中年男人要學(xué)會(huì)的六種保健方法

中年是人生的黃金時(shí)期，也是男人身體慢慢變差的階段，很多男人在這個(gè)階段不注意保健，會(huì)出現(xiàn)很多的毛病，中年男人的事務(wù)繁忙，工作壓力還是挺大，這種高度緊張、過(guò)度疲勞的諸多的因素勢(shì)必?fù)p害中年人的身心健康，所以日常保健工作不可忽視，那么有哪些保健的方法呢？

1、多吃富含纖維的食物：食用的肉類食物增多，纖維類的食物變少會(huì)加快腸道的衰老，多吃纖維素可以防止便秘，更好的幫助身體排毒，肥胖男士多吃纖維素食物能更好的起到減肥的作用，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，所以每天定量的纖維素食物必不能少的。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于身體也是不能缺少的，只有每天保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能有更好的身體免疫，防止心血管疾病。富含優(yōu)質(zhì)蛋白最常見(jiàn)的有魚(yú)類、大豆類食物等。

3、正確看待油脂：中年人都很怕油脂攝入過(guò)量，油脂內(nèi)含有的脂肪酸會(huì)增加血管內(nèi)膽固醇，造成血脂高等現(xiàn)象，還可能增加腫瘤發(fā)生的幾率，所以食用油量要有所控制，不宜超過(guò)每天25克，多選擇植物性油，比如玉米油、大豆油和橄欖油等。

4、要補(bǔ)鈣：人到了中年以后，體內(nèi)鈣含量就會(huì)不斷的流失掉，如果不及時(shí)幫助身體補(bǔ)鈣，很容易出現(xiàn)缺鈣，造成骨質(zhì)疏松等情況。補(bǔ)鈣可以每天喝一袋牛奶，或者多吃鈣質(zhì)食品，多曬太陽(yáng)，缺鈣的情況可以采用藥物補(bǔ)鈣方式。

5、注意飲食衛(wèi)生：食物衛(wèi)生不注意，很容易給身體帶來(lái)細(xì)菌或病毒，引起身體不良反應(yīng)，甚至造成嚴(yán)重的危害，熟食和生食要正確的處理，少吃隔夜食物。

6、保持情緒平穩(wěn)：情緒波動(dòng)大容易興奮神經(jīng)，血壓升高，很容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，保持平和的心態(tài)，面對(duì)事情不要過(guò)于激動(dòng)，為生活創(chuàng)造一個(gè)充滿友情與和睦的環(huán)境，最終能保持身心的健康。

中年男人在生活中離不開(kāi)飲食，保持好的飲食習(xí)慣更加有益身體健康，多吃健康的食物，避免不健康的食物，在生活中要學(xué)會(huì)這些保健的方法哦。

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