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男士減肥吃什么好呢,男士健康減肥食譜

關(guān)愛男性問題 2023-07-03 12:47:33

男士減肥吃什么好男士健康減肥食譜男士減肥吃什么好

？愛美之心人皆有之，不論是男女老少都在關(guān)注該如何更好的減肥
，看多了關(guān)于女性的減肥食譜和方法，今天小編介紹一些男性減肥的方法
，主要的是男士減肥吃什么好，一起去看看吧
！一、苦瓜竹筍湯材料：苦瓜
、竹筍、姜片
、蝦皮、蘿卜苗
。做法1、竹筍去皮切片
，焯水
，這樣就會(huì)去澀去草酸
。2、將苦瓜洗凈去瓤
，切成小段
。3
、把清水
、姜片
、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘
。4、接著放入苦瓜煮三五分鐘
，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。功效：苦瓜降火消脂
、竹筍有吸附脂肪
、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用
。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用
。所以，這款湯即爽口又營(yíng)養(yǎng)
，最主要的是能起到減肥的作用。

男人春季吃什么減肥？

在生活總減肥是需要掌握方法的

，不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，而且在飲食方面也有許多要注意的地方
，那么男人春季吃什么減肥？男人的減肥方法有哪些
？男人春季減肥適合吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解這些食物的減肥效果吧
。
1、適合減肥的食物
(1)黃瓜
清脆可口
，具有清熱、解渴
、利尿作用
。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣
，從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)
，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效
。
(2)茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P
，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性
。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇
，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓
、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥
。
(3)綠豆
清暑佳品
，具有降低血脂
、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇
、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變
。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用
。
(4)香菇
具有消食、去脂
、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解
。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
(5)番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖
。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂
。
(6)山楂
主要含有山楂酸
、檸檬酸、脂肪分解酸
、維生素C、黃酮
、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管
、改善微循環(huán)、降低血壓
、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物
，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食
，最好在飯后食用。
(7)蘋果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明
，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半
，這歸功于蘋果中所含的類黃酮
。
類黃酮是一種天然抗氧化劑
，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外
，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平
，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
。
雖然肥胖的成因
，大多因人而異
，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制
，水濕不運(yùn)，痰脂停所致
，故此應(yīng)從食療開始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能
。
脂肪也分很多類型，包括浮脂
、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”
，主要是由于體內(nèi)某些內(nèi)分泌不足。因此
，減肥最根本的方法，就要從控制內(nèi)分泌著手
。
在大自然里，不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用
，以抑制脂肪產(chǎn)生。所以
，只要懂得食用，就自然不會(huì)發(fā)胖
。否則，身體內(nèi)的“脂肪制造機(jī)”一樣會(huì)不停運(yùn)作
。
2、男人的減肥方法
在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì)，瘦身早就成為熱門話題
。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)最好的減肥方法
，讓你輕松掉肉，千萬別錯(cuò)過喲
！
一
、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要
。可以多喝熱水或者喝各種湯
，都是很不錯(cuò)的選擇。過分限制水
，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)
，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還可引起煩渴、頭痛
、乏力等癥狀。
適量飲水
，可以補(bǔ)充水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好
，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯
。注意
，不可喝太油膩的湯
，清淡最好
。
二
、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制
，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果
。
跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見效
，想進(jìn)一步提高瘦身效率
，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐
。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明
，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多
、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處
，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除
，加快新陳代謝的作用，因此
，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四
、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感
，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用
。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄
。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，若大量食用
，則便秘也自然減少
，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降
，富含膳食纖維的食物如大米、小麥
、燕麥、玉米等
。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話
，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖
。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠
，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
所以
，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品
，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題
。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法
，這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo)，擁有健康苗條的身材
。
3、減肥小妙招詳解
1.保持轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食減肥其實(shí)是最不明智是一種選擇
，節(jié)食，除了能讓人體導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良變的消瘦外
，對(duì)身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結(jié)論：減肥方法選擇很重要
。根據(jù)不同體質(zhì)的人群相應(yīng)的減肥方法更是大相近庭！
然而
，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食
，能健身外，還能減肥
。
也有人會(huì)說搖呼啦圈反彈比較大，那是因?yàn)闆]有堅(jiān)持
，什么都會(huì)有一個(gè)極點(diǎn)，到你達(dá)到頂峰法時(shí)候也就是你瘦下來的時(shí)候
，只要你注意保持，還怕反彈嗎
？
搖呼啦圈減肥最適合的時(shí)間就是每次飯吃完半小時(shí)后，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈
，看書也沒有問題。這是非常節(jié)約時(shí)間又減肥的妙招呢
。
2.無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡(jiǎn)單，只需要你時(shí)刻注意就好
，隨時(shí)隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會(huì)有些不自在
，但是慢慢習(xí)慣就好
，這樣的你不僅擁有了芊芊細(xì)腰
，還擁有了高貴的氣質(zhì)。
最重要的是收腹這個(gè)環(huán)節(jié)
，它為什么還會(huì)起到瘦腰作用呢
？小編告訴你：當(dāng)你脂肪處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，血液循環(huán)就會(huì)加速
，熱量會(huì)比放松時(shí)消耗的更多
，脂肪自然就無形中在燃燒。
3.騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣
？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流
，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費(fèi)，最重要的是
，在擁擠的上下班高峰時(shí)間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”
！
4.看望朋友
你有沒有居住在同一個(gè)城市，卻很久沒有見面的朋友
？不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨丁?br>選擇一個(gè)周末去探望她，既可以維護(hù)友誼
，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為
？如果可以的話，盡量選擇步行
，一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。
4
、減肥飲食禁忌
1
、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角
，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人
。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡
，牛排就更別提了
。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌
，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料
、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3
、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅
，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量
，忍痛割愛吧。
4
、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力
、水果、奶油餡就不一樣了
，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐
。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5
、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料
。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6
、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)
，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡
，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油
。
7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓
，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引
，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干
，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8
、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡
、薯?xiàng)l、沙拉
、烤肉、比薩
、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)
，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜
，這些天然的食物是健康的源泉
。
9
、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康
，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除
。

