男性容易出現(xiàn)哪些健身上的誤區(qū),適合男性的健康運動

一、男性健身的好處

1、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實的手臂肌肉，如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、健身是“VIAGRA”，滾床單更加的兇猛

根據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。男士健身力量訓練可以增加睪酮水平，進一步提升男性激素水平。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

二、男性健身之后要注意的事項

一、不宜立即停下休息：劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

二、不宜立即大量飲水：劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。

三、不宜立即飲啤酒：劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

四、不宜立即吃飯：劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

三、男性容易出現(xiàn)哪些健身上的誤區(qū)

誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。

健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區(qū)三：運動后大量補水。

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。

劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

四、適合男性的健康運動

1、游泳

游泳對大家來說都不陌生吧!游泳的鍛煉效果非常好，不管你想鍛煉哪里，都可以通過游泳來達到目的，這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

2、籃球

很多男性都喜歡打籃球，籃球運動比較激烈，能夠幫助男性發(fā)泄情緒，這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

3、攀巖

除了人工的巖石，攀巖對環(huán)境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖并不常見。這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

4、拳擊運動

拳擊運動更是力量的對比，拳擊運動能夠展現(xiàn)男性的力量之美。這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。

5、自行車運動

騎自行車大家都會吧!非常簡單，但是看似簡單的這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

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