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40歲的男人怎樣提升精子質(zhì)量

男科小助手 2023-07-03 09:32:46

據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)工業(yè)化程度越高的地區(qū)

，精子質(zhì)量下降速度越快。而引起精子質(zhì)量下降的原因
，有些事先天或后天的疾病，有些則是生活中一些人為因素，比如汽車尾氣
、醫(yī)療藥品、煙酒
、噪音、毒品等造成的
。

在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”

，附睪是儲(chǔ)存精子的“倉庫”
，輸精管是“精通樞紐”
，精索動(dòng)脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運(yùn)輸線”
，前列腺液則是運(yùn)送精子必須的“溶劑”。

當(dāng)男性在“前方”“沖鋒陷陣”的時(shí)候

，如果“后方”失守，未免全盤皆輸
。比如梅毒、淋病等性病會(huì)影響精子的生成
、發(fā)育和活動(dòng)能力
，前列腺炎
、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等
。

提升精子質(zhì)量

1.戒煙，有數(shù)據(jù)顯示

，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素
，因此戒煙勢(shì)在必行
。

2.戒麻醉劑

，麻醉劑
、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間
。

3.保持身材，肥胖是健康的殺手

，男人過度肥胖還會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長
，從而導(dǎo)致不育。所以男人要有保持身材的信念
，不一定要多瘦
，但是一定不能過胖
。

4.忌桑拿

，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成
。

5.飲酒適度

，大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降
，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克）
。

6.手機(jī)不放褲兜

，在這個(gè)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)社會(huì)高速發(fā)展的時(shí)代，要遠(yuǎn)離手機(jī)那估計(jì)是不可能的
，但是男人千萬不要把手機(jī)放褲兜，手機(jī)發(fā)熱會(huì)提高陰囊溫度
，傷害精子。

7.不穿緊身褲

，緊身褲能修飾身材
，也是百搭的服飾。但是緊身褲會(huì)使睪丸所處的環(huán)境溫度升高
，影響生精細(xì)胞的分化
，不利于精子的生成
。而且還會(huì)影響陰囊的血流循環(huán)
，導(dǎo)致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲
。

8.放松心態(tài)，男性如果經(jīng)常生活壓力大

，長期過度緊張
，身體處在一種應(yīng)急狀態(tài)，由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸
，可使精子數(shù)量明顯下降
。因此，調(diào)整心態(tài)
，端正工作或生活態(tài)度
，樹立正確的人生觀
，對(duì)遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)是有益的。

9.遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì)

，許多化學(xué)
、生物因素會(huì)使精子畸形或染色體異常
，如鉛
、苯
、二甲苯、汽油
、氯乙烯、農(nóng)藥
、除草劑、等均可導(dǎo)致胎兒畸形
。如果接觸汽油、氯乙烯
、農(nóng)藥、除草劑等有害物質(zhì)過久
，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個(gè)月-1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕
。

10.多吃含鋅食物

，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物
，富含鋅的植物類食物主要有豆類
、花生、小米
、蘿卜、大白菜
；動(dòng)物類食物以牡蠣最佳
，其次是牛肉
、雞肝、蛋類
、羊排、豬肉
。

擴(kuò)展閱讀:一、少精子癥的概述少精子癥是指精液中的精子數(shù)目低于正常具有生育能力男性的一種疾病

。國際衛(wèi)生組織規(guī)定男性的精子在每毫升不低于2千萬，如果低于2千萬就歸為少精子癥
。

男人怎么提高精子質(zhì)量
，怎么吃
？

　隨著健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)

