6個(gè)習(xí)慣讓男人更長(zhǎng)壽,最后一個(gè)想不到

長(zhǎng)壽的男人有以下幾個(gè)習(xí)慣，你有幾個(gè)？最后一個(gè)幾乎都沒(méi)有想到！

1、每天至少喝2000ml水

根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。

2、少喝白酒

酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝，肝細(xì)胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，可使肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝癌。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需12 個(gè)月來(lái)自我修復(fù)。

3、抽煙不上癮

吸煙會(huì)大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。

4、每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)

男人缺少維生素d會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素d的主要方式，人體中90%的維生素d都是通過(guò)太陽(yáng)照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素d則可通過(guò)魚、蛋、谷物食品等攝取。

5、保持好心情

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，有助于人體內(nèi)各種酶和激素產(chǎn)生，利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強(qiáng)。

6、一周兩次性生活

英國(guó)科學(xué)家曾對(duì)1000名男性進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。

為什么說(shuō)50歲后堅(jiān)持5個(gè)習(xí)慣，能活得更久更長(zhǎng)壽呢？

從科學(xué)的角度出發(fā)，堅(jiān)持住五個(gè)習(xí)慣，能夠起到讓人們身體健康、延長(zhǎng)壽命的效果。對(duì)于那些想要延長(zhǎng)壽命的，五十歲以上人們而言，掌握到相關(guān)知識(shí)是非常重要的。接下來(lái)，就針對(duì)這五個(gè)習(xí)慣進(jìn)行逐一的普及。

一、戒煙能延長(zhǎng)壽命

香煙，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，是一種嚴(yán)重危害人們身體健康的物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織的醫(yī)學(xué)專家針對(duì)吸煙這一習(xí)慣和健康的關(guān)系，進(jìn)行了大量的調(diào)查研究。最終世衛(wèi)專家發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人群壽命，同等情況下，要比吸煙的人群壽命增長(zhǎng)十年甚至二十年。

為了進(jìn)一步探究清楚吸煙，對(duì)于人們身體健康的影響，科學(xué)家們還針對(duì)性的做了香煙消耗壽命的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，香煙中含有的焦油、尼古丁等二十多種有毒的物質(zhì)，吸食香煙這一習(xí)慣，對(duì)于人們的身體健康危害極大。

科學(xué)家們反復(fù)做了大量的試驗(yàn)，又將試驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總，針對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)做了仔細(xì)的調(diào)查和研究。最終，科學(xué)家認(rèn)為，一根香煙會(huì)損耗掉人們十一分鐘時(shí)長(zhǎng)的壽命。也就是說(shuō)，人們每吸食掉一根香煙，就會(huì)減少十一分鐘的正常壽命。

吸食香煙這種不良習(xí)慣，對(duì)于人們身體健康的影響，也會(huì)隨著吸食者年紀(jì)的增加而變大。對(duì)于超過(guò)五十歲年紀(jì)的人們而言，吸食香煙的習(xí)慣對(duì)壽命的影響也會(huì)更大。因此，五十歲以上的人們，想要延長(zhǎng)壽命，必須要及時(shí)的戒掉，吸食香煙這一不良的習(xí)慣。

二、戒酒能延長(zhǎng)壽命

除了香煙以外，酒精也是世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，嚴(yán)重?fù)p害人們身體健康的物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織甚至將酒精，列為嚴(yán)重的致癌物質(zhì)。也就是說(shuō)，酒精對(duì)于人們的身體健康而言，是有害而無(wú)益的。盡管如此，很多人還是免不了，在其日常的生活之中飲用酒精。

為了進(jìn)一步探究清楚酒精對(duì)于人們身體壽命的影響，世界衛(wèi)生組織的專家們進(jìn)行了大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和研究。最終，世界衛(wèi)生組織得到了酒精對(duì)于人壽命影響的具體數(shù)值。人每飲用一毫升的酒精，就會(huì)損傷壽命八分鐘。

為了減少酒精對(duì)于人們身體健康的損害，世界衛(wèi)生組織頒布了“國(guó)際禁酒日”，用以警醒世人。中國(guó)更是提出了“珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離酒精”的口號(hào)來(lái)勸導(dǎo)人們戒酒。

和香煙一樣，酒精對(duì)于人們壽命的影響，也是隨著人們年紀(jì)的增長(zhǎng)，而不斷地增強(qiáng)的。因此，對(duì)于想要獲得身體健康的五十歲以上的人們而言，堅(jiān)持不飲酒的好習(xí)慣，是非常重要的。能夠長(zhǎng)期的不飲酒，可以很好地讓五十歲以上人們的壽命，得以延長(zhǎng)。

三、早睡早起壽命長(zhǎng)

除了杜絕吸煙、飲酒這種不良的習(xí)慣，堅(jiān)持一些好的生活習(xí)慣也是有助于延長(zhǎng)人們壽命的。特別是對(duì)于五十歲以上的人們而言，堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，能夠更好的對(duì)其壽命，起到增加的效果。

早睡早起，就是一個(gè)很好的有助于人們?cè)黾訅勖暮昧?xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，人們的身體是有著休整期的。通常情況下，身體的休整期是從晚上十點(diǎn)開(kāi)始，直至次日四點(diǎn)左右結(jié)束的。休整期間，人們需要讓身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

尤其是對(duì)于年齡超過(guò)五十歲的人們而言，保證充足的休整期是非常有必要的。眾所周知的是，人的身體機(jī)能通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)減弱。因此，老年人比年輕人，更需要及時(shí)的進(jìn)行自身的修整，來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能的健康。

