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怎樣提高男人性能力,有幾種方法可以嘗試

男科小助手 2023-07-03 16:05:26

1.治療打鼾身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行

，陰莖也不例外
。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能
。如果有打鼾問(wèn)題
，建議選擇比較高的枕頭
。問(wèn)題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。2.吃深色水果深色水果中富含花青素
，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑
，有助男性生殖健康。這類(lèi)水果包括藍(lán)莓
、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等
。3.練習(xí)提肛英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌
，也就是常做提肛動(dòng)作
，可以明顯改善男性性愛(ài)時(shí)的控制能力。動(dòng)作很簡(jiǎn)單
，在閑暇時(shí)
，收縮肛門(mén)，然后放松
，每次持續(xù)10秒
，日久自然見(jiàn)效，貴在堅(jiān)持
。4.堅(jiān)決戒煙吸煙會(huì)損傷血管
，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過(guò)
，如果男性能在50歲前戒煙
，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。5.吃點(diǎn)黑巧克力黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)
，從而增強(qiáng)性功能
。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力
，可以讓男性勃起更好
。6.檢查藥物一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會(huì)降低性功能
，如果遇到這類(lèi)問(wèn)題
，要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)整
。另外
，男性濫服補(bǔ)腎的藥，也會(huì)對(duì)性能力有影響
，建議選擇如瑪卡蟲(chóng)草這類(lèi)對(duì)身體沒(méi)有毒副作用的營(yíng)養(yǎng)素
。7.靜心鍛煉激發(fā)性欲不只靠視覺(jué)
，還離不開(kāi)觸覺(jué)、嗅覺(jué)
、味覺(jué)等多個(gè)方面的刺激
，而緊張焦慮會(huì)降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣
，能幫你減輕心理壓力
，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)
。8.減去腹部脂肪腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌
，讓男性性欲降低，研究顯示
，肥胖者體重減輕1公斤
，性能力就能明顯有所改善。

男人怎樣提高性能力最有效11個(gè)鍛煉加強(qiáng)男人性功能



男人如何鍛煉性功能

？我相信每個(gè)男性朋友都希望自己有一個(gè)好的性能力
。其實(shí)生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的！那么男性如何鍛煉性功能呢
？


男性性鍛煉的方法有哪些
？我相信所有的男性朋友看到這個(gè)標(biāo)題都會(huì)急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因?yàn)榭梢约訌?qiáng)夫妻關(guān)系
。


鍛煉男性性功能的方法有很多
。通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法
。也可以吃一些韭菜之類(lèi)的壯陽(yáng)食物
。想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看
。下面是一些詳細(xì)的介紹
。有需要的男性朋友一定要堅(jiān)持以下練習(xí)。


方法


增強(qiáng)腎臟按摩功能


首先按摩腳底涌泉穴
，尤其是洗腳后臨睡前
。左右兩邊按摩81次。其次
，按壓腎俞穴(下背部)
，雙手做圓周按摩，共81次
；再次
，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部
。手部按摩81次
。一般經(jīng)過(guò)以上按摩，陰莖可以自然勃起
。


提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”


仰臥起坐
、俯臥撐、提肛可以增強(qiáng)男性下半身周?chē)募∪饩o張和收縮
，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)
、擴(kuò)張
、充血
，從而促進(jìn)盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能
。


方法：每晚臨睡前
，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行
，小便的時(shí)候感覺(jué)像是突然停頓
。


有益于性功能的腰臂運(yùn)動(dòng)


俯臥，盡可能伸直身體
。保持手臂向前伸直
，頭微微抬起，手臂向前伸展
，腳盡量向后
。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松
。


顧名思義
，這套動(dòng)作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂
，彎曲手掌接觸地面
，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟
，雙膝著地
，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂
、頭部和背部10~15秒
，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作
。


屈背壓掌的姿勢(shì)和普通壓掌差不多
，不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂
，壓在手掌上
。注意保持腰部微彎，每個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘
，然后從頭再做一遍
，但要記得根據(jù)自己的能力來(lái)做。


男人做愛(ài)時(shí)
，背部和手臂起著非常重要的作用
，因?yàn)檫@些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點(diǎn)。以上部位長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)
，有助于加強(qiáng)手臂和腰背部的支撐
，從而達(dá)到改善和增強(qiáng)性功能的目的。


男性性功能鍛煉方法


1
、坐浴提高性功能


經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能
，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體來(lái)說(shuō)：一個(gè)木盆
，半盆熱水
，水溫盡量高，以免燙傷
。坐浴時(shí)間20~30分鐘
，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療
，能促進(jìn)局部血液循環(huán)
，有很好的保健作用。不僅能提高性功能
，還能治療前列腺增生和前列腺炎
。


2.一天15個(gè)俯臥撐


對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提高性能力的首選運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐
，需要手臂、胸部
、腹部
、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合
，而男性在做愛(ài)時(shí)只需要調(diào)動(dòng)這些肌肉就可以了
。所以，如果一個(gè)男人俯臥撐能力很強(qiáng)
，采用男優(yōu)性時(shí)
，他的身體素質(zhì)會(huì)更好，動(dòng)作會(huì)更矯健，動(dòng)作會(huì)更持久
。此外
，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量
，對(duì)幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果
。


一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲以后
，如果每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐
，性生活時(shí)體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差
，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始
，離墻50cm，雙臂推墻
，支撐身體
，每次12-15次，每天練習(xí)3次
。隨著體力的增長(zhǎng)，逐漸改為俯臥位
。每次運(yùn)動(dòng)注意保持背部挺直
，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多
。


