男性練習瑜伽常見的一些誤區(qū)

男性練習瑜伽常見的一些誤區(qū)

瑜伽現(xiàn)在在我們的生活中是非常的受歡迎，是一項非常不錯的健身減肥的運動，而且我們現(xiàn)在生活和工作的壓力都是比較大，我們適當?shù)木毩曇恍┦强梢院芎玫膸椭徑鈮毫Γ行跃毩曡べひ彩欠浅５倪m合，但是很多人都是在練習的時候存在誤區(qū)。

瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性

練習瑜伽是需要用意念配合著呼吸來完成一些動作和體位，是動靜的相結合，但是男性朋友也是要很好的知道這不是簡單的伸展，我們要知道瑜伽是不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

自己在家練習省錢省時間

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。對于一些男性的瑜伽學習者，如果不是很了解自己的身體的話，就是不知道自己的身體極限，所以我們就是會陷入盲目的練習，這樣就是會增加我們受傷的幾率。

練瑜伽需要吃素練習前必須空腹

很多男性朋友在練習瑜伽的時候都是會吃素，但是我們隨著練習就是會慢慢的發(fā)現(xiàn)，身心都是在向著好的方向發(fā)展，我們是會更喜歡清淡、更健康的飲食方式。但是我們在練習瑜伽的時候，最好是要讓自己的肚子變空，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點說過或者來一杯牛奶，適當?shù)难a充一點糖分，這樣效果會更好，還有就是，練習完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯。

很多人在練習瑜伽的時候都是會有誤區(qū)，希望大家在看完上面的介紹之后是能夠有非常不錯的幫助，讓我們是可以真正的練習瑜伽鍛煉身體或者是幫助瘦身減肥，讓我們更加的自信。

瑜伽初學者存在的六大誤區(qū)，你有幾個

誤 區(qū) 1 ：我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真 相：除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經(jīng)由規(guī)律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤 區(qū) 2 ：我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。
真 相：雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統(tǒng)，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
誤 區(qū) 3 ：瑜伽只是女孩子的運動。
真 相：雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬于這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間里，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。
誤 區(qū) 4 ：我曾經(jīng)試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。
真 相：在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節(jié)奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態(tài)的節(jié)奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰(zhàn)。
誤 區(qū) 5 ：我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。
真 相：瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統(tǒng)的話，它只是使你的身體連接得更好。
誤 區(qū) 6 ：我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。
真 相：放松些，成為一名瑜伽練習者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

瑜伽減肥有哪些誤區(qū)呢？

瑜伽減肥，是很多女性都會選擇的方式。有些女生雖然天天練瑜伽，但是一段時間之后身材卻沒有什么變化，這應該是進入了瑜伽減肥的誤區(qū)，那么瑜伽減肥有哪些誤區(qū)呢？我們要多注意什么呢？一起來看看吧。

瑜伽減肥最典型的四大誤區(qū)

1.熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結束后，我們應當要感覺身體放松，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動作越高難度就越好？

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行？

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

關于瑜伽減肥的一些錯誤觀念

1.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，并不需要追求動作完成的幅度大小。

2.瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，并不是簡單的拉伸動作。

3.瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但并非女性的專利，其實男士需要的話，也可以利用瑜伽來放松身心，以緩解壓力。

4.每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

5.練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

瑜伽健身注意事項

1.釋放壓力

在進行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松，隨后腦袋就會變得空白，身體也會跟隨著放送起來。只有在這樣的狀態(tài)之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。而且就整體而言，人們在放松的狀態(tài)下也能夠將瑜伽作為一種愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個姿勢的時間會更久。

2.良好心態(tài)

由于剛剛學習瑜伽的關系，所以常常會練習很多重復的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習者過得一直重復單調的動作非常無聊的時候，可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。在做動作的過程中，不管什么時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過于的緊張。

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