，越來越多的男性加入了備孕的行列
。人們逐漸認(rèn)識(shí)到想孕育健康的寶寶，并不是女人一個(gè)人的事情
，男人的責(zé)任也越來越重要。
所以提高男性精子質(zhì)量就顯得尤為重要
，從宏觀上看，提高男性精液質(zhì)量的措施可以分為調(diào)整生活方式和采取醫(yī)療措施兩大方面
，前者主要通過調(diào)整生活方式，而不需要使用藥物或者手術(shù)即可達(dá)到提高精液質(zhì)量的目的
，后者則需要使用藥物，有時(shí)還需要外科手術(shù)方式才能達(dá)到提高精液質(zhì)量的目的
。
首先給大家講講如何調(diào)整生活方式:
一、調(diào)整生活方式:
1
、 趕緊戒煙禁酒
國外研究表明吸煙可增加精子DNA損傷;增加非整倍體精子;煙草中有20多種有害成分，它們可直接殺死生殖細(xì)胞
，也能抑制精 子的生成，影響男性的勃起功能
。
長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低
，勃起功能障礙，胎兒畸形率高
。避免過度飲酒。研究資料表明中等量以下飲酒對(duì)于生育影響不大的
。
所以我們建議育齡夫婦在生育之前采取"封山育林"三個(gè)月
！
2
、遠(yuǎn)離輻射和有毒的化學(xué)物質(zhì)
現(xiàn)代社會(huì)
，電磁輻射幾乎無處不在，如電磁爐
、電腦和手機(jī)等，它給我們生活帶來便利的同時(shí)
，也有不利的一面，其中就是影響男性精液質(zhì)量
。
輻射與距離的立方成反比，距離增加1倍，輻射衰減為1/8
，因此需要遠(yuǎn)離輻射
，以提高男性精液質(zhì)量
。生活中存在很多影響男性生育的化學(xué)物質(zhì);有些化學(xué)物質(zhì)還能干擾人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
，因此這些化學(xué)物質(zhì)又被稱為內(nèi)分泌干擾物(EDs)，內(nèi)分泌干擾物(EDs)主要有阿特拉津(Atrazine
，這是一種殺蟲劑)、辛基苯酚(Octylphenol)
、甲氧滴滴涕、雙酚A
、四氧二苯二氧雜環(huán)己二烯等，遠(yuǎn)離有毒的化學(xué)物質(zhì)才能改善男性精液質(zhì)量
。
3
、避免生殖器局部高溫和發(fā)高燒
(1)熱水澡
，少洗點(diǎn):研究表明哺乳動(dòng)物睪丸內(nèi)精子發(fā)生所需要溫度應(yīng)低于37℃
，如果局部溫度升高，如洗桑拿
，或長期穿緊身內(nèi)褲等都會(huì)使局部溫度升高，這樣就會(huì)影響男性精液質(zhì)量的。
所以奉勸各位準(zhǔn)爸爸們熱水澡
，少洗點(diǎn);
(2)緊身褲，丟一邊:緊身褲
、牛仔褲貌似是很多男性朋友的最愛哈，不過想要當(dāng)爸爸
，就最好別穿太緊的長褲
，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲
。
過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明會(huì)影響男性的生殖能力
。
(3)發(fā)燒要早看，別扛著:發(fā)高燒也可能會(huì)影響男性精液質(zhì)量
，有資料表明，如發(fā)燒超過39度
，有些敏感的男性的生精可能會(huì)被抑制長達(dá)半年。
國外小規(guī)模研究表明高熱會(huì)影響精子DNA完整性
，國外有些試管嬰兒中心建議患者最好在高燒后2個(gè)月進(jìn)行試管嬰兒治療。
4
、平衡飲食，如何吃出好精子
有些男人認(rèn)為
，吃得多就能保證營養(yǎng)。其實(shí)
，這個(gè)想法過于片面
，營養(yǎng)來自各種食物
，備孕男性不僅要吃得多
，而且還要吃得雜。
尤其是與精子產(chǎn)生和成熟相關(guān)的微量元素鋅
、硒，一旦缺乏
，就會(huì)使精子生成減少，從而導(dǎo)致精子的畸形率升高。
5
、控制體重，動(dòng)起來
最新研究表明
，鍛煉有助于提高男性體內(nèi)雄激素，并能提高精液質(zhì)量
。身體脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精 子數(shù)量降低并且使異常精 子所占百分比升高
。
所以想要做爸爸的男性朋友們
，趕緊動(dòng)起來吧
，將體重控制在正常范圍內(nèi)
，才可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精 子！漫步
、游泳、乒乓球
、羽毛球、籃球等都行
，每天堅(jiān)持至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，效果一定會(huì)不錯(cuò)哦
。
6、過度疲勞要避免
，保持良好心情很關(guān)鍵
如果準(zhǔn)備要寶寶了，準(zhǔn)爸們一定要多多注意休息哈
！連續(xù)夜班、長途旅行、過度體力勞動(dòng)、劇烈體育運(yùn)動(dòng)
、過于集中并持久的腦力勞動(dòng)等過度疲勞狀況下都不宜受孕。
如果計(jì)劃造人
，應(yīng)選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時(shí)受孕比較好哈
。

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