男性健身有哪些禁忌,哪些是男性健身的好處
中醫(yī)世家
2023-07-03 06:10:00
一、男性健身的禁忌都有哪些
1
、邊看東西邊鍛煉
在健身房
，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志
、手機等等
，覺得這樣能得到全面放松
。要知道
，一心不能二用
，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的
，好讓鍛煉不那么枯燥
，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力
。
2
、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人大多都會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克
，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)
。慕森官網(wǎng)小編建議，可以吃一些健康小吃
，如燕麥粥或香蕉
，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量
。
上午運動時尤其不能空腹
，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了
，熱量已經(jīng)消耗完了
，你需要給身體加些“燃料”。
3
、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗
，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到
，只會讓你運動過量
，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋
、缺水和其他一些運動傷害
。
所以，運動中一旦出汗
，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度
，休息幾分鐘并喝上兩口水。
4
、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動
，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯
。其實
，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)
，如果在器械上做負重運動
，可以燃燒300到400卡路里
。
力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來
，“跑步、打球
、仰臥起坐
、舉重都要嘗試一下?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
5
、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉
突然大量運動
，機體難以適應(yīng)
，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病
，還可引起肌腱
、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉
。正確的鍛煉方法是：從小運動量
、小幅度、簡單動作開始
，讓機體有個適應(yīng)的過程
，這個過程也叫疲勞期，大約半個月
，然后逐漸增加運動量
，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難
。
二
、男人堅持健身有哪些好處
男人堅持健身的好處
1、提升性功能
據(jù)一項調(diào)查顯示
，相較于久坐少動者
，保持每周4次、每日30分鐘的快走
，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動
，如游泳、慢跑等
，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
。所以適當?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>
2、膚好
、身材好
，更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材
，但是相比起瘦弱的男人
，她們更喜歡有點肌肉
，看起來高大、打起架來很帥的男人
，這讓她們有安全感
。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣
。
3
、解壓
生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的
，放棄吧
，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了
。不如用健身解壓吧
。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)
，“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)
。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”
，它能讓人感到歡愉和滿足
，幫助人們排遣壓力和不快。所以
，你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗
。
4、增強自信
健身是一個長期堅持的過程
，能鍛煉人的耐心
，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信
。
5
、改善睡眠
職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了
。睡眠不好會影響人的注意力
，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡
，遠離失眠的困擾
。
三、男性健身的常識
1
、運動抽筋
，注意補充鈣
、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了
，而是營養(yǎng)不足造成的
。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
，體育鍛煉極容易造成人體鈣
、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
，引起腿腳抽筋
。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
，鈣的來源充足
，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
，在堅果
、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
2
、運動后性欲不佳
，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足
，將會影響精子的數(shù)量和活性
。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅
，尤其是出汗較多時
，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉
、牛排是攝入鋅的有效方法
。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右
。海鮮
、蘑菇、瘦肉
、雞蛋
、粗糧中也含有大量的鋅。
3
、大汗淋漓
，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人而言
，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
，而在男人的身體中
，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中
，肌肉只占20%;稍多點
。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解
、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量
。
4、訓(xùn)練中
，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)
，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
，還會使肌肉增長
、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽
。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
，參加健身運動的男人需要加倍。
5
、身上常有淤血
，需要補充維他命K
在鍛煉中，有的人略微磕碰
，身上就起青腫或淤血
，并且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號
。維他命K是“止血功臣”
，缺乏它，會延遲血液凝固
，嚴重者還會造成血液不能凝固
。花椰菜含維他命K十分豐富
，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況
，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命 K
。常吃含豐富的維他命K的食物
，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
。
四
、男性健身的誤區(qū)
誤區(qū)一：男性只練器械
專家指出
，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性
；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力
、速度以及改善體形、增強活力
。由于男性的柔韌性是天然缺憾
，因此，男性應(yīng)跳操
、練瑜伽
，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)二：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出
，傍晚時分鍛煉最有益
。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言
，無論是身體的適應(yīng)能力
，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳
。而在清晨
，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間
。
誤區(qū)三：必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間
，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動
，堅持下來就有助于強化您的健身習慣
。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉
，更有助于減掉多余的脂肪
。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言
，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好
。
誤區(qū)四：反復(fù)刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)
，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位
，希望能“立竿見影”。
對此
，專家指出
，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息
，在肌肉恢復(fù)活力后
，再對它進行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習了胸大肌
，明天就改練肱二頭肌
，而不要再練胸大肌。
男士健身的六大好處
導(dǎo)語：在現(xiàn)代
，男士健身方法越來越多
，而愿意積極的健身的男士也越來越多。不過很多男士健身應(yīng)該只是為了塑造自己的好身材吧!其實對于男士來說
，積極的參加健身運動好處可不止這一點哦!那么男士健身的好處有哪些呢?下面就一起來了解下吧!
1、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多
，有些人就容易扛不住
，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等
。有個很好的方法，出一出汗就能解決
。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受
，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡單
，積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)
，也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運動
，身體會大量產(chǎn)生這種元素
，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的`運動吧!
