運(yùn)動有益健康,男人運(yùn)動后注意事項

一、不能立即休息

劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

二、不可馬上洗浴

運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

擴(kuò)展閱讀:一、老年人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的概述類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(rheumatoid arthritis，RA)是以對稱性，進(jìn)行性及侵蝕性的多關(guān)節(jié)炎，主要累及手足小關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和功能障礙，病情遷延反復(fù)。是一種以關(guān)節(jié)滑膜炎癥為特征的慢性全身性自身免疫性疾病。主要的病理變化為關(guān)節(jié)滑膜的慢性炎癥，血管翳形成，軟骨和軟骨下骨破壞，最終造成關(guān)節(jié)畸形和強(qiáng)直，功能喪失。遺傳、感染、隨機(jī)因素、性激素、環(huán)境因素 自身心理因素，中醫(yī)的正虛、邪侵、痰淤，都可能因起本病。

健身鍛煉的好處與注意事項

健身鍛煉的好處與注意事項

健身鍛煉的好處與注意事項，大家知道健身鍛煉對我們身體有特別多的好處，有利于我們身心健康的發(fā)展，那么你知道健身鍛煉有哪些好處與注意事項嗎，下面我來帶你了解健身鍛煉的好處與注意事項吧！

健身鍛煉的好處與注意事項1 健身鍛煉的好處

1、健身運(yùn)動助你控制休重

健身運(yùn)動可避免 肥胖癥或有益于減肥瘦身。健身運(yùn)動時，你能點(diǎn)燃發(fā)熱量。運(yùn)動量越大，點(diǎn)燃的發(fā)熱量就越大。你也不用以便減肥瘦身每天花費(fèi)很多的時間健身運(yùn)動，假如你沒法開展嚴(yán)苛實(shí)際意義上的鍛練，那么就在平時瑣事上勤勞些吧——每日不下樓梯只是爬樓上下樓梯或是多做些家務(wù)活。

2、健身運(yùn)動幫你抵擋病癥常保身心健康

報名參加健身運(yùn)動可提升身體密度高的蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，減少對人體不好的凡士林三酸酯。

鍛煉身體將令你血液通暢，減少心血管疾病的風(fēng)險性。常常鍛練能夠防止和控制身體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合癥。

3:健身運(yùn)動讓你產(chǎn)生好心態(tài)

想振作下情緒?亦或是壓力之中要想宣泄一下?在體育場館鍛練或快步走30分鐘能夠幫你的忙。鍛煉身體會刺激性人的大腦釋放出來化合物，令你覺得高興、釋放壓力。長期性鍛練給你更為健體，對自身的'容顏更為令人滿意，從而提高信心和自尊。

4:健身運(yùn)動使精力旺盛

去雜貨鋪買東西或是一點(diǎn)家務(wù)活就令你上氣不接下氣?平時鍛練會提升你的肌肉能量，給你有著更強(qiáng)的體力。鍛練與體育競賽有利于身體將co2和營養(yǎng)物質(zhì)的傳至各組織，使內(nèi)分泌系統(tǒng)工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平時家務(wù)活就更帶勁了。

5、健身運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量

難以入睡或者困意太濃起床困難，那麼常常體育鍛煉，你便能入眠更快、睡眠質(zhì)量更加深入。可是記牢臨睡前千萬不要開展健身運(yùn)動鍛練，不然你能因太激動而難以入睡。

6、健身運(yùn)動幫你燃起感情之火

你是不是由于太累了或身型形變沒法肌膚相親?鍛煉身體使你更好看、更具有魅力，給你的夫妻性生活產(chǎn)生積極主動影響。鍛煉身體對夫妻性生活的積極主動影響還遠(yuǎn)不止這種，它能喚起女人的欲望。更何況常常鍛練的男性腎臟功能阻礙的概率低于較少鍛練的人。

7、健身運(yùn)動讓你產(chǎn)生開心

體育競賽能夠給你共度歲月、令你釋放壓力自身、享有戶外活動游戲或參加能讓自身高興的新項目。

鍛練與體育競賽還能夠根據(jù)歡愛的商務(wù)活動里將你與親人和盆友連在一起。因而，報個舞蹈培訓(xùn)班、開展徒步旅游或添加一個球隊吧，尋找一個自身喜愛的健身運(yùn)動，暢快地鍛練吧!假如厭倦了，就換種新的健身運(yùn)動。

