幾個瘦身操動作,男性堅持能減肥

幾個瘦身操動作,男性堅持能減肥

現(xiàn)如今，我們的生活是越來越好了，因此就讓和我們很多人都出現(xiàn)了變胖的情況了，因此很多人都想讓自己能夠瘦下來了，那么我們具體都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們給大家推薦一些瘦身操，可以讓男性朋友們有健康的身體哦。

減肥操邁步動作

首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上，這是我們瘦身所要做的第一步了哦，如果能夠把這一個堅持下去，那么無疑就可以讓我們的身體瘦下來，還可以起到很不錯的鍛煉身體的作用哦。

減肥操跑步動作

首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

減肥操伸展動作

首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上，如果我們能夠堅持每天都這樣做，那么無疑就可以讓我們的身體更健康了哦。

這就是我們給大家介紹的一些瘦身操的做法了，是非常適合男性朋友們在生活中使用的了，是可以幫助男性朋友們迅速瘦下來的了哦，而且還可以可以幫助我們鍛煉身體，無疑是一舉多得的好方法了，是我們不能錯過的了哦。

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材，我們在合適的時候運動更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，這項運動還是比較高強(qiáng)度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預(yù)防三高，以下分享這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材。

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材1 蹲跪鍛煉

保持單腿向前邁出的姿勢，臀部做向上向下的動作。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷，并且可以輔助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效鍛煉。

雙手抵住桌子，單腿向前邁出一步，形成身體前屈的姿勢，這樣可以避免使膝蓋受傷。在這個姿勢下用3秒鐘時間慢慢下沉臀部。

令臀部下沉到盡可能低的位置，做時要放慢速度，接下來再花3秒鐘時間抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度。

桌式俯臥撐

借桌子來做，會使俯臥撐動作能夠輕松完成。腳的位置距離桌子越遠(yuǎn)，對肢體增加的負(fù)荷越大，相應(yīng)縮近腳與桌子的距離，能降低運動負(fù)荷。

雙臂左右分開，兩倍于肩寬程度支撐住身體，雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿，雙腿與上半身保持水平伸直姿態(tài)，這就是桌式俯臥撐的起始姿勢。

做這種俯臥撐的要領(lǐng)在于用3秒鐘時間放慢動作速度，讓胸部盡可能低的貼俯向桌面，然后再花3秒鐘時間抬起身體，只是要注意不能讓手臂完全伸直。

臂腿交叉伸展操

這個動作可以調(diào)整和修飾，從肩部開始到背部和臀部的全身線條。雖然這個鍛煉動作與以上幾個動作相比難度要大一些，但是效果相當(dāng)顯著。

先跪俯于地上，用雙手和雙膝支撐穩(wěn)定住身體，然后用3秒鐘時間慢慢右手向前抬起，左腳向后伸直，動作幅度要大，動作速度要慢。

接下來再花3秒鐘時間，慢慢放下右手和左腳。但是不要讓腳和手著地，而后再次抬起。

側(cè)抬腿伸展操

這個鍛煉動作很適合一邊看電視一邊就做，雖然看似簡單，但其實還是有難度的。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項鍛煉。做動作的時候保持身體側(cè)位穩(wěn)定，不要出現(xiàn)俯仰。

側(cè)位躺好，用手支撐穩(wěn)定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量，用3秒鐘時間把單腳上抬與地板呈比45°角稍高即可。

接下再花3秒鐘時間慢慢向下將腿放平，但要注意保持雙腿水平不接觸的狀態(tài)，然后再向上抬腿。

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材2 第一個動作：俯臥撐

這個動作針對你上半身肌肉的刺激和訓(xùn)練后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都會有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達(dá)到塑形減脂的'效果。堅持每天100個俯臥撐，一個月下來你的上半身會顯得更緊致更結(jié)實。

第二個動作：開合跳（10分鐘）

這個動作可以更好地提升到你的身體體能，下半身腿部的肌肉刺激以及達(dá)到燃脂塑形的效果，這個動作能夠在短時間內(nèi)消耗你大量的熱量，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升。這個動作不僅僅只是熱身動作，堅持1個月下來你會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率能夠很好地控制下來。

第三個動作：深蹲跳

深蹲是可以有效地針對下半身肌肉的刺激和訓(xùn)練，讓你的下半身的脂肪減少，還能夠達(dá)到塑形的效果。針對日常久坐的人群來說，每天100個深蹲訓(xùn)練可以有效地避免身材發(fā)胖，以及增強(qiáng)你自身的體能和肌肉力量。

第四個動作：登山跑

這個動作除了能夠刺激到你的下半身肌肉群之外，對你的腹部肌肉群也有很大的刺激，這個動作對于你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅持做1分鐘的登山跑，你的體能就真的很好了。

