研究人員對(duì)491名參與戒煙計(jì)劃的吸煙者進(jìn)行了考察,他們最初吸煙的原因,有的是“純?yōu)閵蕵?lè)”,還有的是“應(yīng)對(duì)壓力”。他們?cè)跒槠?個(gè)月的計(jì)劃開(kāi)始前和結(jié)束后都接受了心理測(cè)試,結(jié)果顯示,所有成功戒煙者的焦慮感都降低,特別是那些為了“應(yīng)對(duì)壓力”而吸煙的人群,焦慮感下降更明顯。
與此相對(duì)的是,那些在戒煙一段時(shí)間后又恢復(fù)吸煙的人,焦慮感又上升了,這種情況在因“應(yīng)對(duì)壓力”而吸煙的人群中比較明顯。但在“純?yōu)閵蕵?lè)”而吸煙的人群中,沒(méi)有出現(xiàn)這種因戒煙不成功而焦慮感上升的情況。
研究人員梅爾丁·麥克德莫特說(shuō),與一些人通常持有的觀點(diǎn)不同,認(rèn)為吸煙可以用來(lái)緩解壓力的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。對(duì)許多人來(lái)說(shuō),吸煙反而會(huì)增加焦慮感,比如本次研究中那些戒煙不成而復(fù)吸的人群,會(huì)因?yàn)榻錈熓『屠^續(xù)擔(dān)心吸煙帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn),使得焦慮感更加上升。
1、對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備,心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始。這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō),戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng),不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準(zhǔn)備,了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法,制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種,應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng),并采納適合于自己的戒煙方法。
2、沒(méi)搞清自己吸煙的真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交的需要,有的為了減輕心理壓力(壓力食品),有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí),你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法,來(lái)代替香煙。
3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助,并提醒周?chē)娜?,你戒煙也是為了大家的健?健康食品),希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶(hù)就會(huì)體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開(kāi)個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如,可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō):“謝謝您,我不吸煙!”
4、“我就吸這一支”,這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了,但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí),只要點(diǎn)燃一支煙,以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?,你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支,于是又重新開(kāi)始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法,在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。
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