根據(jù)科學(xué)研究表明，人們睡眠的時(shí)長(zhǎng)為八個(gè)小時(shí)左右是最為健康的。結(jié)合身體休整期的時(shí)間，人們十點(diǎn)之前入睡，六點(diǎn)左右起床，是最為健康的睡眠習(xí)慣。因此，長(zhǎng)期的堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，能夠很好地起到延長(zhǎng)壽命的效果。

四、多吃粗糧壽命長(zhǎng)

除了早睡早起之外，增加粗糧這種食物的食用量，也是一個(gè)很好的延長(zhǎng)壽命的方式。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)大量的化驗(yàn)和研究，證明粗糧中特有一種粗糧纖維。這種粗纖維，是一種非常有利于人們消化和吸收的膳食纖維。

對(duì)于年紀(jì)超過(guò)五十歲的人們而言，身體內(nèi)部新陳代謝的功能，正面臨著逐步弱化的情況。及時(shí)的補(bǔ)充粗纖維這種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠很好地彌補(bǔ)弱化的，消化和吸收的能力，從而進(jìn)一步的保障五十歲以上人們的身體健康。

壽命的長(zhǎng)短與身體的健康是有直接的聯(lián)系的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，身體越健康的人，壽命也就越長(zhǎng)。因此想要達(dá)到延長(zhǎng)壽命的效果，一定要保證好身體的健康。而堅(jiān)持食用粗糧，能夠很好地促進(jìn)新陳代謝，從而進(jìn)一步的延長(zhǎng)人們的壽命長(zhǎng)度。

五、日常鍛煉壽命長(zhǎng)

和早睡早起以及食用粗糧一樣，堅(jiān)持進(jìn)行日常鍛煉，也是一個(gè)很好的，延長(zhǎng)壽命的習(xí)慣。這是因?yàn)榱己玫腻憻挘軌蛴兄诖龠M(jìn)人的骨骼，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時(shí)，日常鍛煉還能夠幫助人們進(jìn)行肌肉的拉伸，以及促進(jìn)肌肉的形成。

老年人群是肌肉減少病癥的高發(fā)人群。造成肌肉減少的主要原因，就是肌肉量不足。而通過(guò)日常鍛煉能夠很好地促進(jìn)人們對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收，從而讓蛋白質(zhì)形成肌肉，防止人們患上肌肉減少這種病癥。也就是說(shuō)，日常鍛煉能夠很好地保證身體健康延長(zhǎng)壽命。

總結(jié)：

綜上所述，五十歲以上的人群，想要延長(zhǎng)壽命，需要堅(jiān)持五個(gè)習(xí)慣。分別是不吸煙的習(xí)慣、不飲酒的習(xí)慣、堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣、堅(jiān)持食用粗糧的習(xí)慣以及堅(jiān)持日常鍛煉的習(xí)慣。

保持6個(gè)好的生活習(xí)慣可以讓老年人長(zhǎng)壽，是哪6個(gè)習(xí)慣呢？

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，想要身體健康長(zhǎng)壽，要養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣應(yīng)該是盡早養(yǎng)成的。越早養(yǎng)成身體越受益，減少很多疾病的發(fā)病率，對(duì)于子女來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的幫助，所以老年人一定要注意生活習(xí)慣，保持自身健康。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的，老年人已經(jīng)不太適合進(jìn)行劇烈的活動(dòng)了?？梢酝ㄟ^(guò)每天散步半個(gè)小時(shí)，或者說(shuō)通過(guò)跳廣場(chǎng)舞這樣的方式來(lái)保持身體足夠的活躍性，散步的話注意飯后半小時(shí)之內(nèi)不適宜進(jìn)行散步，活動(dòng)應(yīng)用的腸胃需要進(jìn)行初步的消化以及蠕動(dòng)，大概在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行舒緩的散步活動(dòng)，維持半個(gè)小時(shí)就已經(jīng)達(dá)到了相應(yīng)的效果，如果說(shuō)每天有跳廣場(chǎng)舞的習(xí)慣，其實(shí)是完全可以堅(jiān)持的，這對(duì)于提升身體活性保持各個(gè)器官的良好運(yùn)轉(zhuǎn)有著很大的好處。

食物的補(bǔ)充上要保持營(yíng)養(yǎng)的全面，老年人也并不是說(shuō)不能吃肉，并不是年齡大的只能吃素。只是說(shuō)吃肉類確實(shí)會(huì)對(duì)身體的腸胃造成比較大的負(fù)擔(dān)，要控制好量的問(wèn)題。每天應(yīng)盡可能的保持營(yíng)養(yǎng)攝入的全面水果蔬菜以及相應(yīng)的肉類都應(yīng)該有均勻的攝入，因?yàn)槿忸悓?duì)身體的整體器官維持是有著非常大的好處的，尤其是免疫系統(tǒng)，所以說(shuō)適當(dāng)?shù)臄z入肉類很有必要，而水果這些東西完全就是因照個(gè)人的口味來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了，因?yàn)槿魏我豁?xiàng)水果只要不攝入過(guò)多對(duì)身體其實(shí)都是有好處，沒(méi)有壞處的。

還有一些其他的生活習(xí)慣，比如說(shuō)早睡早起，比如說(shuō)保持情緒穩(wěn)定，這些東西就沒(méi)有必要展開(kāi)去說(shuō)了。因?yàn)檫@些都是常識(shí)，大家都清楚所以說(shuō)老年人應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的生活狀態(tài)更利于保存自己健康長(zhǎng)壽。

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