健身鍛煉的好處與注意事項2 健身鍛煉的注意事項

正確評判自己運(yùn)動能力，選擇合適的運(yùn)動方式

每個人由于身體體質(zhì)、機(jī)體特點(diǎn)的不同，運(yùn)動能力也有所差異。在運(yùn)動之前要精準(zhǔn)了解自己運(yùn)動能力，選擇合適的運(yùn)動方式，切忌不可勉強(qiáng)，選擇與自己身體能力不對等的體育項目，易造成身體勞損和損傷。

近幾日就出現(xiàn)令人心痛的一件事，27歲的小伙兒打籃球比賽，猝死在賽場上，年輕的生命就要逝去……令人悲慟，惋惜……我在這里給大家做幾點(diǎn)提醒，如：具有心臟等相關(guān)問題切不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，適合進(jìn)行緩慢運(yùn)動，走路、慢跑等等，

另外，人體在情緒不良、疲勞時，往往身體處于不適的狀態(tài)，切忌不可進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，要選擇運(yùn)動負(fù)荷較小，適合自身的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而促使自身產(chǎn)生運(yùn)動愉悅感。

選擇合適的鍛煉時機(jī)、地點(diǎn)，提高鍛煉愉悅感

炎炎夏日，似火驕陽，溫度較高，要選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉，如早上6-7點(diǎn)，晚上6-8點(diǎn)，這一時間比較涼爽，免于太陽的炙烤，晨練給人以精神抖擻，讓人保持一天的愉悅心情，另外晚上鍛煉，在晚餐半小時進(jìn)行鍛煉，不僅可以促進(jìn)消化，還可以幫助消除一天的疲勞感，促進(jìn)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。如若有自己喜歡的時間點(diǎn)，一定要防止中暑，選擇有蔭涼的地方，如：公園，有樹蔭的地方等等。

另外，有條件的人群，可以根據(jù)的自己自身的時間選擇健身房、游泳館、羽毛球等等地方進(jìn)行鍛煉身體，但不管選擇何地何時進(jìn)行鍛煉，請注意自身身體狀況，如有不適，請及時停下進(jìn)行積極休息，切忌不可勉強(qiáng)自己。

安排熱身和放松練習(xí)，減少運(yùn)動損傷

平常隨處可見公園里，廣場上中老年的運(yùn)動人群，他們是缺乏運(yùn)動知識的群體，在運(yùn)動之前很少人會進(jìn)行運(yùn)動前的熱身，運(yùn)動后的肌肉放松，這樣的運(yùn)動會對身體造成較大的傷害。盡管夏天溫度較高，進(jìn)行短時間、強(qiáng)度較小的熱身運(yùn)動很有必要，活動身體各個關(guān)節(jié)，促使機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)。

熱身運(yùn)動的作用不容小覷，它不僅可以降低肌肉的黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的牽拉能力，改善心肺功能。但熱身練習(xí)不要運(yùn)動量太大，以免機(jī)體疲勞，影響后面主要部分練習(xí)。在主要部分結(jié)束后，進(jìn)行放松練習(xí)很有必要，有利于機(jī)體從高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，消除肌肉酸脹感，血壓、心率恢復(fù)到正常水平，促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。

平常在運(yùn)動中，放松練習(xí)常使用靜態(tài)拉伸、冥想等等方式，進(jìn)行放松恢復(fù)，為下次運(yùn)動創(chuàng)造良好的條件。

養(yǎng)成良好的鍛煉方式，鑄就幸福人生

大部分人有個壞習(xí)慣，鍛煉后，身體疲勞，喜歡立即坐下來休息，這樣會使下肢血液回流受阻，血液循環(huán)受到影響，嚴(yán)重會導(dǎo)致重力性休克?？梢钥闯觯谶\(yùn)動后立即蹲坐休息，對機(jī)體傷害很大，這就要求我們在運(yùn)動完后，有必要進(jìn)行調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，做一些緩慢運(yùn)動，如：慢跑、慢慢走幾步，揉揉肩膀、腿，再進(jìn)行深呼吸幾次，將機(jī)體水平調(diào)整至正常狀態(tài)。