2、健身性感
，更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持
，比如內(nèi)褲上方愛的把手
、性感的腹肌，還有結(jié)實的手臂肌肉
，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面
，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了
，一定是喜歡上了身邊某個人
，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身是“偉哥”
，滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者
，保持每周4次
、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動
，如游泳
、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
。由于具體實施滾床單那幾個動作時
，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要
。
4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助
、無能
、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身
。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標
，那么隨著目標的逐步實現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情
，并為自己建立起自信
。其次，長期的進行運動
，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習慣
，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化
。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情
。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵
。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深
。
6.健身能疏通血管，預(yù)防疾病
經(jīng)常地、科學地從事體育運動
，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響
，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積
，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用
，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
其實
，健身對于男人而言
，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一
。男人的第一愛人永遠是事業(yè)
，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞于我們
。
男性夏天運動的注意事項
一 、男人夏天運動的注意事項
運動的好處人盡皆知，而且運動健身現(xiàn)在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情
，但是夏季天氣炎熱
，男性朋友在運動時有些注意事項一定要知道。那么在夏季養(yǎng)生中
，有哪些運動時的禁忌呢
？就讓我們一起來了解一下吧。
1
、及時補水
健身營養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身
，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)
，如果不及時補充，必然會對身體造成損害
。
首先是補水
，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時進行1小時的較大量的運動
，汗液排放量便可達到3升以上
，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時
，便會出現(xiàn)疲勞
、厭食、頭暈
、惡心
、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
2
、做能力所及地運動
、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后
、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉
；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
3
、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動
，最好戴上運動墨鏡、太陽帽
，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲
，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑
。有條件的話
，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
4
、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類
。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳
。
5
、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉
在有條件的情況下
，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方
，它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進行安全
、科學的鍛煉
。同時在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認可
。
如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史
，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉
。
6
、夏季避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運動量、短時間
，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣
。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈
，會灼傷皮膚
，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激
。
7
、鍛煉前充分準備
，鍛煉后注意休息
每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性
，預(yù)防運動損傷的發(fā)生
。鍛煉后，要注意做好整理
、放松活動
。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學習活動中去
。
8
、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高
，一定要穿吸汗的棉衫
，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去
，會對心臟造成很大的壓力
。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服
，特別是上衣
，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥
。
9
、運動后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳在鍛煉的過程中
，不要大量飲水
，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)
運動后，不宜即刻洗冷水澡
。對于不熟悉的水域
，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外
。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生
，服從工作人員的管理
。
10、要注意運動時間
夏季晝長夜短
，白天氣溫較高
，因此健身的最恰當時間是在早晚，避免在強烈的陽光下進行鍛煉
，在室內(nèi)健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現(xiàn)象
。其次由于天氣熱的原因
，也不適合做強度過大的鍛煉。
即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進行
。夏季早晚皆宜運動
，早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠
。此外
，雖然夏季減肥效果比較明顯，但如果意味追求減肥效果
，而不注意在飲食和運動項目上的選擇以及做好合理的健身計劃
，那么也不會得到太好的減肥效果。
11
、補充能量
夏季運動除了水損失增加外
，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入
，因為鉀
、鈉、鉻
、鋅
、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。
另外
，也不能忽視補充維生素
，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高
。這就需要健身者多食牛奶
、綠色蔬菜、紅色蔬菜
、紅色肉類
、海植物、蕈類等
。
12
、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的`
，慢速跑對心臟的刺激比較溫和
。因此
，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的
。
13
、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間
。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力
，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞
，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡
。
14
、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是
，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉
，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂
、血糖
、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言
，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”
。
15、因人而異
跑步并不是非常適合每個人
。對于一般人來說
，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行
。
16
、注意營養(yǎng)
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行
。許多人大量的補充動物蛋白
，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖
，對蛋白質(zhì)的需求不大
。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜
。
17
、以跑為主
身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了
。所以
，可以先走一段，然后再跑一段
，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑
。
二、男人學會跑步的好處
1
、釋放壓力與放松，掌握自我的需要：我們需要學會調(diào)整我們的身體這個精密度很高的機器
。
2
、掌握自我運動的需要：身體必須運動
。跑步和性交使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性
。
3
、忘記自我的需要：跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界
。性交使我們在非凡的經(jīng)歷中忘卻自我
。
4、自我主張的需要：每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在
。一樣
，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最終的表明
。
三、男人運動要做好這些防護
1、防摩擦
運動中
，皮膚與皮膚
、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛
。這些部位被汗水濕透后
，感覺就更糟糕了。腋下
、大腿內(nèi)側(cè)
，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些
。
2
、防曬
使用SPF30或以上的防曬霜，它應(yīng)該標有“廣譜（Broad spectrum）”字樣
。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你
。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間
。若你出門長跑
，要每個小時重新涂抹一次。
3
、防腳痛
腳部
，在長跑后腳部感到疼痛？試試自己按摩
。開始時
，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次
。當你按到腿部的時候
，在小腿和股四頭肌處加大壓力
。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓
。如此
，在另一條腿上重復(fù)。
泡腳
