什么時候運動好,男人傍晚運動效果最好

傍晚運動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

當(dāng)運動之后，身上肯定是會流很多汗的，這時候小編建議男性朋友一定要注意“冷身”，而不是運動后馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動，讓身體有一個緩沖適應(yīng)的過程，以免出現(xiàn)供血不足昏迷的情況。

男人養(yǎng)生十大黃金時間

1.刷牙最佳時間：飯后3分鐘是漱口刷牙的最佳時間。此時口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，損傷牙齒。2.喝茶的最佳時間：為了健康，喝茶的最佳時間是晚飯后1小時。很多人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是非常不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合形成不溶性鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發(fā)貧血。喝牛奶的最佳時間：因為牛奶含有豐富的鈣，中老年人(老年人的食物)可以在睡前喝，可以補償夜間低血鈣(鈣食物)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果是生食，吃了生食再吃熟食，不會增加體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。5.曬太陽的最佳時間：早上8:00到10:00，下午4:00到7:00是曬太陽對健康的最佳時間。此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗結(jié)核和骨質(zhì)疏松能力，降低動脈硬化的發(fā)生率。6.美容最佳時間：24:00-第二天早上6:00皮膚新陳代謝最旺盛。所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。7.散步的最佳時間：飯后45至60分鐘，每小時4。以8公里的速度走20分鐘，消耗的熱量最多，最有利于減肥。如果飯后兩小時散步，效果會更好。8.洗澡的最佳時間：每晚睡前洗個溫水澡(35~45)，可以放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，有助于安然入睡。9.最佳睡眠時間：最好從13點開始午睡。這時人體的感覺下降了，容易睡著。晚上22點到23點睡覺比較好，因為一個人的深度睡眠時間是24點到凌晨3點，睡一個半小時后，一個人進入深度睡眠狀態(tài)。10.最佳鍛煉時間：傍晚鍛煉最有益。原因是人的體力消耗或身體適應(yīng)能力的最佳時間是在下午或接近黃昏的時候。這時，人的味覺、視覺、聽覺等。都是最敏感的，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率和血壓比較穩(wěn)定，最適合運動。

什么時間鍛煉最好？

早晨運動時間比較好，不過請最好是在太陽出來之時，因為那個時候，陽光與植物會產(chǎn)生光合作用，對身體也是很好的i如果空腹飯前運動，是對身體百害無益的！ 飯后必須要休息30分鐘之后，才能進行運動，避免胃部出現(xiàn)不適！
建議盡量不要在霧天，或陰天出門運動！
不過。。。 晚上是鍛煉的最佳時間 ：

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認(rèn)為晚上進行鍛煉比較合適。
晚上運動對睡眠可能造成的負(fù)面影響和解決方法：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
因此，應(yīng)使運動時間和睡眠之間保持足夠的距離。在運動結(jié)束后，進行整理、沐浴、休息等，以盡快平復(fù)被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠。
晚上運動的注意事項：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放松時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習(xí)為佳!

鍛煉肌肉的四個最佳時間段

本文導(dǎo)讀： 我們經(jīng)常看到，清晨、上午、下午、傍晚、睡覺前或課間、工余，均有人鍛煉身體。那么，一天中到底何時鍛煉效果更好呢？

都想要更加的強壯，肌肉則是男人強壯的標(biāo)志。并且現(xiàn)在審美的變化，肌肉越健壯的男人越讓我覺得有美感。大多數(shù)男人都有鍛煉肌肉，他們有各種各樣的方法，比如去健身房，自己在家鍛煉器械，或者跑步騎車，都是非常好的鍛煉方法。那么什么是鍛煉肌肉的最佳時間呢？

一、鍛煉肌肉的原則便是要堅持

肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。想要強壯肌肉不僅要堅持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時間。

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益

原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

注意事項

對于那些想要擁有強壯肌肉的男人們來說，了解鍛煉肌肉的最佳時間才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉體機制，生長出強壯而有力的肌肉。經(jīng)過科學(xué)分析，在下午三點到五點之間是鍛煉肌肉的最佳時間，這段時間是最有利于肌肉生長的。

要想鍛煉出肌肉，運動是最佳方式。那么，鍛煉肌肉的.最佳時間是何時？鍛煉肌肉的方法是什么？鍛煉肌肉的秘訣是什么？本文介紹鍛煉肌肉的最佳時間，讓你通過運動合理瘦身、變強壯。

鍛煉肌肉的最佳時間

時間段安排：

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出 幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00

鍛煉肌肉的秘訣是什么

1. 大重量、低次數(shù) ：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2. 多組數(shù) ：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移 ：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度 ：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5. 高密度 ：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6. 念動一致 ：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7. 頂峰收縮 ：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

8. 持續(xù)緊張 ：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。

9. 組間放松 ：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。

10. 多練大肌群 ：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。

11. 訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì) ：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12. 休息48小時 ：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13. 寧輕勿假 ：這是一個不是秘訣的秘訣。肌肉訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。

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