男性不可錯過的瘦身操,可以有效減肥

男性不可錯過的瘦身操,可以有效減肥

對于男性朋友們來說，現(xiàn)如今對于減肥的要求也是非常高的了，我們都是想要讓自己的身體健康的了，那么我們應該用哪些方法可以讓我們減肥瘦身呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們一起看看適合男性的瘦身操都有哪些吧。

不對稱俯臥撐：以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢。做10次。換邊，球放在左手上，重復。

單腿下壓：兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。換腿重復練習，如果我們能夠每天都堅持這樣的方法來堅持運動，那么就可以讓我們對身體更健康了哦，因此朋友們就要注意不能錯過了這樣的方法哦。

腿部伸展坐：坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側夾住球。膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。放下腳，重復20次，這是可以幫助我們把自己的大腿以及腹部瘦下來的了，這對于我們的好處是很多的了，是朋友們要注意不能錯過的了哦。

扭身下蹲：站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。舉起右腳后跟，身體扭轉至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度?；貜统跏甲藙?，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。做10次。

屈膝擺蕩：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢?；貜驼咀?，然后變成向右擺動身體。做10次。

這就是我們給大家介紹的方法了，這些都是很不錯的方法了，減肥瘦身的功效是非常有效的了哦，我們經(jīng)常的使用這樣的方法，那么就可以幫助我們把身體調理好了，不僅可以讓我們減肥，還可以有效的幫助我們鍛煉身體哦。

男生減脂的正確方法 3個最正確的男人減肥方法

1、張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平?！边\動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，我強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。

2、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

3、早晚的運動

早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下。

男人瘦身減肥方法

男人瘦身減肥方法 男人減肥方法一、改變工作習性

身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，我還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

男人減肥方法二、營養(yǎng)均衡搭配

男士減肥的標準營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的`攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，我強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯過了性價比如此之高的超優(yōu)質輔瘦，你一定會后悔的哦!

男人減肥方法四、正常生活作息

規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

男人減肥方法五、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

男人減肥方法六、早晚的運動

早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

男人減肥方法七、選用纖體茶

多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。

減肥操 怎樣減肥最快最有效

怎樣減肥最快最有效?簡單的伸展減肥運動就能練就完美身材,無論你的肥胖是由于平日飲食過度還是懶于運動,都能通通幫你克服。
怎樣減肥最快最有效《有氧伸展減肥操》幫你攻克多余脂肪
站立伸展減肥操
1、雙腿并攏,左右腳掌內(nèi)側、大腿內(nèi)側、小腿內(nèi)側都盡量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開后擺,兩手扶在骨盆的左右兩側。
2、骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢,臀部不要后凸,雙臂屈肘后仰,以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
3、身體往后仰起,恢復站立的姿勢,兩手放開,雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。
頭頸伸展減肥操
1、雙腿并攏站直,肩胛骨后仰下壓,頭往上抬高,面朝正上方,胸廓隨之打開。
2、保持仰頭的姿勢,雙手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然后雙手不放開,頭往下低下,恢復正向前方的姿勢,雙手放開,以這個標準姿勢站立數(shù)秒。
怎樣減肥最快最有效的注意事項
1、每天持續(xù)一點點
這套伸展運動減肥操動作簡單,無需額外的空間與時間,坐著站著都照樣能完成,而且每天次數(shù)很隨意,只要每天都動一動,持續(xù)一段時間,你的體態(tài)一定能發(fā)生巨大的改變。
2、按照自己的步伐來進行
我們每個人的體質都不同,就算是選擇同一種減肥方法,見效的快與慢,程度的深與淺都存在很大的差別,所以無需強迫自己,只要選擇合適的減肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持樂觀的心態(tài)來進行就好了!
3、先熱身效果加倍
伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮,刺激血液循環(huán),從而達到提高肌力,減少脂肪量,美體塑形的功效。而當肌肉處于冷卻的狀態(tài)下做運動時,不但效果不顯著,也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動,或是泡個溫水澡,令身體溫暖起來效果會更好哦!
4、運動期間保持呼吸
伸展減肥操,是無氧與有氧相結合,通過有氧呼吸法,保持緩慢持續(xù)的呼吸,令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/6629.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性春季的養(yǎng)生保健湯推薦(春季養(yǎng)生適···

下一篇: 兩種可以幫助男性補益的中草藥