第五個動作：波比跳

波比跳這個動作屬于有氧+無氧的復(fù)合動作，它不僅能夠讓鍛煉到肌肉，還能夠促進(jìn)全身燃脂減脂，這個動作每次堅持做20個左右，你的體能就不錯了。這個動作能夠讓你短時間內(nèi)消耗大量的熱量，從而讓你的身體慢慢地進(jìn)入到超氧耗的狀態(tài)，讓你持續(xù)24小時達(dá)到燃脂的效果。

減肥操動起來 輕松甩掉身上脂肪

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的運動，也不想到健身房。這時候，就需要一套在家也能做的減肥操，讓人全身的肌肉都能活動得到，從而達(dá)到瘦身燃脂的目的。下面我們來一起分享一下這套簡單易做的減肥操吧！

一、雙手畫圈圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬

2、雙手向外畫圓20次

3、再向內(nèi)畫圓20次

二、平躺腿部伸展

1、身體躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上 2、雙腳伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，雙手向上抬起，牽引上半身起來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個左右。

3、背部和地面保持30度角不變，雙腳伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直右腳彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4、吸氣，伸直雙腿，雙手往頭頂方向向前伸直，肩頸部位保持抬起不變。然后發(fā)力點在腹部肌肉，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。

5、雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。

減肥操做完之后，用熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。腳離心臟最遠(yuǎn)，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影響很大，很影響下半身肥胖。睡前用熱水泡腳，既能解乏，又可以幫助睡眠，還能瘦身。

但是在泡腳的時候，應(yīng)該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下

3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

4、泡腳后不能馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好

5、泡腳最好讓水一直浸泡到小腿。

夏季瘦身攻略 六個減肥操讓你隨心變瘦

你是否對自己的胖胖身材感到苦惱，想減肥又不知道該怎么做？快來看下下面六個減肥操吧，哪里胖就瘦哪里。

瘦手臂

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

瘦手臂+鍛煉胸型

①雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

②剛開始時，可以跪姿方式減輕難度。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

瘦腹

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

瘦腿

背挺直平站在地上，彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內(nèi)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上，保持5-10個呼吸，然后交換腿重復(fù)動作。堅持練習(xí)能輕松瘦出性感 *** 。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)4~8次。

男人腹部減肥的妙招

男人腹部減肥的妙招

男人腹部減肥的妙招，隨著生活水平的不斷改善，很多人出現(xiàn)了體重超標(biāo)的情況，尤其是一些愛喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，對人的身體健康產(chǎn)生了很大的危害，下面就來看看男人腹部減肥的妙招。

男人腹部減肥的妙招1 1、適當(dāng)節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一定少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。其次，要遠(yuǎn)離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。

酒精會提高身體的皮質(zhì)醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床后，喝一杯白開水促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)代謝物排出體外，減少小肚腩。

2、進(jìn)行有效的體育鍛煉。

為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。

3、多做腹部健美操，多進(jìn)行腹部按摩等

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作，一組動作重復(fù)5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉，重復(fù)這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下，重復(fù)此動作5—10次能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

結(jié)語：隨著現(xiàn)在物質(zhì)條件的提高，肥胖讓很多人困擾，一直在減肥可一直減不掉，不是病卻甚是病，對人的身心健康都有很大的傷害，如何減掉肥肥的小肚子，我以上三種妙招希望可以幫到你。

男人腹部減肥的妙招21、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效。

2、三餐要有規(guī)律：對于男性朋友來講，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時吃飯。要是下午感覺到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點脂肪含量低的食物。

3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強(qiáng)對腰部的訓(xùn)練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習(xí)慣，千萬不要太懶，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的，順手幫個小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。

5、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子，那么不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作，這么做脂肪才不會在小肚子上堆積起來。

6、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸會對身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體里面存在過多的脂肪，對健康也是極為不利的。而蔬菜里面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動的速度，盡快把有毒物質(zhì)排出來，促進(jìn)新陳代謝。

7、多喝點水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當(dāng)作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。

8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達(dá)到減肚子的目的?？缱竽_的時候，腰往右扭到底，然后跨右腳，腰往左扭到底。不過需要注意的是，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損。

介紹一些針對腹部減肥的運動

1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

2、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

3、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復(fù)原來的姿勢，但當(dāng)快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復(fù)次動作15次最快最有效減肥方法。

4、隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)最快最有效減肥方法。

5、右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。

6、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣最快最有效減肥方法。

7、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復(fù)此動作10次最快最有效減肥方法。

男性朋友要是發(fā)現(xiàn)自己有大肚子的情況，最好按照上文所說的方法來減肥，以免肚子變得越來越大，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來，就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉，男性朋友在平日里的時候也要多加鍛煉身體，以免大肚子找上自己。

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