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男性養(yǎng)生,男人應(yīng)該吃哪幾種食物健康

妙手生春 2023-07-03 15:45:35

水

人體中75%都是水，水分太少，會(huì)讓人疲勞

、反應(yīng)變慢
。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分
，容易使身體發(fā)胖
。

紅酒

紅酒中所含抗氧化物質(zhì)多酚，可以降低心血管疾病的幾率

。紅酒還能提升抗氧化作用
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

番茄紅素

番茄紅素是天然的抗氧化劑

，可清除前列腺中的自由基
，保護(hù)前列腺組織。熟番茄中的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體充分吸收
。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄
、西瓜、櫻桃
、葡萄柚等紅色食品中。

海鮮類(lèi)

食物中海鮮類(lèi)的蠔

、蝦
、蟹的鋅含量最豐富。含鋅豐富的食物還有魚(yú)
、豬肝
、牛肉、蝦
、貝類(lèi)
、紫菜、芝麻
、花生
、黃豆和豆制品等。

鮮棗

鮮棗可以補(bǔ)充維生素C

，緩解壓力
。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子
、橘子
、青花椰菜、蘆筍
、辣椒等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力
。

深海魚(yú)

深海魚(yú)中的歐米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)

、減少血管收縮、降低甘油三酯等
，對(duì)心臟血管特別有益
。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米茄-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)
、秋刀魚(yú)
、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等
。

大蒜

大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力

，能消滅侵入體內(nèi)的病菌，提高自身免疫力
。它還有助于維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞
。

燕麥

燕麥含有豐富的可溶纖維素

，可抑制膽固醇的吸收保護(hù)心臟和血管。

肉類(lèi)

經(jīng)常吃肉類(lèi)

，脂肪過(guò)多攝入會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。所以
，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂
。吃肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配
，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{
，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊。

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