補充我們身體需要的葉酸。

有沒有必要吃葉酸片：

對于高血壓的人，如果能 健康 全面飲食，可是去醫(yī)院抽血化驗同型半胱氨酸平均水平在 10umm/L，那么就要考慮高同型半胱氨酸血癥，需要補充葉酸。指南推薦補充葉酸可降低血漿同型半胱氨酸濃度，降低腦卒中風險。建議每天的葉酸補充量為0.8毫克。

我國人群葉酸普遍缺乏，75%的高血壓伴有高同型半胱氨酸血癥，也就是每4個高血壓患者中有3個是高同型半胱氨酸血癥，這些因素都是造成中國卒中高發(fā)的原因。

如果您是高血壓人，不管您是不是老年男人，建議查血同型半胱氨酸，若大于10μmol/L則為高同型半胱氨酸血癥，那么就需要補充葉酸。

葉酸對男性有什么影響？

男人吃葉酸的好處：1.對于備孕階段的男性來說，葉酸可以增強精子的活力，促進精子成活的幾率，減少精子中染色體異常的情況，預防胎兒畸形。2.改善身體的素質，改善氨基酸的新陳代謝，還能夠有效地幫助身體內的輔助酶進行合成，促使身體免疫提高，進而改善身體素質。3.葉酸能夠幫助男性進行均衡蛋白質含量，進而塑造健康體質。
【拓展資料】
一、葉酸（Folic Acid）也稱為維生素B9.是一種水溶性維生素，屬于維生素B。葉酸可用于治療由葉酸缺乏癥引起的貧血，也是孕婦的營養(yǎng)補充品。在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足所造成。有超過50個國家利用加入葉酸的營養(yǎng)強化食品來減少神經管缺損的比例。長期補充葉酸和中風及心血管疾病風險的小幅下降有關。葉酸可以口服，也可以用注射的方式補充葉酸由蝶啶、對氨基苯甲酸和L-谷氨酸組成，也叫蝶酰谷氨酸，它是B族維生素的一種。它在被發(fā)現后曾被命名為：維生素M、維生素Bc、R因子等，1941年，因為從菠菜中發(fā)現了這種生物因子，所以被命名為葉酸。葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中。食物中的葉酸若經長時間烹煮，可損失50%～90%。葉酸主要在十二指腸及近端空腸部位吸收。人體內葉酸儲存量為5～20mg。葉酸主要經尿和糞便排出體外，每日排出量為2～5ug。
二、含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，采用合成法生產。葉酸傳統的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經酰氯化、縮合 、還原、環(huán)合而成。此工藝流程長、收率低 、生產成本高。采用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-谷氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應生成葉酸，總收率75%，純度98%。
三、孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形．如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內發(fā)育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

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