3
、經(jīng)常泡溫水澡


溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘
。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)
，如鋅、錳等
，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
，快速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)
，對(duì)改善陰莖供血和性功能有很好的作用
。


4.肛門(mén)緊縮法


先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸
；然后開(kāi)始用腹部的力量慢慢吸氣
。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)逐漸收緊
，想著從肛門(mén)吸入空氣的感覺(jué)
。腹部充滿(mǎn)空氣后，這次要壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣
。


然后擴(kuò)張腹部
，好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時(shí)
，慢慢呼氣
，好像要把空氣擠進(jìn)心臟和下頜；緊繃的肛門(mén)隨著呼氣逐漸放松
。嘔吐后
，只要壓迫腹部，肛門(mén)收縮的程度就會(huì)比預(yù)想的更緊
。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右
，會(huì)讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。


5.坐在你的背上冥想


男性仰臥
，脫掉外衣解開(kāi)腰帶
，枕平四肢攤開(kāi)，舒適
、平靜
、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后
，心緒會(huì)平靜下來(lái)
，神會(huì)給你丹田。自然呼吸
。四肢放松后
，加深，緩慢
，均勻
。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘
，每天起床入睡前一次
。自我按摩后，逆時(shí)針按摩小腹36周
，順時(shí)針按摩36周
，然后雙手托住睪丸、陰囊
、陰莖
，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右
，以外陰微熱為度
。一般1周為一個(gè)療程
。此功能可舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)
，可用于陽(yáng)痿患者的輔助治療
。


6.總是曬太陽(yáng)


陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，不僅影響睡眠
，還會(huì)影響性欲
。褪黑素越少，性欲越強(qiáng)
。尤其是冬天
，你應(yīng)該每天去戶(hù)外曬太陽(yáng)。


7.用冷熱水交替洗澡
。


這是一種非常古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法
。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度
，以防感冒
。沐浴充分溫?zé)岷螅鲈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，用冷水涂抹生殖器
，等?分鐘左右，待生殖器收縮后再入浴
。這樣重復(fù)3-5次就可以了
。如果能堅(jiān)持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛
，增強(qiáng)性功能，減少疲勞
。


8.刺激腹股溝管增強(qiáng)睪丸功能
。


刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道
。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的
。用兩個(gè)手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來(lái)按摩腹股溝管，并從上到下?lián)崦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，以刺激血液流向睪丸
。每天按摩一次。每天晚上睡覺(jué)前可以在床上自己按摩
。


9.游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間
。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉
，尤其是蛙泳
，腿部開(kāi)合的動(dòng)作
，對(duì)肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉
，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力
。國(guó)外有調(diào)查顯示，一些優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員
，即使到了60-80歲
，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過(guò)一次
。


10
、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。


可以鍛煉臀部和腿部的肌肉
，使血液流向陰部
，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲
。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬
，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上
。lo


很簡(jiǎn)單
，就是用意念把肛門(mén)向上提，隨時(shí)都可以
。這種方法可以鍛煉肛門(mén)周?chē)募∪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有助于保持性功能不早衰，改善?yáng)痿癥狀
。


性愛(ài)是一項(xiàng)消耗精力和體力的工作
。為了讓你和她樂(lè)在其中，記得經(jīng)常參加體育鍛煉
，尤其是慢跑
、騎自行車(chē)、散步等有氧耐力運(yùn)動(dòng)
，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉
，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō)
，性功能的“盛衰”與腰
、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系
。


通過(guò)上面的介紹
，男性朋友激動(dòng)了嗎？如果你想提高你的性功能
，趕快行動(dòng)吧
，絕對(duì)有效
。

如何增強(qiáng)男人性功能

怎樣提高男人的性功能呢？男人想要增強(qiáng)性功能

，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣
，比如避免熬夜，避免辛辣刺激性食物戒煙戒酒
，注意個(gè)人衛(wèi)生
，避免不潔的性生活。

堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣
，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，比如游泳，慢跑
，打羽毛球
，瑜伽等等。保持積極向上的良好心態(tài)
，對(duì)男性的性功能也有一定的影響
，要避免緊張、焦慮
、抑郁的情緒
。男性要養(yǎng)成規(guī)律的性生活頻率，并且要避免過(guò)度的手淫
，因?yàn)檫@些不好的生活方式
，對(duì)性功能影響很大，會(huì)影響龜頭的敏感度
，降低海綿體的充血
，從而導(dǎo)致陽(yáng)痿早泄等性功能障礙。

可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物和藥物
，比如韭菜
、蔥、牡蠣
、羊肉、動(dòng)物腎臟等食物
，麒麟丸
、復(fù)方玄駒膠囊、右歸丸
、健陽(yáng)膠囊等藥物
，藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不要自行盲目用藥
。
男人提高性功能的方法
，有以下幾種：

一
、如果男性不存在性功能障礙，可以每天堅(jiān)持鍛煉身體
，多做有氧運(yùn)動(dòng)
，提高睡眠質(zhì)量，調(diào)整心態(tài)
，不要過(guò)度勞累
。

二、在日常的飲食也需做好調(diào)整
，多吃溫補(bǔ)的食物
，比如狗肉、羊肉
、海鮮等
，都能夠間接的提升男性性能力。

三
、如果男性存在一些性功能障礙疾病
，比如陽(yáng)痿早泄等，可通過(guò)服用藥物進(jìn)行調(diào)理
，比如六味地黃丸
、復(fù)方玄駒膠囊、西地那非片等
。

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