男人如何減肥

男人如何減肥 男人減肥的方法1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想

，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是
，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果
，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類
，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)
。

更重要是少吃高熱量食物

，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜
，大約3分飽后，再吃其他食物
，以確保蔬菜攝取量充足。

此外

，酒能避則避。?拼酒?是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)
，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)
，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念
，非不得已，淺酌也能賓主盡歡
。

男人減肥的方法2、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)

，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔
，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)
，走路去倒杯水，送公文
，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘
，活動(dòng)5分鐘
。

身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量

，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車
，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地
，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪
。

男人減肥的方法3

、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)

，工作能早起做，就早起做
，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量
，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物
，體重常因此增加。

男人減肥的方法4

、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康

，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力
，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

男人減肥的方法5

、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少

。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前
，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易
，就會(huì)堆積脂肪。因此
，飯后我們要想辦法
，讓自己活動(dòng)起來
，讓熱量盡快的消耗掉
。所以
，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的
，這些都是非常棒的減肥小技巧。

男人減肥的方法6

、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉

，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康
，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平
。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力
，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

男人減肥的方法7

、懂得釋放壓力

工作是肯定會(huì)有壓力的

，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)
，就要找到總結(jié)的出氣筒
，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)
，聽音樂
，休假，旅游都是可行的方法
。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)
。

男人減肥的方法8、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)

，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到
，事半功倍的減肥效果。同樣的
，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量
。

男人減肥的方法9、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在椅子上

，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端
，雙腳并攏，面后上提
，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下
，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

男人減肥的方法10

、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺，以腳緊緊地并攏

，且上抬10厘米
，保持此動(dòng)作約10秒鐘
，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
，若做100次效果會(huì)更理想。

男人減肥的方法11

、全身運(yùn)動(dòng)

身體躺平，雙腳并攏

，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后
，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳
，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部
，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

男人減肥的方法12

、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的'床上進(jìn)行

，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練
。

男人減肥的方法13

、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住

，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐
，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群
，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難
，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練
，每組15-20次。

男人減肥的方法14

、蹲坐練習(xí)

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐

，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)
，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間
。

男人減肥的方法15、瑜伽船式練習(xí)

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上

，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中
，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起

，只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo)，所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜
，這個(gè)很重要。

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