幾種食物男性長肌肉夏季必備(吃什么可以長肌肉 四種食物幫助增肌)

幾種食物男性長肌肉夏季必備

現(xiàn)在的男性都不知不覺變成了肌肉男，現(xiàn)在是很多女孩子喜歡的類型。肌肉男看起來很健壯，而且經(jīng)常鍛煉身體的話，也可以有很好的強(qiáng)身健體的作用和效果。男性長肌肉吃什么，特別是夏季鍛煉可以有長肌肉的作用，來看看這些食物的介紹。

堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。堅果中含有的脂肪是好的，不會堆積成脂肪，適合想變肌肉男的男性。

酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以有提升免疫系統(tǒng)的作用，對于增強(qiáng)營養(yǎng)吸收和利用有一定的好處。而且還能補(bǔ)鈣，減少肌肉收縮，減少脂肪堆積，適合男性長肌肉食用。

蘋果汁

蘋果汁是一種強(qiáng)大的清潔劑,對身體健康很重要。蘋果汁比含鋅高的藥物更具有療效，且具有安全、易消化吸收，去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因為果汁里的葡萄糖)，蘋果汁可以有降脂的作用，對于減少肌肉損傷有好處，而且也可以補(bǔ)充能量。

夏季男性想長肌肉的一些飲食必備，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這樣的養(yǎng)生食材可以有很好的保健的作用和效果，補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也不會有堆積脂肪的作用，對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的功效，大家可以試試。

吃什么可以長肌肉 四種食物幫助增肌

1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
2、雞蛋：營養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
3、魚肉：6盎司（170克）的魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，**酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、全脂奶：如果你真得很難長然而卻很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

8種最佳增肌食物，你吃對了嗎？

一般來說，健身的目的都是想透過有效的訓(xùn)練方法去增加身體各部位的肌肉群，讓體態(tài)看起來更好，尤其是對于追求變成健美選手的人來說，身上的肌肉量更是不能少！但是除了訓(xùn)練，飲食也是非常重要的環(huán)節(jié)之一，如果只有透過訓(xùn)練但嘴巴不忌口的亂吃，不僅無法增加身上的肌肉，反而會將身材變得更加圓潤，若是想要增加更多肌肉，以下這些食物然是你搭配訓(xùn)練增肌時不可或缺的最佳幫手！

1 雞蛋 增肌的主要原理是由于肌肉在訓(xùn)練過程中受到細(xì)微損傷，然后損傷肌肉會進(jìn)行再恢復(fù)的過程，而恢復(fù)的過程中身體會產(chǎn)生「超量恢復(fù)」，經(jīng)過長期的 *** 修復(fù)后，肌肉會像手上的老繭一樣，越來越厚。但肌肉修復(fù)的過程，需要蛋白質(zhì)來提供原料，而雞蛋的蛋白質(zhì)是屬于能被高效率吸收的蛋白質(zhì)，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)，不想從肉類攝取蛋白質(zhì)的人，雞蛋是你最佳選擇！

雞蛋 ?ordinaryparent2 鮭魚 說到增肌，第一的想到的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而鮭魚是你最佳選擇！鮭魚富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)和豐富的不飽脂肪酸，這些都可以預(yù)防中風(fēng)，同時有效地降低血脂和血膽固醇，并改善心血管疾病跟降低我們?nèi)梭w的血壓。鮭魚還可以幫助肌肉修復(fù)，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，并將人體大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

鮭魚 ?drugsde2 牛肉 牛肉中富含高比例以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，一塊100公克的牛肉里面蛋白質(zhì)就含量高達(dá)20%，可為增長肌肉提供許多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外，牛肉中所含的胺基酸更接近人體需，容易被人體所吸收，牛肉中的肌酸含量也非常高，這對需要增長肌肉以及增強(qiáng)力量的人來說是非常重要，在增肌訓(xùn)練的過程中還能讓肌肉堅持更久。

牛肉 ?Britannica4 全脂牛奶 如果真的想透過飲食來增長肌肉，全脂牛奶也是一個好的選擇，全脂牛奶是一種很好的增肌飲品，因為牛奶中的蛋白質(zhì)主要包括兩部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），這兩種都是高質(zhì)量蛋白，乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人體吸收，所以在運動后喝上一杯全脂牛奶，對增肌的效果非常有幫助。

全脂牛奶 ?riverforddairy.co.uk5白土司攝取白吐司對于剛訓(xùn)練完后是非常好的補(bǔ)給食品，因為人體需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)已經(jīng)倒空的肌糖來提高水平，并且提升胰島素分泌來幫助肌肉生長來抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇，4片白吐司就可以提供大約50克易消化的碳水化合物，這對想增肌的人來說是非常好的補(bǔ)給食品。

白土司 ?kingarthurflour6蘋果汁你絕對想不到蘋果汁也可以增?。≡谖覀兩辖∩矸坑?xùn)練身體前喝340毫升的蘋果汁，就可以為人體提供45克的碳水化合物，因為蘋果汁里面含有葡萄糖，可以迅速補(bǔ)充人體所需的能量，而且能量還可以源源不斷，蘋果汁可以抑制皮質(zhì)醇，并減少肌肉損傷，讓人體肌肉可以再做更多組運動。

蘋果汁 ?to-najlepsie.blogspot7 義大利面碳水化合物是增長肌肉的重大來源，更重要的是碳水化合物能增加蛋白質(zhì)以及人體代謝的效率，使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉時能幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)也不會很好，這樣對于發(fā)展于肌肉生長是非常不足的，一碗煮好的義大利面大約有45克碳水化合物，一個想要增肌的人，每餐至少需要一碗的量。

義大利面 ?storiesofworld8大蒜大蒜 ?vegkitchen

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