男人補(bǔ)鋅有什么好處,含鋅元素高的食物有哪些

一、鋅元素對(duì)精子的影響

男性體內(nèi)的微量元素鋅缺乏，是導(dǎo)致男性少精的原因之一。鋅元素減少，機(jī)體內(nèi)金屬酶合成減少，繼而精子生成所需要的酶也隨之減少，發(fā)生少精。另外，鋅元素減少，男性性器官發(fā)育不良，性功能減退，也會(huì)造成男性少精。這就是鋅使男性發(fā)生少精的原因。

精液中的鋅元素對(duì)精子質(zhì)量的影響

正常男性每毫升精液中鋅的含量約為140微克，這一含量比血漿中的鋅含量高出100倍以上。臨床研究證實(shí)，鋅含量較高時(shí)，生精能力也就活躍；鋅含量低下時(shí)，男性生育就有可能發(fā)生問題。鋅元素對(duì)男性生育的影響，主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

鋅元素影響精子的密度

精子密度的高低與鋅元素成正相關(guān)，精子密度低下的男性不育患者，其鋅元素水平偏低，有學(xué)者臨床觀察522例男性不育患者，與207例正常男性精液中鋅含量相比較，結(jié)果顯示鋅元素在精液中的含量明顯偏低。根據(jù)實(shí)際需要補(bǔ)充鋅元素，精子的密度就會(huì)增加，精子總數(shù)也會(huì)隨著鋅元素的含量增加而增加，為治療這類男性不育提供了依據(jù)。

鋅元素影響精子活力

精子活力是男性生育的關(guān)鍵，精子失去活力，即使數(shù)量正常也不會(huì)生育。據(jù)報(bào)道，精子活力低下患者精漿中每毫升的鋅含量為70.31±25.28微克，而精子活力正常的男性精漿中每毫升鋅含量則為87.58±59.88微克，差異尤其明顯，說明鋅與精子活力密切相關(guān)。據(jù)臨床研究資料證實(shí)，鋅元素直接參與精子的生成、成熟、激活、獲能，因?yàn)殇\可延緩細(xì)胞膜的脂質(zhì)氧化，為維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)穩(wěn)定和活力奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。之外，精子的受精能力強(qiáng)弱也與鋅元素有關(guān)。

二、人體內(nèi)的鋅有什么作用

促進(jìn)人體的生長發(fā)育

處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。鋅是腦細(xì)胞生長的關(guān)鍵，缺鋅會(huì)影響腦的功能，使腦細(xì)胞減少。

維持人體正常食欲

缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。

增強(qiáng)人體免疫力

鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。

促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合

補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來治療皮膚病。

影響維生素A的代謝和正常視覺

鋅在臨床上表現(xiàn)為對(duì)眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)，將維生素A輸送到血液中，這個(gè)過程是靠鋅來完成“動(dòng)員”工作的。

維持男性正常的生精功能

鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會(huì)導(dǎo)致青少年沒有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。

調(diào)節(jié)影響大腦生理功能的各種酶及受體

鋅在各種哺乳動(dòng)物腦的生理調(diào)節(jié)中起著非常重要的作用，在多種酶及受體功能調(diào)節(jié)中不可缺少，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，與強(qiáng)迫癥等精神方面障礙的發(fā)生、發(fā)展具有一定的聯(lián)系。另外鋅與DNA和RNA、蛋白質(zhì)的生物合成密切相關(guān)，當(dāng)人體內(nèi)鋅缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致各種不良影響，可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認(rèn)知損害。

三、男人補(bǔ)鋅食譜

鋅，是維系人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，并參與200多種酶的活性有直接關(guān)聯(lián)，特別是“參與男性生殖生理過程多個(gè)環(huán)節(jié)的活動(dòng)”，所以，男人缺鋅的話就會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。那么如果男人缺鋅了怎么辦呢？吃什么補(bǔ)鋅好呢？

動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅35毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、、蘿卜、大白菜等。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。含鋅硒的蔬菜水果不是很多，平時(shí)可以用含鋅硒的營養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)鋅，比如配合一些含蛋白鋅硒的咀嚼片來調(diào)理一段時(shí)間。

圓白菜炒肉絲

原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。

制作方法：

1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。

2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。

4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。

蘿卜番茄湯

原料：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

制作方法：

1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。

2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時(shí)，下入西紅柿，調(diào)入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。

4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。

金針菇菜膽

原料：金針菇、菜膽（油菜）、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。

制作方法：

1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。

2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。

3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。

注意事項(xiàng)：

牡蠣含鋅高，但是含高膽固醇，不宜天天食用。

四、含鋅元素高的食物有哪些

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。

5、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。

男性朋友補(bǔ)鋅可以多吃以上幾類食物。

多食高精氨酸食物對(duì)男性的生精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高，每一百克凍豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。

食用動(dòng)物臟器制作的菜肴也可起到生精的作用。這是因?yàn)閯?dòng)物臟器中含有較多量的膽固醇類物質(zhì)，其中腎上腺皮質(zhì)激素和性激素占一成左右。

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