在劇烈運(yùn)動后，身體嚴(yán)重缺水，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，不能圖一時之快，一次性喝太多水，增加胃壓力，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，對身體造成傷害，其中，正確的喝水方式是先喝一點(diǎn)，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一點(diǎn)溫?zé)岬囊稽c(diǎn)開水，之后也可以喝一點(diǎn)蜂蜜水，切忌不可為了一時之快，喝冰飲料，這樣對身體產(chǎn)生較大刺激，胃腸會出現(xiàn)不適感，建議采用“多次少飲”的方式喝水。

另外，一些人還有不良的運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動完之后，身體灼燒，溫度較高，為了圖一時之快，馬上吹空調(diào)或者電風(fēng)扇，會帶走身體上足夠熱量，溫度下降過快，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，免疫力下降，會引起傷風(fēng)感冒等疾病，劇烈運(yùn)動之后，萬萬不可馬上用冷水洗澡，冷水對人體體溫的刺激，易造成抽筋、痙攣等癥狀。因此，運(yùn)動后建議先將汗用毛巾擦干，等沒有汗之時以及體溫下降至正常水平將進(jìn)行淋浴比較合適。

男性進(jìn)行健身運(yùn)動后，得先緩一緩，可別立馬做哪些事？

現(xiàn)在越來越多的男性加入到健身的聯(lián)盟中，他們的目的或許只是為了保持自己完美的身材，又或許是為了自己的健康著想。不管他們的目的是怎么樣的，健身總會讓他們的身體素質(zhì)保持一定的標(biāo)準(zhǔn)。不少女性開始在乎自家男人的健康：男性們做完健身運(yùn)動后，千萬不能立馬做什么事情？

馬上抽煙。這個行為絕對是非常錯誤的！因為健身之后身體的循環(huán)速度加快，毛細(xì)血管也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，此時抽煙后有害物質(zhì)快速進(jìn)入血液循環(huán)，容易對人的血管造成刺激，增加心臟負(fù)擔(dān)，身體吸有害物質(zhì)的速度會加快。原本平時吸煙就已經(jīng)不是很好了，更何況是健身完后吸煙，所以勸廣大男性群眾盡快戒煙！

馬上洗冷水澡。這個是最最不能做的，或者說是大眾都知道的。雖然每個人健身完后身體肯定會出現(xiàn)悶躁的情況，想要迫切地將身上的這些汗液沖洗掉。但是千萬不能洗冷水澡，因為皮膚受到冷水的刺激容易導(dǎo)致血管收縮、痙攣，這樣出現(xiàn)某些意外的概率會增加。為了自己的健康好，廣大男性【包括女性】不能運(yùn)動、健身完后立刻沖澡！

馬上睡覺。雖然說健完身后會很累，但是健身之后大腦處于興奮的狀態(tài)下，睡眠質(zhì)量會明顯降低，這樣做就是事半功倍。

我希望每個人都能通過健身來增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，而且這種有益的活動應(yīng)該得到宣傳！

運(yùn)動健身的注意事項

運(yùn)動對身體的好處是有很多的，那么你知道運(yùn)動健身有哪些事項需要注意嗎？下面一起來看看吧。

運(yùn)動健身的注意事項

首先要預(yù)防中暑

夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運(yùn)動，并及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

其次是飲食問題

劇烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動后喝啤酒也很有害處，專家說，運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

第三是時間要素

清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時候，夏季運(yùn)動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運(yùn)動會對身體更有益。

第四要注意護(hù)膚

夏季的'高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動和其他活動。

第五選擇適宜運(yùn)動

夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

第六是科學(xué)降溫

鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

運(yùn)動的好處

運(yùn)動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處

人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運(yùn)動都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅持運(yùn)動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。

運(yùn)動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處

人的肺臟約有七點(diǎn)五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

運(yùn)動養(yǎng)生對骨骼的好處

全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅持運(yùn)動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動可使人輕松，俐落而有力。

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